Ako spáliť tuk na bruchu dievčaťu - odstráňte žalúdok

V modernom živote je dosť ťažké stretnúť sa s mladou dámou, ktorá nechce mať tenký aspen výťah a športový plochý brucho. Zvlášť dôležitá je táto túžba pred začiatkom nasledujúcej sezóny. Počas tohto obdobia takmer všetky dievčatá buď hlboko popadajú dietetikom, alebo začnú aktívne chodiť do telocvične. Ale, bohužiaľ, nie vždy tam sú ďalšie peniaze na takéto udalosti. Problém môžete vyriešiť sami. Najprv sa odporúča zoznámiť sa s niektorými tipmi uvedenými v tomto článku, ako spáliť tuk na bruchu dievčaťu, ktorý sníva o ideálnej postave.

Diet

Ak ste urobili pevné rozhodnutie, ako sa zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, prvá vec, ktorú treba zmeniť stravovacie návyky. Musíte dobre jesť a vyvážiť, aby nedošlo k narušeniu metabolizmu.

tipy na výživu

1. obohatiť svojej každodennej strave výrobkov obsahujúcich rastlinné vlákna, to znamená, surové ovocie a zeleninu.
instagram viewer
2. Jedzte obilniny a otruby, pretože obsahujú užitočné vlákno.
3. Potraviny bohaté na bielkoviny sú životne dôležité pre ľudské telo. K tejto kategórii takých potrebných produktov patria: ryby, vajcia, strava, nízkotučné tvaroh a syr.
4. Pretože mastné kyseliny v nenasýtených tukoch prispievajú k zvýšenému spaľovaniu tukov v žalúdku, zahrňte do stravy olivový olej, avokádo a orechy.
5. Spotreba sacharidov by mala byť prísne obmedzená.Stačí zabudnúť na sladkú sódu( nahraďte ju minerálnou vodou), sušienky a perník. Keďže to neznie smutne pre sladký zub, ale musíte znížiť množstvo čokolády, ktoré budete jesť každý deň, najmä ak dáte prednosť mlieku.
6. Pridajte do svojej diéty lahodné ovsené vločky, ovsené vločky, pohánka a ryžu. Pamätajte na to, že kaše obsahujú komplexné sacharidy, vďaka čomu je naša krv nasýtená rôznymi stopovými prvkami.
7. Všetci fanúšikovia rýchleho občerstvenia budú musieť úplne vylúčiť každodennú stravu.
8. Nahraďte čierny čaj zelenou. Je to zelený čaj, ktorý uprednostňuje spaľovanie tukov.
9. Napokon pijete viac vody v priebehu dňa, pretože je najlepším katalyzátorom na urýchlenie všetkých metabolických procesov v tele. Posledné

potraviny by bolo skvelé, ak budete neustále držať vyššie uvedené rady, a vždy na pamäti, že posledné denné jedlo by rozhodne byť tri hodiny pred spaním váš.

Sports

Telesné cvičenia je veľmi užitočné pre organizmus, pretože obohacujú ju s kyslíkom, tiež prispieva k účinnému spaľovaniu nahromadeného tuku. Odporúčame nasledujúce športové aktivity:

• rýchla chôdza,
• korčuľovanie a in-line korčuľovanie, cyklistika
• ,
• plávanie a vodné aerobik,
• aerobik.

Odporúča sa trénovať štyridsať minút, pretože procesy spaľovania tukov v tele sa aktivujú až po dvadsiatich minútach intenzívneho športovania. Počas všetkých cvičení by sa svaly na bruchu mali udržiavať tesne a nemali by byť žiadne nepohodlie.

Nepochybujem o tom, že od brušný tuk je preč, čo potrebujete, ako začať čerpanie rýchlejšiu tlač.Preto je veľmi dôležité mať správnu predstavu o tom, aké svaly treba otriasť av akom poradí.Takže na bruchu sú tri svalové skupiny:

• dolný,
• bočný,
• horný stlačený.

V uvedenom poradí a mali by ste hojdať brušné svaly. Celé cvičenia by mali byť pravidelne v niekoľkých prístupoch k pocitu stavu ľahkej únavy. Pred začiatkom cvičenia pre tlač, je urobiť malý warm-up pre vykurovanie potrebné:

• otočí a otočná hlava,
• otočenie trupu tela,
• kopať nohami,
• Mahi ruky.

Dolné stlačte

cvičenie "skladací" - je pomerne zložitý.Musíte si ľahnúť na zem a potom skladanie ako kniha, v rovnakom čase niekoľkokrát zdvihnúť nohy a trup. Počas skladania musíte dosiahnuť kolená s perami. V priebehu času môžete zvýšiť zaťaženie svalov pomocou váhy pre nohy.

Potom ležal na chrbte, opakovane dvíhať z podlahy rovnými nohami pod uhlom 45 °.Dýchaj tiše.

Side stlačte

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať ležať na podlahe, ohýbanie nohy v rovnakom čase, a niekoľkokrát vykonať "Twist" - vytiahnite ľavý lakeť k pravé koleno a vice versa.

hornej lisovacie

cvičenie sa vykonáva na podlahe v "ležal na chrbte."Nechajte nohy na podlahe, ohnite si kolená.Potom zdvihnite hornú časť kufra a zasiahnite kolená.

Pre tlač sú bežné aj drepy efektívne. Ale najdôležitejšie je vaša silná túžba zbaviť sa nahromadeného tuku v oblasti brucha, rovnako ako vaše organizácie a sebadisciplína.

Video

Školenie pre plochý žalúdok: