Spánok, ktorý začína po 3 hodine ráno, následne spôsobí únava a zlé zdravie už od rána. Pretože pre ne bude zachytené denné svetlo a vznikne sa efekt rozliatia. Buď spánku menej ako 8 hodín a telo nemá čas na úplné uvoľnenie.
Je potrebné si uvedomiť, že v ideálnej osobe pre zdravý spánok trvá 8 hodín. Počas tejto doby telo úplne rehabilituje vynaložené sily na deň.Treba poznamenať, že je dôležité brať do úvahy charakteristiky každej osoby - niekto bude potrebovať 9-10 hodín a pre niekoho 6-7 stačí.Ale v každom prípade je potrebné, aby sen trval najmenej šesť hodín, ale neprekročil 10 hodín denne, inak bude celý deň bezvýznamný.
Príprava na spánok
Vzduch. Ventiláciu miestnosti pred spaním.Čerstvý vzduch pomôže telu relaxovať a spánok ľahko a príjemne. Dávajte pozor aj na teplotu vzduchu v miestnosti. Mal by byť asi + 22 stupňov Celzia: miestnosť by mala byť v pohode.
Lôžkoviny. Najlepšie je, keď posteľná bielizeň pozostáva z prírodných tkanín, ktorých dotyk spôsobí príjemný pocit. V opačnom prípade môže spôsobiť alergie. Hodvábne lôžko je najlepšie pre ľudí, ktorí sú vždy horúci. Vytvára pekný chladiaci efekt. Ak ste vždy studený, najlepšou voľbou bude bavlna alebo na bicykli, teplo aj v najchladnejších noci. Umelé tkanivá okrem nepríjemných pocitov môžu byť tiež "elektrifikované" a to v žiadnom prípade nebude podporovať zdravý spánok. A, samozrejme, nezabudnite na matrac a vankúše. Sú schopní poskytnúť kvalitný odpočinok. Najlepšie je kúpiť ortopedický matrac pri zohľadnení všetkých osobných potrieb a želaní.Z vankúša je najlepšie sa vzdať.Alebo vymeňte špeciálny valec, ktorý bude podporovať chrbticu vo svojej prirodzenej polohe. Ale to závisí od túžby, pretože nie každý je tak pohodlný.
Oblečenie. Taktiež dôležitý faktor spánku. Pre zdravý spánok ideálnym riešením je úplný nedostatok oblečenia. Ale ak ste zvyknutí na pyžamu - na tom nezáleží.Stačí sa pokúsiť používať oblečenie vyrobené z prírodných materiálov a tak, aby teleso nevystužilo žiadnym spôsobom.
Pokojné prostredie. Skúste vylúčiť všetky fyzické aktivity pred spaním. Niektorí tvrdia, že čím unavene, tým rýchlejšie zaspávame. Treba tiež pripomenúť, že táto aktivita spôsobuje nervové napätie. Preto aj keď sa cítite vyčerpaný, spánok príde čoskoro. To isté sa týka emočného vzrušenia. Začnite vážne rozhovory v noci. Niet divu, že ľudová múdrosť hovorí: "Ráno je múdrejší ako večer."Počas pár hodín pred spaním si radšej prechádzate v parku alebo na námestí.Dýchajte čerstvý vzduch, spomínajte na nádherné chvíle. To prispeje k zdravému a kvalitnému spánku.
Napájanie pred spaním. Pamätajte si, že úplný alebo prázdny žalúdok vám nedá dostatok spánku. Najlepšie je pár hodín pred spaním jesť niečo svetlo - pohár kefír alebo jogurt, alebo ovocie. Nevráža sa s žalúdkom a umožní vám zbaviť sa chvenia. Venujte zvláštnu pozornosť nápojom pred spaním. Alkohol spôsobuje zvýšenú excitabilitu, ale zároveň vytvára účinok relaxácie. Preto, po jeho prijatí, aj keď zaspíte, sen bude povrchný a povrchný.Neodporúča sa piť čerstvú, kávu alebo čaj pred spaním, pretože sú oživujúce. Pre zdravý spánok je lepšie piť pohár teplej vody alebo čaju s mätou, pretože vám umožní relaxovať a rýchlo sa ponoriť do spánku.
Základné pravidlá pre zdravý spánok
Získajte súčasne v pracovných dňoch a cez víkendy. Tak bude telo ľahšie naladiť na dennú rutinu. Toto pravidlo pomôže nielen zbaviť sa problémov so spánkom, ale aj pomôcť efektívnejšie rozložiť denný čas.
Choďte do postele len vtedy, keď telo "chce".Nebude možné rýchlo zaspávať, ale bude to viesť len k zbytočnému stresu. Ak nemôžete zaspať 15-20 minút, potom urobte nejaké tiché biznis, ako napríklad čítanie. To pomôže spôsobiť ospalosť.
Spánok je skvelý čas, aby telo obnovilo silu a energiu. A ak sa energia nahromadená a nahromadená počas dňa, musí to byť niekde povedané, pretože prebytok energie povedie k ničmu dobrému. Usporiadať telo na vybitie: jogging, svetelné cvičenia alebo len prechádzka. Najlepší čas na to je po 17:00 a do 19:00.Stojí za zmienku, že telo potrebuje "vychladnúť" pred spaním, pretože neskoršie zaťaženie povedie k opačnému výsledku.
Zlé návyky majú negatívny vplyv na spánok. Ako je zrejmé, ako to môže znieť, mnohí ignorujú toto pravidlo.Šálka kávy, cigarety alebo futbal s pivom pred spaním neuveriteľne vyčerpá telo, narušuje metabolizmus. Výsledkom je, že telo potrebuje viac času na obnovenie "rovnováhy" a nemôže akokoľvek oddýchnuť.Taktiež kvalita spánku ovplyvňuje ovzdušie. Pred odchodom do postele je potrebné vetrať miestnosť.Stale, nepríjemný vzduch bude pôsobiť ako dráždivý - ahoj nespavosť!
Nepoužívajte lieky. Spacie pilulky, antidepresíva - práve nadbytočná chémia v tele. Nie pre nič, čo boli vynájdené rôzne metódy( napríklad na spočítanie slonov).Jednoduchá hudba, čítanie alebo masáž pomôže. Ale ak to už nepomôže, nezabudnite, stojí za to dodržiavať opatrenie pri používaní liekov, ako aj konzultáciu s lekárom.
A posledné - najdôležitejšie pravidlo: režim dňa. Spánok prinesie maximálny úžitok a radosť, keď je telo úplne pripravené.Udržiavaním určitého rozvrhu dňa si zvyknete svoje telo včas, aby ste sa pripravili na posteľ, stravovanie atď.
Želáme vám zdravý a zdravý spánok!
Každé ráno nenávidíme náš budík, aby sme sa prebudili tak skoro. Ale chcete sa namočiť v teplej posteli a nie vstať a ísť niekam. Každé ráno, krívanie závisť nezamestnaných, pretože nemusia vstávať skoro ráno.
Je to zvláštne, ale prečo sa to deje? Pracoval celý deň, unavený, a v noci spánok nechodí.Zatvorte oči a začnú trápiť rôzne myšlienky, plány do budúcnosti predstaviť, koľko je potrebné urobiť, a ak to dokážeme. A tak zaspíme asi hodinu, alebo ešte viac. Prebudenie ráno - pocit, ako žiadny sen bol, no, oči zatvorené po dobu niekoľkých minút. Koľko času musí človek spať?A koľko času potrebujete na spanie? Naozaj potrebujeme spať?Pokúsime sa nájsť odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky.
