Ducane diétne recepty

recepty Dukanova diéta s cieľom uľahčiť používanie chudnutie Dukanova diéta. Hlavným rysom tohto programu je, že recepty sú veľmi rôznorodé a zaujímavé.Chudnutie nemusí premýšľať o tom, čo variť a ako.

diétne recepty na fázu názvom Ducan útok ^

prvého stupňa zahŕňa útok nenávideným kilogramov. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť predovšetkým potraviny, ktoré obsahujú proteín: ryby, mäso, vajcia, nízkotučné potraviny.

pre túto fázu je zaujímavé zvážiť najobľúbenejší recepty varenie.

Kuracie polievka pre útoky

nutné zložky:

• kuracie stehno bez kože,
• nízkotučného bieleho jogurtu,
• lyžička petržlen, sekané skôr,
• lyžicu ovsených otrúb,
• korenia.

varenie Recept:

• najprv variť kuracie stehno, najprv vypustite vývar a varte znova.
• nohy musí byť demontovaná na vlákno a do vareného polievky znova.
• ovsené otruby a lyžice jogurtu lyžice zriedi vodou, musí byť pridaný do mäsa a vývar, variť po dobu niekoľkých minút.
• Pour nasekané bylinky, v prípade potreby pridať karí a rasca do misky sa ukázalo v tureckom štýle.

chudého bravčového mäsa vo vínnej

receptu misky sa skladá z nasledujúcich častí:

• kilá bravčovej panenky,
• malé cibule,
• podlahové šálka otrúb,
• pár lyžíc paradajkového pretlaku,
• 3 lyžice vína, ktoré sa ideálne suché.

Príprava:

• Po prvé, musí byť mäso nakrájané na malé kúsky.
• Cibuľa je potrebné dať za prídavku vody, potom pridajte výstrižok a smažiť.
• Ďalej sa odporúča pridať paradajkový pretlak, soľ a korenie, zalejeme prevarenou vodou a priveďte do varu.
• ďalší krok - doplnenie otrúb a vína.
• varených jedál, podľa receptu musíte dusíme asi 20 minút, mäso bolo jemné a chutné.

Ovsené sušienky

• nutné rozdeliť na biele a žĺtky dvoch vajec dyukanovskogo Ak chcete tento dezert.
• Proteíny bič a žĺtkov pridať pol lyžicu sladidlá, pár lyžíc ovsených otrúb, 20 kvapiek vanilkovej príchuti.
• vosk dim zmesi s proteínmi a vaječné žĺtky.
• Výsledná zmes sa nalieva do formy a dať do predhriatej rúre pri 180 ° po dobu 20 minút.
• Ak by došlo k mierne hnedastá kôrka - sušienky pripravený.

Dukanova diéta recepty na fázu jazdy( pruhov) ^

druhá fáza Ducan strava sa strieda s rastlinných bielkovín dní.

Mrkvová polievka -

pyré Na prípravu tejto chutné a zdravé polievku zeleniny počas dňa, ktoré budete potrebovať:

• 4 mrkvy,
• veľká cibuľa,
• pohár nízkotučného mlieka a trochu tuku
• lyžice rastlinného oleja.

varenie Recept:

• si nakrájame cibuľu polkrúžkov a mrkvu kocky. Potom
• cibuľa by mala smažiť na masle, pridáme mrkvu na panvicu, trochu soli a dusíme, kým mrkva nezmäkne.
• Výsledná zmes s mliekom, musia byť rozdrvený v mixéri až je homogénna.

Repa šalát hlávkový

recept možno nazvať veľmi jednoduchý:

Postačí

• roštu repa, s výhodou mladý a vyplniť zmes niekoľkých kvapiek olivového oleja, jablčného octu a sójovej omáčky, citrónovej šťavy.
• dôkladne premiešajte všetky zložky.

plnená tvaroh

Zloženie:

• kapusta, syr
• ( 300 g),
• pár vajec,
• 4 lyžice ovsených otrúb,
• kôpru.

varenie Recept:

• príprava kapusta pre tento pokrm je podobný jeho prípravy na bežnom kapustu.
• varenie náplne musia byť nasledovné: otruby naleje vriacej vody a vylúhovať, tvaroh na strúhadle potreby brúsiť spolu s vajciami, soľou kyseliny pridať otruby.
• jemne nasekané kôpor pridať do varené zmesi zabalené v kapuste a dáme do hlbokej panvici.
• Plnenie z malého množstva jogurtu a šľahanú vaječného bielka a potom sa naleje do panvice.
• Jedlo sa nachádza v horúcej peci pol hodiny.

