snívať

Spánok je nevyhnutnosťou a nevyhnutnou biologickou potrebou spolu s potrebou kyslíka, vody a potravín. Strávime tretinu života vo sne, t.asi 20-25 rokov a toto obdobie by sme mali používať úplne ako bdelosť.Keď je človek hore, mozgové bunky neustále dodávajú dva druhy informácií zo zmyslov( sluch, zrak, chuť, dotyk a vôňa), aby táto osoba predstavuje obraz sveta okolo seba, a vnútorných orgánov( od svalov, ciev, kĺbov, atď). .druhý typ informácií nie je uznaný nás, ale počet jeho obrovská a mozog, porovnaním získané informácie s údajmi o vývoji vonkajšieho prostredia, riadi činnosť celého tela, úpravu prácu orgánov a systémov takým spôsobom, aby čo najlepšie spĺňa potreby celého organizmu v tomto okamihu.

Aby mohli mozgové bunky vykonávať svoje funkcie, potrebujú prítok kyslíka a základných živín. Tieto látky sú potrebné v mozgu vo veľkom množstve, ako bunky iných orgánov, napríklad koža.

Takmer všetky bunky v tele sú schopné akumulovať významné množstvo živín;Výnimkou sú bunky mozgovej kôry, v ktorom sa zásoby týchto látok je veľmi nízka, takže potrebujú stály prísun živín a kyslíka do krvi. To znamená, že bunky v mozgu, na jednej strane, veľmi aktívny, a na druhej strane - nemá dostatočné zásoby živín, ktoré potrebujú dobrý odpočinok v pravidelných intervaloch. Takže odpočinok je sen.

S spiace bunky, na jednej strane, chrániť pred ďalším prílivu informácií, a na druhej strane - sa snaží aspoň v malej miere obnoviť zásoby živín. Zároveň v priebehu spánku takmer všetky bunky vnútorných orgánov osoby obnovujú svoje životné sily.

Moderné štúdie ukazujú, že existujú dve fázy spánku. Prvá, ktorá vždy začína zaspávať, je ľahký spánok( pomalý).Po 45-90 minútach od zaspania je fáza rýchleho spánku, ktorý trvá od niekoľkých minút až po pol hodiny. Väčšina ľudí v tomto období vidí prvý sen. Počas noci sa pomaly a rýchly spánok mení 4-6 krát. Pomalý spánok trvá 75-80%, rýchlo - 20-25%.Pomalý spánok je hlbší v prvej polovici noci, bližšie ráno sa jeho dĺžka trvá kratšia. Počas spánku je úplná relaxácia svalov, prudký pokles krvného tlaku, zníženie dýchania a srdcová frekvencia.

Je potrebné povedať pár slov o snoch. Možno, že ani jeden fenomén ľudskej duše nepriniesol toľko rozdielov ako pokus interpretovať obsah snov. Na jednej strane to bolo nemožné poprieť zjavnú súvislosť medzi obsahom snov a skutočných udalostí, na druhej strane - tento vzťah je vyjadrený vo forme fikcie, ktorý dal príležitosť vidieť v snoch zvláštne prorocké významu.

Aké sú moderné vedecké názory na sny? Snívanie je prírodný fenomén, ktorý odráža duševnú činnosť mozgu počas spánku. Niektorí ľudia tvrdia, že nikdy nemajú sny. To je samozrejme spôsobené tým, že sny sú ráno zabudnuté.Väčšina ľudí si pamätá len ich posledný sen. Väčšina snov je vizuálna, oveľa menej často sú spojené so sluchom alebo vôňou. Podľa výskumníkov asi 16% ľudí vidí farebné sny, asi rovnaké množstvo snov o nepríjemnom obsahu. Dôvody pre takzvané nočné mory môžu byť nervózny stres, úzkosť posledný deň, prejedanie pred spaním, nepohodlnú posteľ, dusnej miestnosti a ďalšie. V snoch vidíte skúsený problémy, počuť alebo čítať, akonáhle hrôzy( "Nehovor mi, že pred spaním nebojte sa,ale bude to sen ").

Odporúčaná elastické matrace na spanie, pretože mäkké perín chrbtice poklesy zle, ktoré môžu viesť k narušeniu či raný vývoj osteoartrózy. Príliš tvrdý matrac je tiež nevhodný: narúša prívod krvi do pokožky. Ako prikrývku nepoužívajte perové lôžko, pretože osoba pod ňou sa prehrieva a pota. Je potrebné uprednostňovať ľahké, tenké a teplé prikrývky z vlny alebo chumáča. Vankúš by nemal byť vyberaný príliš tvrdý, aby vyplnil zárez medzi ramenom a hlavou. Hlava by mala byť zdvihnutá tak, aby krčná časť chrbtice nebola deformovaná.

Dobrý žalúdok bráni plný žalúdok. To sa neodporúča neskorú večeru, pretože počas spánku trávenie je pomalé a preplnené žalúdok môžu narušovať dýchanie a srdcovej činnosti.Čím ťažšie je trávenie jedla, tým viac by sa mala prestať medzi jesť a spať.Napríklad po šálku čaju, pohár džúsu, ryžové kaše, varené vajcia sa neodporúča ísť do postele skôr ako 1-2 hodiny, a po večeri, pozostávajúce z pečeného hovädzieho alebo šunky, -. Iba 4-5hodiny

zasahovať do spánku a nadmernápiť, nútiť vstávať v noci, niekedy opakovane. Zo silnej kávy a čaju, vzrušujúceho nervový systém nápojov, neskoro v noci je lepšie sa zdržať hlasovania. Treba však zdôrazniť, že pre niektorých ľudí( a je ich veľa), káva je upokojujúca alebo vôbec neovplyvňuje.

Veľa pred spaním si prečítajte v posteli.Často počas dňa pre čítanie nie je voľný čas, takže sa niektorí snažia vyplniť túto medzeru vo verejnej doprave a trochu pred spaním.Čítanie v posteli, ležanie, nie je odporúčané oftalmológmi a hygienikmi, pretože to zhoršuje zrak. Ak sa však rozhodnete prečítať niekoľko stránok pred spaním, postarajte sa o dobré osvetlenie.

Bedtime mali čistiť zuby,( nemali by existovať žiadne temperovanie postupov, ako studená voda narušuje spánok), pokiaľ je to možné vziať teplé alebo mierne studená sprcha. Prechádzka a ľahká gymnastika sú užitočné.

Čo môžem urobiť, ak nemôžem spať?Ťažkosti so zaspávaním, povrchným prerušovaným spánkom - pomerne častým javom.Často, u takmer zdravých ľudí, existujú obdobia, kedy spánok nepríde.

Porucha spánku sa najčastejšie vyskytuje z myšlienok spojených vo väčšine prípadov s udalosťami alebo problémami bezprostrednej minulosti.Človek ide do postele a začne bojovať o sen. Nie je možné nájsť pohodlnú predstavu, ťažký sen sa preruší.Človek hľadá pohodlné miesto na ruky, trup a nenájde, znova sa pozrie, atď.Existuje tisíc metód boja proti nespavosti. Všetky z nich sú nedostatočné a nie univerzálne.

Snáď najviac efektívna metóda môže byť považované za aktívne alebo pasívne svalovej relaxácie, v ktorom spolu s dôjde k uvoľneniu svalov a pokoj, ako výsledok, človek zaspáva ľahko. Dobrým liekom na nespavosť môže byť med. Za 1 až 1,5 hodiny pred spaním potrebujete 3/4 šálky teplej vody, v ktorej sa rozpustí lyžička medu. Môžete piť a koncentrovaný roztok cukru( 2-3) lyžice cukru na šálku vody), ale je kontraindikovaný u osôb s obezitou a cukrovkou. Teplý kúpeľ na nohy tiež prispieva k zaspávaniu.

Bezšvíkové hodinky sú horšie nesené samy. Je zrejmé, že v takom stave je užitočné vystúpiť z postele, napísať na papieri to, na čom záleží,

alebo o čom si myslíte. To sa robí s cieľom preniesť časť svojho vnútorného napätia na papier.

Je potrebné používať spacie pilulky len na odporúčanie lekára. Pokusy o liečbu porúch spánku sú buď zbytočné, alebo vedú k závislosti a závislosť od prášky na spanie.

Je potrebné povedať pár slov o chrápaní.Chrápanie sa vyskytuje častejšie v dôsledku veľkej fyzickej únavy, ale niekedy je to spôsobené anatomickými vlastnosťami horných dýchacích ciest.

Chrápanie - kokteil z mäkkého podnebia, ku ktorému dochádza pri nádychu a výdychu, chrápanie často nastane, keď človek leží na chrbte. Chrápanie by sa malo naučiť spať na svojej strane alebo v mieste, kde nie je chrápanie. Potom stačí prebudiť spiaceho človeka alebo zmeniť jeho postoj a chrápanie sa zastaví.V najnáročnejšom prípade by ste mali zasunúť uši alebo dať šnorchlovať spať v samostatnej miestnosti.