Čokoľvek ste - človek alebo žena, tučná alebo tenká - základné zásady správnej výživy pre všetkých sú jedno. Ak zvolíte zodpovedný prístup k problematike zdravé a zdravých potravín, mali by ste si uvedomiť nasledujúce nemenných pravidiel:
- tu treba 4-5 krát denne, najlepšie vždy v rovnakom čase;
- venujte zvláštnu pozornosť raňajkám, večera by mala byť ľahká a nie príliš neskoro;
- mastné, korenené, slané, nakladané, údené jedlo by malo byť vylúčené z menu alebo minimalizované;
- obilniny, ovocie a zelenina by sa mali stať nenahraditeľným atribútom dennej stravy;
- mäso sa tiež odporúča jesť každý deň, ale to by malo byť štíhla( hovädzie, kuracie, králičie, chudé ryby) a jesť v obmedzenom množstve( nie viac ako 80 g denne);
- aspoň trikrát týždenne musíte piť mliečne výrobky: tvaroh, jogurt, kvasené pečené mlieko, syr;
- nezabudnite na orechy, fazuľa, morské plody - 2-3 krát týždenne je zahrnúť do stravy;
- kvapalina pomocou obvyklé alebo minerálnej vody, ovocné šťavy, kompóty, želé by mala byť použitá v dostatočnom množstve - nie menej ako jeden a pol litra za deň;
- sýtené a alkoholické nápoje by sa mali znížiť na minimum, v ideálnom prípade úplne ich vylúčiť z výživy;
- večný tabu nepripúšťal ústupky musia byť rôzne polotovary, rýchle občerstvenie, zastarané potravinárske výrobky, ktoré obsahujú škodlivé prísady do potravín( farbivá, ochucovadlá, sladidlá).
Ako správne jesť chudnúť?
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali samozrejme riadiť zásadami správnej výživy, ktoré sme uviedli. Potom sa nemusíte uchýliť k "službám" škodlivým pre telesnú stravu, hmotnosť sa normalizuje a zostane v správnom tvare po mnoho rokov.
Ak chcete schudnúť, musíte venovať osobitnú pozornosť kalorickej hodnote potravín, ktoré konzumujete. Aby ste to urobili, absolútne všetky chudnutie je potrebné kúpiť kalorický stôl produktov a doplniť svoje denné menu, spoliehať sa na jeho dáta. Typicky, pre chudnutie žena, dosť na konzumáciu 1500-2000 kalórií, pre chudnutie muž - 2500-3000 za deň.Ak chcete hladovku v každom prípade nie je možné - takýto stres prinesie vášmu organizmu výhodu.
Jedzte najmenej 5 krát denne v malých porciách. Ak chcete mať občerstvenie na želanie, je to možné a užitočné výrobky s nízkym obsahom kalórií: jablko, mrkva, syry s nízkym obsahom tuku, mandarínky, paradajky. Sladké a múka výrobky z kŕmnej dávky vylúčiť.
Pite viac minerálnej vody - najprv pomôže normalizovať metabolizmus a za druhé vytvorí pocit plnosti žalúdka. Preto musíte piť hodinu pred jedlom vypiť pohár vody.
Ako žiť správne, aby ste sa zlepšili?
Tí, ktorí sa chcú zotaviť, sa tiež riadia všeobecnými pravidlami zdravého stravovania. Ale ten chudobný by mal mať v menu iné priority, odlišné od stravy tučných ľudí.
chybou, že mnoho ľudí trpí chudosť, ktoré im ušetriť nekontrolované jesť vdolky a koláče, tučné mäso, rôzne sladkosti. Táto potravina je v každom prípade považovaná za škodlivú - môže nielen viesť k tuku, ale tiež spôsobiť rôzne ochorenia, napríklad cukrovku.
Takže ako jesť správne, aby ste sa zlepšili? Spočiatku na proteínových potravinách: nízkotučné odrody mäsa a rýb, vajcia, strukoviny, orechy, hnedá ryža. Podpora príde a sacharidov, ale nie ťažké rolky s smažené zemiaky a obilie, hrozno, repa, broskyne, melóny, banány, mliečnych výrobkov. Tuky konzumujú zeleninu - pridajte olivový alebo slnečnicový olej do šalátov.
