Čo robiť, aby ste schudnúť a ako to urobiť sami

Vykonajte rôzne diéty, dni vykládky, ale nie je žiadny výsledok, alebo je to dočasné a vrátia sa kilogramy? Nič sa nevyskytne dovtedy, kým sa telu nedostane aktívna fyzická aktivita. Mnohí ľudia sa chcú dozvedieť, aké cviky robiť, aby schudnúť.

Cvičenie, ktoré znižuje žalúdok

Najbežnejšie a účinnejšie cvičenia, ktoré pomáhajú zmenšiť veľkosť brucha:

1. Skrútenie.

1. Spätné skrútenie.
2. Cvičenia pre lis zdvíhanie kufra.
3. Cvičenie pre nožnice zdvihu lisu.
4. Zaťaženie na šikmé brušné svaly.

Dovoľte, aby sme sa podrobnejšie venovali každému z nich.

Skrútenie sa vykonáva s malou amplitúdou, cvičí priame svaly brucha. Počiatočná pozícia - leží na podlahe, stlačí spodnú časť chrbta na podlahu, ruky za hlavou, lokty na bokoch, nohy ohnuté.Vdýchnutie - odtrhnite lopatku z podlahy, bradu nahor. Vdychovanie je východisková pozícia.

Pri vykonávaní spätného krútenia prevziať počiatočnú pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení.Vdýchnuť - hlava lopatky stúpa a panva stúpa. Vdychovanie je východisková pozícia.

Cvičenie pre lisovanie zdvíhacieho kufra sa vykonáva na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Inhalať - telo stúpa na kolená, výdych - východiskovú polohu.

Stlačte zdvíhacie nohy je cvičenie s vysokou amplitúdou. Východisková pozícia sedí na stoličke. Vdýchnite - utiahnite nohy čo najviac do kufra, vydychujte základnú polohu.

Školenie šikmých brušných svalov umožňuje dosiahnuť krásny pás. Cvičenie sa vykonáva na stoličke. Vykonajte otáčky kmeňa. Predchádzajúce cvičenia sú vhodné aj pre tieto svaly, ale je potrebné ich rozširovať.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú kontraindikované pre ľudí s ochoreniami chrbtice. Po stanovení cieľa, ako schudnúť s pomocou cvičení, nezabudnite, nakoniec, o zdraví.

Cvičenie pre štíhle nohy

Hlavný stojan je priamy, ruky na opasku. Spoliehajte sa na jednu nohu, ohnutú v kolennom kĺbe. Pomaly narovnávajte nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Každá noha má osem prístupov s prestávkou 15 sekúnd.

Ďalším cvičením je postaviť sa vzpriamene, ruky na bokoch, alternatívne útoky s nohami rovno dopredu. Toto cvičenie vytiahne prednú stranu stehna.

Pomáha vycvihnúť vnútro stehenných nohavíc na boky ležiace na chrbte.

Teraz zvážte, aké cvičenia vám pomôžu schudnúť z vonkajšej strany stehna. Najefektívnejšie je pochopenie rovnej nohy hore, ležiace na chrbte. Nezabudnite vytiahnuť ponožku k sebe. Cvičenie sa uskutočňuje osem prístupov na jednu nohu a na druhej strane.

Ak sa vyskytne problém s tukmi teliat, najlepší asistent bude na mieste.

Cvičenie pre elastický zadok

Aké cvičenia sú potrebné na to, aby stezka bola napnutá a krásna, uvažujte nižšie.

Sedieť rovno, vyrovnávať chrbát, na okraji kresla, nohy od seba. Stlačte loptu kolenom alebo vankúšom, silne namáhajte svaly stehien na 60 sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte.

Nasledujúce cvičenie: kľačať, ruky na opasku, striedavo vykonávať drepanie na pravej a ľavej zadnej časti, na zem. Cvičenie sa opakuje, kým sa necítite veľmi unavení.

Sklopte sa dozadu a dozadu k stene, nohy ohnuté v kolennom kĺbe. Opravte túto pozíciu, ako keby ste sedeli, na minútu, napínajúc všetky svaly.

Ruky, uchopte koleno, musíte ho vytiahnuť na hruď a zostať v tejto polohe po dobu pol minúty. Potom aj s druhou nohou. Cvičenie sa opakuje desaťkrát na každej nohe, ale v prvej lekcii sa začína na päť.

Východisková poloha leží na chrbte, nohy sa opierajú o stenu. Deformujte gluteálne svaly z povrchu panvy a bokov. Zadná časť by mala byť pripevnená na podlahe. Začnite vykonávať cvičenie z množstva, ktoré máte dostatočnú silu, potom zvýšite prístupy.

S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete veľmi spokojní s potrebou zaťaženia fyzickými cvičeniami, ale nezabudnite, že nič nie je také jednoduché.A ak ukážete vytrvalosť, vytrvalosť, dostanete úžasnú postavu, pretože stojí za to pracovať.

Súvisiace videá článku