Plávanie na chudnutie: cvičenie, dávky, kontraindikácie
Vedecky dokázané, že ak človek začne strácať váhu, musí vypáliť viac kalórií, ako spotrebuje denne. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je športovanie. V posilňovni môžete stráviť vyčerpávajúci tréning. Pre ľudí, ktorí sa ťažko vyčerpajú s fyzickou námahou, plávanie je dobrou voľbou. Nemusíte len schudnúť, ale aj posilniť svaly, výsledkom je krásne, štíhlé, dobre postavené telo!
Plávanie jemne a priaznivo ovplyvňuje telo. Okrem toho, že kúpanie samotné odstraňuje negatívne, znižuje stres a energizuje. Kúpanie zvyšuje imunitu, aktivuje metabolizmus, je nevyhnutné pri skolióze, kŕčové žily, poruchy pohybového aparátu. Odporúča sa, aby urobili lekára pre ženy po pôrode av počiatočných štádiách tehotenstva. A čo je najdôležitejšie( ako článok sám o sebe), prispieva k odbúravaniu tukov( za hodinu môže spáliť asi 900 kalórií), dáva pružnosť pokožky, bojuje proti celulitíde a eliminuje strie. Okrem toho je pre ľudí s postihnutím ideálne riešenie.
Ako vidíte, že pluses oplývajú!A teraz poďme hovoriť o nevýhodách, alebo skôr kontraindikáciách.
Tak ako pri akejkoľvek metóde úbytku hmotnosti, je to tiež charakterizované kontraindikáciami. Budeme sa na nich podrobnejšie zaoberať: epilepsia
Preto pred plavcami sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie.
plavecký výcvik V ideálnom prípade sa odporúča plávať v morskej vode, to je určite užitočné, ale ak nevie plávať v slanej vode, je tu vždy možnosť, aby sa predplatné bazéna.
Kúpanie je veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť otravných kilogramov. Preto máte všetky šance nielen na to, aby ste si mohli vychutnať plavecké cvičenia, rozveseliť sa, ale zmeniť svoju postavu na lepšiu pozíciu. Preto ísť za to! Uspeli ste!
Používanie plávania
Plávanie jemne a priaznivo ovplyvňuje telo. Okrem toho, že kúpanie samotné odstraňuje negatívne, znižuje stres a energizuje. Kúpanie zvyšuje imunitu, aktivuje metabolizmus, je nevyhnutné pri skolióze, kŕčové žily, poruchy pohybového aparátu. Odporúča sa, aby urobili lekára pre ženy po pôrode av počiatočných štádiách tehotenstva. A čo je najdôležitejšie( ako článok sám o sebe), prispieva k odbúravaniu tukov( za hodinu môže spáliť asi 900 kalórií), dáva pružnosť pokožky, bojuje proti celulitíde a eliminuje strie. Okrem toho je pre ľudí s postihnutím ideálne riešenie.
Ako vidíte, že pluses oplývajú!A teraz poďme hovoriť o nevýhodách, alebo skôr kontraindikáciách.
Kontraindikácie
Tak ako pri akejkoľvek metóde úbytku hmotnosti, je to tiež charakterizované kontraindikáciami. Budeme sa na nich podrobnejšie zaoberať: epilepsia
- ;
- Tuberkulóza;
- Vencové choroby;
- Lichenové a iné hubové choroby;Hypertenzia
- ;
- konjunktivitída;
- Kardiovaskulárne choroby;
Preto pred plavcami sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie.
podstata
plavecký výcvik V ideálnom prípade sa odporúča plávať v morskej vode, to je určite užitočné, ale ak nevie plávať v slanej vode, je tu vždy možnosť, aby sa predplatné bazéna.
- Na začiatok zahrejte svaly na 10 minút bez ponorenia do vody.
- Urobte päť minútové zahrievanie vo vode, stačí vykonať cvičenia vo vode bez plavby súčasne.
- Potom plávajte 15 minút, nechajte telo zvyknúť na vodu.
- 300 metrov, sa snažia plávať so špeciálnou komisie pre plávanie alebo lopty, doplyvite zvyšok cesty na chrbte, aby schmatol dych. A taktiež tento štýl umožňuje zbaviť sa tukových ložísk na stranách.
- Zmeniť štýly plávania, povedzme, 8 minút plávať na plaz, odvzdušniť.Krol je považovaný za najrýchlejší štýl, takže je najefektívnejší pri strate hmotnosti. A potom plávať 8 minút s prstencom. Tento štýl je najpomalší a je vhodné, keď ste práve začali študovať.Po prsníku relaxujte. Potom plávať motýľ štýl, on je považovaný za najkomplexnejšie a energeticky intenzívny štýl, ak zistíte, že je ťažké plávať s ním, zatiaľ čo vy môžete obmedziť iné štýly.
- Postupne zvyšujte vzdialenosť.A tu tiež môžu byť vystriedať, napríklad pol hodiny plávať na dlhé vzdialenosti, a druhá pol hodiny plávania na krátke vzdialenosti, ale zároveň aby sa zvýšila rýchlosť.
- Vykonajte aspoň tri dni v týždni pre požadovaný výsledok. Za deň by ste mali byť zapojení nie menej ako hodinu.
- Nemôžete len plavat v bazéne, ale tiež vykonávať rôzne fyzické cvičenia, posilňovať svaly. K dispozícii sú dokonca aj špeciálne skupiny pre vodné aerobik alebo jóga vo vode.
- Nezabudnite, že ak ihneď po tréningu išiel a jedol tucet šišky s pohárom sladkého sirupu, neočakávajte, ako schudnúť!Nepoužívajte dve hodiny.
- Ak to čas dovoľuje, nechajte vodu trénovať hodinu ráno a hodinu večer.
- Ako si na to zvyknete, môžete zvýšiť pracovnú záťaž, čas tréningu a skrátiť čas odpočinku.
- Existuje ešte jeden druh školenia, v tomto tvare ste riadení priamo časovým intervalom. Prvých tridsať sekúnd, ktoré plávate na vrchole svojich schopností, nech je to motýľový štýl. Potom dajte prsia pätnásť sekúnd. Potom znovu tridsať sekúnd plávanie s motýľom. Potom odpočívajte pätnásť sekúnd. Toto školenie by sa malo opakovať 10 krát. Pre začiatočníka však úloha nebude jednoduchá.Tento typ školení sa preto odporúča pre už vyškolených ľudí.
- Voda by mala byť počas cvičenia teplá( teplota nie je nižšia ako 25 stupňov).Príliš nízka teplota môže spôsobiť hypotermia.
Kúpanie je veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť otravných kilogramov. Preto máte všetky šance nielen na to, aby ste si mohli vychutnať plavecké cvičenia, rozveseliť sa, ale zmeniť svoju postavu na lepšiu pozíciu. Preto ísť za to! Uspeli ste!