Dukanova diéta recepty na konsolidačnú fázu( fixácia) ^

konsolidačnej fázy Dukanova diéta tenšie pomôcť opraviť výsledky. V tejto fáze je povolené používať rôzne pokrmy.

Dyukanovsky chlieb fast food

Tento recept je jednoduchý a originálny. Na prípravu chleba dyukanovskogo je nevyhnutné na získanie nasledujúce produkty:

• ovos a pšeničné otruby( 2 a 1 polievková lyžica v tomto poradí),
• 2-3 vajcia,
• kukuričný škrob( 3 polievkové lyžice),
• dve lyžice kefíru,
• taška rozvolňovadlo,
• balenie syrov s nula percent tuku.

Príprava:

• na otruby a škrobu by mal pridať trochu soli, prášok do pečiva.
• V samostatnej miske zmiešať tvaroh, jogurt a vajcia.
• Všetko sa zmiešajú, naleje do formy a pečieme pol hodiny.

nalákať

zákusok Zloženie:

• tvaroh pasta( 300 g),
• sklo jogurt bez prísad,
• sladidlo( tabuľka 10),
• 2 lyžice kakaa,
• želatíny( 20 g),
• bit vanilky.

varenie Recept:

• jogurt, vanilka, syr a náhrada cukru bič mixérom až krémové.Krém
• je rozdelený na 2 rovnaké časti.
• Do prvej nádoby by sa malo pridať kakao so smotanou.
• Želatína sa má naliať do 5 lyžice.voda, teplé, ale nedávajte do varu.
• Želatína nalejte do každej misky v rovnakých množstvách.
• Ako dezert mal atraktívny vzhľad, do sklenenej misy alebo naliať zmes čo potrebujete k otočeniu každého z riadu. Nakoniec
• dezert sa vloží do chladničky na dokončenie tuhnutia.

Dukanova diéta recepty na stabilizáciu fáz ^

Význam tohto kroku je viesť zdravý životný štýl a nie náboru dumpingové kg v priebehu predchádzajúcich fáz. Na uľahčenie prípravy pokrmov dyukanovskih môžu variť multivarki.

tekvica kastról v multivarki

potrebné pre varenie potravín:

• vajcia,
• dvoma lyžicami odtučnené jogurt,
• 4 lyžice granulované a krémovej netučný jogurt,
• lyžice otrúb,
• náhrada cukru( 12 tabuľky.),
• rastlinný olej a cukor,
• tekvica.

Príprava:

• umyť tekvica, odstrániť šupku a semená, rošt.
• V miske zmiešajte vajcia je nutné, cukor, rozpustí vo lyžicu vriacej vody, tvaroh, jogurt, tekvica. Pán
• multivarki by mali byť potiahnuté s rastlinným olejom a výsledná zmes sa sem.
• režim "pečenia", budete musieť pripraviť kastról po dobu najmenej 40 minút.

Výsledky a spätná väzba o diéte Ducane ^

Názory na stravu Ducane na internete sú väčšinou pozitívne. Aby sme lepšie porozumeli zásluhám stravy, stojí za to zvážiť podrobnú spätnú väzbu našich čitateľov.

Takže Marina, ktorá používala metódu straty hmotnosti Dyukan, verí, že táto diéta je veľmi účinná napriek dlhému trvaniu. Naopak, je šťastná, že sa môže zbaviť nenávidených kilogramov postupne, ale dlhú dobu. Navyše je potešená, že výsledok môže byť konsolidovaný, rovnako ako používať tento program počas celého života, prinášajúc telo len prospech.

Andrew, ktorý sa zbavil 20 kg počas 6 mesiacov, píše, že najťažšia bola prvá fáza programu. Myslel si, že sa zlomí, ale po tom, ako videl na menších číslach na váhe, šťastne pokračoval v programe. Počas stravovania Andrew použil nielen recepty na Dukanovu stravu, ale aj aktívne sa venoval športu.

Na internete môžete tiež nájsť negatívnu spätnú väzbu o diéte Ducane. Výživa Eugene tvrdí, že nadbytočný proteín v tele je hlavnou nevýhodou tohto stravovacieho programu. Koniec koncov, nadmerná konzumácia bielkovín môže viesť k vzniku obličkových kameňov, intoxikácii tela, vzniku zápchy atď.

Odporúčame tiež sledovať video o najlepších troch dňoch pôstu a efektívnej úbytku hmotnosti: