- Formulovať cieľ skorého zotavenia. Pravdepodobne sa nechcete prebúdzať skôr, ak neviete, na čo presne ide. Premýšľať o tom, čo budete robiť v nasledujúcich možností 2-3 hodiny času: práca, šport, intelektuálny rozvoj, domácich povinností, atďSa snažíme, aby v tejto dobe, tie veci, o ktorých ste vždy zabudnúť, alebo sú jednoducho nie je dosť času, ale v skutočnosti sú veľmi dôležité.Najjednoduchší spôsob, ako formulovať zmysel zdvíhanie - samostatní podnikatelia alebo ľudia pracujúci výhradne na seba, pretože majú možnosť pracovať ešte viac a tým podstatne menej energie, ktorá sľubuje veľké zisky, respektíve, a perspektívu vývoja. Skúste si vybrať cieľ nie je len to, čo je užitočné, ale to je viac, a žiaduce, v tomto prípade bude nárast bude veselší.
- Zistite, kde strávite väčšinu dňa. často trávime všetok svoj čas veľmi iracionálne spôsob: dlhú dobu sledovania TV, filmov alebo televíznych relácií( ktoré už nudí), komunikovať s priateľmi( aj keď v tej dobe), vykonávame druhy práce( doma alebo vo firme), čo je jednoduchšie anie tie, ktoré sú dôležitejšie. Zmeniť situáciu zaznamená čas, môže to byť bežný notebook alebo notebook, v ktorom budeme zaznamenávať všetky práce, ktoré sa vykonávajú v rámci dňa. A nie je potrebné stanoviť koniec dňa( veľa, môžete zabudnúť), a priamo v procese. Na konci týždňa budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude šokoval s výsledkami - zistíte, že väčšinu dňa trávia na hlúpe a zbytočné veci. A už prvé ráno nasledujúceho týždňa, kedy mozgová aktivita v maxime, nebudete robiť zbytočné veci, ako čisté vedomie, jednoducho nedovolí, aby strácať čas.
- Buďte konzistentní a trpezliví. Je potrebné prijať fakt, že rýchlik sami vstávať skoro - je nepravdepodobné, že by sa stalo, a to najmä ak ste zvyknutí spať až do poludnia. V novom režime by sa mal postupne postupovať.Napríklad, ak ste zvyknutí vstávať o 10:00, potom nastaviť budík v 5:00 am ťažko môžete prebudiť, a ak áno, bude celý deň ísť rozbité, unavený a nespal. Namiesto toho odporúčame začať sa zobudovať každý deň 5-10 minút skôr než zvyčajne.Áno, je to možné v tomto prípade rýchlo sa nemohli naučiť vstávať skoro, ale zvyk získal budú užitočné, a môžete si skutočne urobiť vstávať skoro bez budík. Takáto trpezlivosť je potrebná nielen pre návyk, ale aj pre prijatie nových životných podmienok v tele.
- Vytvorte ideálne podmienky pre zdvíhanie. nám niekedy bráni moc( alebo by som mal povedať, neprispieva k skorému vstávanie).Po prvé, je teplota v byte, to by nemalo byť príliš vysoká( teplo by byť nepríjemné), ale nie príliš nízka, alebo sa dostať von z pod teplej prikrývky Tie jednoducho nechcú.V zime sa snažte teplé oblečenie vedľa postele rýchlo zabaliť okolo nich po prebudení.Po druhé, v kuchyni by mala byť vždy v prítomnosti svojho obľúbeného čaju alebo kávy spolu s lahodnou( varené v predstihu) raňajkách. Po tretie, pripravte všetko, čo potrebujete pre prácu alebo pre činnosti, ktoré budete robiť.To znamená, aby plán úloh pre ráno a celý deň vo všeobecnom( pre-večer), pripraviť potrebné dokumenty na stole a oblečenie, ktoré bude nosiť.Ak máte športovať, potom to bude trvať pripraviť potrebné vybavenie, oblečenie a cvičebný plán.
- Predtým si ľahni a aktívne strávi deň. Je to jednoduché vstávať skoro - budete musieť ísť spať skoro, ale nútiť sa ísť skoro spať - to je tiež veľmi ťažké, pretože zvyčajne v tejto chvíli nachádzame pre seba tisíce zaujímavých tried, z ktorých nemôžeme odtrhnúť, aj keď môžunemajú žiadnu hodnotu v sebe. K náprave situácie je veľmi jednoduchá, na deň, budete musieť pracovať nielen hlavu, ale aj fyzicky namáhavá: robiť cvičenia, často chodiť a nebyť lenivý plniť úlohy, ktoré vyžadujú fyzickú námahu od vás. V takomto prípade budete na konci dňa jednoducho unavení a budete chcieť len spať.
- Tajomstvo budíka. Môžete konať jednoduchšie - len každý deň nastavíte alarmy na čas, ktorý potrebujete prebudiť.Ak však budík stojí priamo pri posteli, môžete ho ľahko vypnúť a pokračovať v skúmaní svojich snov. Je to celkom jednoduché vyriešiť situáciu - umiestnením budíka na miesto, kde by bolo ťažké rýchlo vypnúť budík. Napríklad, v skrini v ďalekom rohu, pod posteľou alebo v nočnom stole, zatváranie kľúčom( a kľúč, ktorý si želá skryť niekoho z "domova").Všeobecne platí, že podstata tejto metódy spočíva v tom, že každé ráno vás budeme prebudiť budík, ktorý je ťažké ihneď vypnúť a až kým sa k tomu nedostanete - potom máte čas prebudiť sa.
- Požiadajte niekoho, aby vám zavolal. Ak váš alarm nemá dostatočne presvedčivý signál, potom namiesto toho môžete využiť možnosti svojho mobilného telefónu. Požiadajte niekoho z vašej rodiny, aby vás zobudil na telefóne, a nie len zavolajte, ale zavolajte a hovorte s vami. Telefonický rozhovor rýchlo vedie k pocitom ospalého človeka, najmä ak sa o niečom neustále pýta a požiada o niečo povedať.Na internete dokonca vyvinula podobnú službu, kde by ste mohli opustiť svoje telefónne číslo a dátum / čas, ktoré musíte zobudiť.Ak sa naučíme prebudiť so svojimi priateľmi, sa snaží spoločne sa zavolať a hovoriť na telefóne v dopoludňajších hodinách, tak nie dávať navzájom spať, a všetky spoločné úsilie vám pomôže rýchlo sa zapojiť do nového režimu dňa.
- Požiadajte svojich príbuzných, aby vás zobudili. Ak nechcete žiť sám, požiadajte svojich príbuzných o pravidelné prebúdzanie. A to nie je len povedať, že veta: "Vstávaj, ospalče," a to, sedieť vedľa neho a začne s tebou hovoriť, účinok je zhruba rovnaká ako na telefóne, ale existujú aj ďalší problém, ktorý bude súhlasiť s niektorými z príbuzných saktoré žijete, vstávajte tak skoro a dokonca s vami komunikujte.
- Radikálny spôsob, ako sa prebudiť. «počítačové géniovia" prišli s originálnym spôsobom prebudiť mladšej generácie - sú nainštalované na počítačový program, ktorý v určitom okamihu spustenie počítača a začne úplne formátovanie celého pevného disku. Formátovanie môžete zakázať iba zadaním série údajov v nepretržitom režime. Myšlienka tejto metódy je, že prakticky každý majiteľ PC, má rad dôležitých súborov na pevnom disku, ktorá v žiadnom prípade nemôže byť stratená, takže chcete - nechcete, ale bude musieť vstať z postele, a konečne vstup bude zahnať spánok.
- Nejedzte pred spaním! Jedenie pred spaním sa sľubuje nepokojnej noci, v ktorej je nepravdepodobné, že dostanete dosť spánku, a ráno sa budete cítiť "rozbité" a unavené.Ak máte zúfalú situáciu, pokúste sa jesť len ľahké jedlo( ovocie alebo zeleninu), ale nie mäsové výrobky, sladkosti alebo tučné jedlá.
- Spať popoludní! V prvom mesiaci pravidelného skoré prebúdzanie, budete cítiť trochu nepríjemné po celý deň a bude vždy ospalý, aby sa tomu zabránilo, snaží sa venovať deň na najmenej jednu hodinu zdriemnutie. Budú fandiť, a budete stráviť večer v dobrej nálade, a tiež bude plný energie.
- Vytvorte ranný rituál. Napríklad vstať, ísť na záchod umyť, vypiť pohár studenej vody a stojí pod sprchou. Ak budete vykonávať tieto kroky na dennej báze, v priebehu času rozvíjať zvyk, a ešte horšie nahor - ste na zariadení bude ísť do kúpeľne, kuchyne a potom do sprchy, ktorý bude konečný wake-up bod. Dôrazne sa odporúča, aby ste nezdržovali dlho v posteli a snažili ste sa donútiť vstať.Čokoľvek sa vám nepodarí, a v skutočnosti je to nebezpečné, pretože ak áno, tak sa prebudíte k významnej udalosti, a potom náhodne zaspať( snaží sa prebudiť), v dôsledku toho je pravdepodobné, že budete zaspávať.
- "Bič a perník". Myslite na systém sankcií a odmien, napríklad pri nedodržaní čeriče sa za peniaze( čo je do detského domova), alebo práce( bude so svojou babičkou v záhradnej chate kvapkách).Ak sa budete držať opačného režimu, uistite sa, že "shikuyte" - dostatok odpočinku, kúp si žiadúce veci väčšie či komunikovať s priateľmi.
- Nezdvojujte tablet pred spaním alebo sa pozerajte na televíziu. Veľkým problémom moderných ľudí je to, že pred spaním - čítať správy na internete, sledovať filmy, televízne relácie alebo televíznych programov. Všetky vyššie uvedené spôsobujú, že mozog aktívne spracováva prijaté informácie, to znamená, že sa potom nemôže upokojiť a zaspať.Ak sa vám nedarí zaspať v tichu alebo tmy - sa snažia čítať knihu, ale na druhú stranu to nemusí byť akčné romány, vybrať si niečo pokojnejšie. Prečítajte si tie najlepšie knihy presne, nie je tablet alebo e-book reader, ako aj na obrazovkách bude emitovať svetlo, čo dráždi sietnicu. Dokonca si môžete dať relaxačnú hudbu, hrať pokojný a niekde v pozadí, ale určite ho odpojiť, keď máte pocit, že ísť spať, alebo prebudiť sa ráno a vaša hlava bude ako železo z nočnej hluk.
- Použite ľudové metódy na zaspávanie. spať skôr a prebudiť skôr, ľudoví liečitelia sa odporúča piť teplé mlieko pred spaním, a jesť niekoľko lyžíc medu. Odporúčame vám, aby ste si vzali kontrastnú sprchu, ale poslednou etapou zavlažovania by mal byť teplý prúd vody. Sprcha vám pomôže zmierniť emocionálne napätie a ešte lepšie zaspíte. V noci neodporúčame piť čaj alebo kávu, ale ráno je to celkom prijateľné, pokiaľ nemáte problémy( choroby) s gastrointestinálnym traktom( gastrointestinálny trakt).Prebudiť sa súčasne! Predstavujeme nový režim - pamätajte, že teraz budete musieť vybrať konkrétne časové obdobie, ktoré bude pravidelne up. Ak neustále "skočíte" do hodín( prebudíte potom v 5:00, potom v 7:00, potom v 9:00), nakoniec sa neučite, aby ste vstali skoro ráno.
vôľa na zložitý a prácny úlohy. Po tretie, na začiatku zdvíhanie zlepšuje náladu, a tým udávať tón pre celý deň.
16 tajomstvo o tom, ako trénovať sami vstávať zavčas
Learning skoro vstávať sa odporúča mnoho slávnych a úspešných ľudí, ako sú:
- Michel Haas ( predseda kaviarenskej siete Starbucks, veľmi populárna v Spojených štátoch), pôsobí už 15 rokovprebudí vo 4 hodiny a 30 minút( dopoludnia), aby sa do podnikania.
- Laura Vanderkam , ktorý je odborníkom na riadenie času, je presvedčený, že na vytvorenie úspešného podnikania sú ľudia, ktorí pravidelne prebudiť v dopoludňajších hodinách v skorých ranných hodinách.
- Barack Obama , súčasný americký prezident, povedal, že veľa z jeho úspechu v politike sa vzťahuje na správny režim dňa, pretože sa mu umožnilo pracovať ako produktívne, ako je to možné.
- Margaret Thatcherová , táto slávna žena, prekonal veliteľ Napoleona, ktorý spal 4 hodiny denne, a tvrdil, že dlhý spánok - je zločin. Margaret spala len 3-4 hodiny denne, a niekedy dokonca nižšia, pretože jej deň môže skončiť kedykoľvek, ale len začalo o 5:00 s obľúbeným programom na rádiu BBC.
A akej dobe sa zobudíte v dopoludňajších hodinách? !
Naučiť sa prebúdzať skoro ráno nie je ľahká úloha, ale stojí za to. Po prvé, v ranných hodinách sa človek môže veľmi rýchlo sústrediť, čo je uľahčené maximálnou aktivitou mozgu a tiež osamelosťou - počas týchto hodín nás obklopuje minimálne množstvo ľudí schopných odvrátiť pozornosť.Po druhé, bez ohľadu na to, či ste čarodejník alebo sova, v každom prípade ráno bude veľká