Nesnažte sa jesť veľa, jesť sendviče, maslo, kyslou smotanou. Budete sa prejedať, čím otrávíte telo, prispievať k tvorbe toxínov a spaľovania tukov, ktoré už chýbate. Navyše s pomocou takejto "strave" urobíte buket chorôb gastrointestinálneho traktu a endokrinného systému. A s vekom môžete dokonca začať s obezitou.
Často príčinou chudoby je prítomnosť červov a iných parazitov v tele."Kŕmenie", tenký človek podporuje ich ďalšiu reprodukciu, a tým aj ich ďalšiu slabosť.Preto sa odporúča, aby sa ľudia, ktorí sa nedokážu zlepšiť pomocou správnej výživy, podrobili vyšetreniu na prítomnosť parazitov v tele. A potom, aby ste sa zotavili, musíte očistiť svoje telo hladom v spojení s liekmi a očistnými klamstvami.
Ako správne jesť pri výmene?
Nie je žiadnym tajomstvom, že základom výživy kulturistov je proteín. Môžete si to s mäsom a vajíčkami. Koľko bielkovín by som mal konzumovať na rýchly rast svalov? Pre každý kilogram vašej hmotnosti by mali byť 2 gramy bielkovín. Výsledná hodnota je rozdelená do 30( rovnako ako mnohých gramov mäsa absorbované v tele v čase), - na konci bude číslo rovné počtu dávok denne proteínu.
Príklad. Vaša váha je 60 kg. Denná sadzba bielkovín pre vás - 120 g štiepenie získať číslo 4 - je to pre mnoho techník, ktoré treba použiť 120 gramov bielkovín.
pred tréningom budete potrebovať poriadne jedlo, radšej komplexných sacharidov: zemiaky, ryža, ovsené vločky, cestoviny. Tieto produkty sú najpriaznivejšie pre nábor hmoty a dobrý prílev energie, ktorý je potrebný aj na rast svalov. Komplexné sacharidy sú dlhodobo rozdelené - ich účinok stačí na celý tréning.
Ale po cvičení by mal jesť sacharidy jednoduché: jablká a banány, hrozienka, med a cukrovinky. Tieto produkty pomôžu rýchlo obnoviť silu po triedach, navyše blokujú uvoľňovanie hormónov v krvi, ktoré prispievajú k zničeniu svalov.
Aj vo vašom menu musia byť prítomné odstredené mliečne výrobky: mlieko priamo, tvaroh, jogurt, kefír, syr.
Pokiaľ ide o špeciálnu športovú výživu, môže to byť iba doplnok, ale nie náhrada prírodných bielkovín a sacharidov. Na niektorých práškoch a tabletách je svalový rast jednoducho nemožný.
Ako jesť, keď ste tehotná?
Výživa očakávanej matky by mala byť plná a vyvážená.Znova a znova vás posielame na opätovné prečítanie základných pravidiel zdravej výživy - budú užitočné pre tehotnú ženu. Existujú však aj nuansy, ako dobre jesť.
tehotná menu obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy v dostatočnom množstve, vitamíny A, B, C, E, kyselinu listovú, vápnik, železo. To všetko prispieva ako k normálnemu fungovaniu tela tehotnej ženy, rovnako ako plný vývoja embrya a potom plod.
Mnoho budúcich matiek naivne verí, že s nástupom tehotenstva je potrebné začať jesť dve. To nie je tak! Denný príjem kalórií by mal byť približne 3000-3200 kcal, čo je o 30% viac ako priemerná miera netehotnej ženy.
Ďalšia mylná predstavu o tom, ako jesť správne tehotná - je všetko, čo si duša túži. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek tehotného tela extra stres - je lepšie okamžite splniť jeho potreby. Gastronomické predilekcie očakávaných matiek niekedy ohromujú fantáziu. Ale jedna vec - jednorazový jesť pár uhoriek alebo poháre konzerv, a niečo úplne iné - pravidelne alebo semi-fast food jesť.Zamyslite sa nad sebou a svojím dieťaťom - nie je vhodné za tieto mesiace jesť zdravé jedlo?
Ak trpíte opuchom - problémom mnohých žien v situácii - vylúčte z ponuky produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele. Znížte spotrebu stolovej soli, vzdať ostré, údené jedlo.
Snáď okrem základného jedálnička, budete musieť vziať kombinácia vitamínov a minerálov pre tehotné ženy - ale to by ste mali porozprávať so svojím lekárom.
Ako dobre jesť deti?
Všetko najlepšie pre deti! A toto pravidlo platí takmer v prvom rade pre ich jedlo.
Samozrejme, detská výživa by mala byť čo najvyváženejšia, zahrnúť všetky skupiny výrobkov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať neprítomnosti dieťaťa v strave takzvaného "junk food": vyprážané, údené, korenistá, konzervované a semi-fast food. Tento druh jedla ovplyvňuje dospelý organizmus nepriaznivo a čo povedať o dieťati, ktorého telo sa len formuje. Takáto výživa, dokonca aj v malých dávkach pre dospelých, povedie v detskom veku k obezite a gastrointestinálnym ochoreniam.
V obchode nie je nutné kupovať špeciálne potraviny pre deti - môžete si pre svoje dieťa variť zdravé a zdravé jedlo. Vybrať len z tých najčerstvejších surovín pre jeho výrobu, dodržiavať základné princípy zdravej výživy, nemajú dopriať dieťaťu lízatko, žuvačky a sóda - to je tajomstvo, ako jesť deti. V ideálnom prípade by sa správna výživa mala stať základom života celej rodiny - bude pre vás a vaše deti jednoduchšie a užitočnejšie.
A ďalšie dôležité pravidlo detskej výživy - nikdy nútiť dieťa k jedlu! Existujú deti, maloyezhki, čo stačí jesť polovicu predpísanej sadzby - a to nemá vplyv na ich zdravie. To je tiež často stáva, že dieťa jednoducho nemal čas, aby si chuť na ďalší príjem potravy - dokonca chýbať, a mamička nabudúce bude vedieť, že porcia musieť robiť menej a nedávajú dieťaťu desiatu medzi "základné" potravou.
Ako jesť v lete?
Letné jedlo je samostatná téma. Po prvé, v lete je bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu a bobule - a hriech nevyužiť týchto darov prírody, tým, že sa vždy zmení vášho denného menu. Po druhé, v lete teplo - príčina exacerbácií rôznych infekčných ochorení, ktoré nás čakajú okrem iného s nevyhovujúce, pokazené jedlo.
Preto by ste mali v lete urobiť špeciálne úpravy v menu. Nakloňte sa na čerstvé potraviny, aby ste nahradili jarný nedostatok vitamínov a zásobte ich na zimu. A samy o sebe čerstvé ovocie, šaláty, čerstvé ovocné šťavy a smoothies, rôzne ovocie a bobule dezerty - užitočné a chutné sladké, ku ktorému veľmi málo ľudí zostať ľahostajný.Ale nezabudnite, že nákup týchto produktov nie je v žiadnom prípade možný v spontánnych bodoch, inak namiesto dobrého môžete získať úplne opačný výsledok.
Leto nie je čas na "ťažké" jedlo. Ako jesť v lete? Minimalizujte používanie mäsa, hubových jedál, komplexných príloh. Nakúpte iba čerstvé ryby na certifikovaných miestach. Nepoužívajte v letných tepelných produktoch pouličných vaničiek, rôzne rýchle občerstvenie - toto rýchlo podliehajúce skaze v lete je pre telo mnohokrát nebezpečnejšie. Nahraďte kečup s paradajkami, majonézou so slnečnicovým olejom. Nákup mlieka a mliečnych výrobkov, dávať pozor na dátum vypršania platnosti - je výhodnejšie kúpiť mlieko, jogurt, kefír, na ktorom je dnešný dátum.
Dúfame, že po prečítaní tohto článku nemáte žiadne otázky, ako začať správne jesť.Jesť chutné a užitočné!
Problém správnej výživy je pre každého človeka najdôležitejším. Nie je tajomstvom, že kvalita potravín, ktoré jeme, ovplyvňuje stav nášho zdravia, vzhľadu, celkovej pohody. V závislosti na tom, aký účel osoba sleduje( chce schudnúť, zlepšiť sa, vyčerpať svaly alebo len konečne začať jesť správne) - jeho každodenná strava bude mať vlastné vlastnosti.
Ako začať správne jesť?
