K dnešnému dňu existujú stovky rôznych masážnych techník, desiatok techník a ich variácií.Aký druh masáže si vyberiete - je to na vás. Existujú však všeobecné pravidlá masáže, ktoré by mali byť v každom prípade dodržané - potom bude masáž čo najefektívnejšia a nepoškodí( v skutočnosti so zlým masážom, poškodenie zdravia bude oveľa viac ako dobré).Základné pravidlá masáže:
1. Každá masáž sa vykonáva striktne pozdĺž lymfatickej dráhy , t.j.v smere, kde sa nachádzajú najbližšie lymfatické uzliny. Takže krk sa masíruje z vlasovej línie smerom dole k klavikulám. Ruky by sa mali masírovať od zápästia až po lakťový kĺb a od lakťového kĺbu až po podpaží.Nohy sa masírujú od nohy až po kolená a od kolena až po oblasť svalov. Hrudník sa masíruje z hrudnej kosti smerom k pažniciach. Oblasti panvy, krúžku a pása sa masírujú smerom k slabinám. Rovné brušné svaly sa masírujú zhora nadol, šikmo - naopak, zdola hore. Lymfatické uzliny nie je možné masírovať!
2. Počas svalovej masáže u človeka , ktorý sa postupuje,
by mal byť čo najmenšie .
3. Masážne by nemala mať počas bolesti bolesť - ak je prah bolesti prekročený, musíte znížiť silu pri masážnych technikách.
4. Ak chcete vedieť, ako správne urobiť masáž, nezabudnite, že je mimoriadne dôležité, aby pri tomto postupe dodržal presný rytmus a rýchlosť .Rýchlosť môže byť rýchla( zvyšuje excitabilitu nervového systému), stredne a pomaly( znižuje excitabilitu HC).
5. Silné v skutočnosti recepty by mali striedať slabé, vždy opakovať 5-8 krát. Medzi masážnymi recepciami by nemali byť prestávky - po dokončení jedného postupu okamžite prejdite na ďalší.
6. Maximálny účinok sa dosiahne masážou .Mastenec musí najprv urobiť sprchu alebo utrieť vlhkým uterákom.
7. Mazivá pre masáž nie sú povinným atribútom - práve naopak masáž bude účinnejšia bez použitia. Ale ak ruky masérskeho potu alebo masáže majú výrazný skalp, môžete použiť špeciálne masážne krémy, masti alebo oleje.
Základné techniky masáže
Celkovo je 8 hlavných masáží, ktoré je potrebné spomenúť pre tých, ktorí chcú vedieť robiť masáže. Jedná sa o hladenie, hnetenie, stláčanie, pohyb, trepanie, vibrovanie, trenie a trasenie. Každá masáž má svoje funkcie, ktoré rôzne ovplyvňujú kožu, nervový systém, tukové tkanivo, krvný obeh. Klasická masáž
preberá túto postupnosť techník: začína tahmi, nasleduje stláčanie, hnetenie, trenie, aktívne a pasívne pohyby, ťahy, hladenie, trepanie. Avšak rôzne typy masáží môžu mať inú schému účinku - jedinou spoločnou vecou je, že zriedkavo, aký druh masáže je obmedzený iba na jednu metódu. Práve určité kombinácie rôznych masážnych techník zaručujú najvyššiu účinnosť tohto postupu.
Kontraindikácie pre masáž
Nezabudnite, že pri niektorých chorobách je masáž zakázaná.Je nepravdepodobné, že budete potrebovať informácie o tom, ako správne masírovať, ak:
- trpíte kožnými ochoreniami( ekzém, lišaj, vyrážka, vredy, vredy, zápaly lymfatických uzlín);
- sú v akútnom febrilnom stave;
- mať poškodenú alebo podráždenú pokožku;
- trpia akútnymi zápalovými procesmi, krvácaním;
- máte problémy s žilami( zápal, trombóza, kŕčové žily);
- majú nádory akéhokoľvek pôvodu( benígne aj malígne);
- trpia chorobami kardiovaskulárneho systému.
Ideálne - pred začatím masážnej procedúry sa poraďte so svojím lekárom.
Ako urobiť masáž chrbtice
Masáž chrbta je snáď najpopulárnejšia, pretože sa na konci pracovného dňa bolesť chrbta stáva najčastejšie. V domácnosti je vhodná masáž chrbta, ktorá nevyžaduje špeciálne zručnosti a predbežný výcvik. Tak, ako správne spať masáž?
Prípravná fáza .Massiruemy padá na stôl, pohodlne vo výške pre masážneho terapeuta. Vankúš je umiestnený pod hrudníkom masírovaný.
Zdvihy .Masáž chrbta začína hladaním. S dvoma uzavretými dlanimi hladko vediete smerom k bedrovej oblasti pozdĺž chrbtice a potom roztiahnite ruky pozdĺž lopatky. Opakujte 5-7 krát.
Masti .V rovnakom smere( od pása nahor s chovom ruky na lopatkách) držať kosti prstov v špirále, aplikuje malú silu a zachytávať rôzne časti chrbta. Opakujte 3-4 krát.
"Rezanie" .Vonkajšie okraje dlane vykonávajú pohyby na chrbte ako "pílenie" - najprv na jednej strane chrbta a potom na druhej strane. Potom urobte 3-4 údery.
"Rozbaliť" ."Pinch off" časť bedrovej svalového tkaniva na jednej strane a na chrbte, otočil palec a ukazovák rúk striedavo "válcování,až do jeho krku. Opakujte na druhej strane chrbta. Rozlomte si chrbát rukami.
Zlomky .Uvoľnite ruky do polovice, zaklopte dlani na celom povrchu chrbta.
Ak chcete dokončiť masáž chrbtice , potrebujete rovnaké pohyby, ktoré boli použité na začiatku - hladké ťahy.
Priemerná dĺžka takejto masáže chrbta je 15 minút.
Správne vykonaná masáž normalizuje vaše unavené svaly, bude mať priaznivý vplyv na celkový stav tela a samozrejme zvýši váš duch. Koniec koncov, masáž je okrem iného veľmi príjemným relaxačným postupom.
Často sa stáva, že po náročnom pracovnom dni alebo silnej fyzickej námahe svaly "kňučú" a "ťahajú" a telo odmieta plne pracovať.V takých prípadoch pomáha masáž dobre - ale v skutočnosti nie každý má známeho maséra, ktorý sa pri prvom hovore dostane na záchranu. A aby sa vždy obrátili na služby platených masérskych terapeutov, väčšina nemala voľný čas ani peniaze. Našťastie zvládnuť jednoduché metódy všeobecnej masáže takmer akúkoľvek osobu. Ako správne robiť masáž v domácich podmienkach?
Všeobecné pravidlá masáže
