Všetci počuli mnohokrát, že ak chcete schudnúť, alebo jednoducho typ, nemali by ste načítať v noci, respektíve nepotrebujú jesť po 18:00.Už od detstva sme počuli, že potrebujete jesť raňajky, zdieľať večeru s priateľom a dať večeru nepriateľovi. V skutočnosti je väčšina energie sa spotrebuje v rannej a popoludňajšej, tak, aby sa udržala sa v dobrom zdravotnom stave, ktoré majú byť nabitý energiou, uistite sa, že potrebujeme dobré raňajky. Ale pokiaľ ide o večeru, je lepšie ju odmietnuť.
Američania vynašli špeciálnu stravu nazvanú "Dinner mínus".Ak budete postupovať podľa tejto diéty, nemôžete jesť po 18:00, pretože ak budete jesť po tomto čase, nebudete môcť schudnúť.Večer sa spotrebuje oveľa menej energie, pohybujete sa menej, takže všetky tuky sú uložené na stranách a na iných miestach. Ale ak prestanete jesť v noci, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.
Plán článku:
- Aké sú dôsledky?
- Tipy, ako prestať jesť vo večerných hodinách
- Čo keď opísané metódy nepomôžu?
Aké sú dôsledky?
Táto diéta je založená na doktríne biorytmov ľudského tela, podľa ktorej najvyššiu aktivitu tráviaceho systému je nutné v čase rannej a každú hodinu, kým sa zníži obed a večer chodí po celú cestu dole.
Dietitians poznamenal, že s obmedzenou stravou večer, takmer všetci, ktorí dodržiavajú tento režim schudnúť.Táto metóda však nedáva príliš rýchle výsledky, preto by sa nemala používať ako metóda rýchlej úbytky hmotnosti a okamžite znížiť hmotnosť.
V praxi bolo overené, že po dobu jedného roka v priemere môžete prísť o päť až desať kilogramov nadváhy, iba odstrániť zo svojho jedálnička večeru po 18.00.
Treba tiež poznamenať, že pre mnohých ľudí je odmietnutie večere príliš ťažké, a to tak, že sa nedá vyriešiť.Napríklad to môže byť prejavené tým, že človek po práci príde domov len v čase od 7 do 18 hodín, a preto pred príležitosťou na večeru. Mnohí z nás žijú v nesprávnom rytme, obmedzuje sa na jednu šálku kávy v dopoludňajších hodinách a niekoľkými občerstvenie na pracovisku počas dňa, a nakoniec hustá večeru doma, a zvyčajne nie až do 18.00, a vice versa. Preto reorganizácia do iného režimu bude dosť ťažké av niektorých prípadoch dokonca nie je možné.
Treba tiež poznamenať, že v prípade odmietnutia na večeru vedie k veľkým stresom, potom v žiadnom prípade nie je nutné uchýliť sa k tomuto druhu stravy, "Večera mínus" stolovať ticho, tak, ako je požadované v tele. Nadmerné napätie, stres a únava neprinesie vám zdravie a krásu, aj keď ste schudnúť, potom robíte to na úkor ich zdravie, ale do budúcnosti to môže vrátiť docela vážne problémy. Preto pre ľudí patriacich do tejto kategórie nejedzte večer, naopak, to je škodlivé.
tipy, ako prestať jesť v noci
Tieto tipy sú určené pre ľudí, ktorí, aj keď ťažko vzdať večeru, ale je to uskutočniteľné.
Najskôr nestrácajte hlad, môžete jesť nejaký ľahký ovocný dezert, napríklad nízkotučný jogurt. Takáto večera vám nepridá kalórie, ale pokiaľ ide o chuť do jedla, zníži to.Ďalšie prevedenie nie je príliš kalorické jedlo môže byť: malá časť dusenej zeleniny a kus vareného kuraťa, zeleninový šalát, miešané vajíčka a 1-2 malého množstva mlieka, môže byť pripravený v priebehu niekoľkých minút v mikrovlnnej rúre bez použitia oleja.
Okrem toho pred jedlom si môžete jesť 20 gramov syra. Vedci zistili, že keď pred spaním zjesť 20 gramov syra, pomáha zaspať rýchlejšie, a pre tých, ktorí idú do postele na lačný žalúdok nie je nedôležité.Namiesto syra môžete použiť aj pohár mlieka alebo cracker.
- Pred odchodom do postele sa odporúča vziať si teplý relaxačný kúpeľ alebo sa na čerstvý vzduch na krátku prechádzku. Pomôže vám tiež rýchlejšie zaspávanie.
- Iným spôsobom nie je na jedenie vo večerných hodinách, je to možnosť, ktorá nezahŕňa nákup energeticky výdatné potraviny, ktoré by vás mohli zvádzať k ich názorom. Ak je takáto príležitosť, je najlepšie naplniť chladničku ovocím. Je tiež potrebné naplniť chladničku s výrobkami, ktoré sú užitočné pre vaše zdravie a chudnutie vo všeobecnosti.
- Od stravy by ste tiež mali odstrániť príliš ostré korenie. Už dlhú dobu je známe, že korenie zvyšujú chuť do jedla, a preto po pikantné a teplé obedy budete mať oveľa ťažšie, aby sa vzdal večeru.
- aj ako možnosť musíte čistiť zuby, akonáhle je to možné, pretože mnoho ľudí kazí len to, že má zuby očistené od prebytočných dobe k jedlu.
- Nezabudnite, že potraviny by mali byť spotrebované v primeraných množstvách počas dňa, neopúšťajte obed. Je potrebné dodržiavať správnu výživu.
- Nepotrebujte nočný tonizačný čaj, kávu alebo alkohol, pretože tieto nápoje vám môžu zabrániť, pokojne spať v noci.
- môžete požiadať svojich priateľov a príbuzných, ktoré by podporili vás, a nejedol vo vašej prítomnosti, voňavé, vysoko kalorické potraviny a celkom chutné.
- Je tiež potrebné mať na pamäti, že akákoľvek diéta znamená denné dodržiavanie správnej výživy. Je veľmi dôležité, aby ste každý deň dodržiavali zvolený spôsob stravovania a správny výber.
- z hlad, môžete odviesť sami seba, čo niektoré domáce práce, napríklad pri čítaní fascinujúce knihu, hovoriť na telefóne s priateľmi alebo rodinou, surfovať po internete, sledovanie filmu, atď.
Čo ak opísané metódy nepomáhajú?
V prípade, že žiadny z navrhovaných variantov sú vhodné pre vás a vy všetci tiež trpí akútnou hlad večer, môžeme s istotou povedať, že strava je "Večera mínus" nie je vhodný pre vás. Nepretrvávajte sami sebe, pretože to môže mať vplyv na celkový stav.
Niektorí vedci a odborníci na výživu sú proti tejto metóde chudnutia. Verí, že odmietnutie jedla vo večerných hodinách, je to druh pôstu, čo nepovedie k chudnutiu, ale prispievajú len k záchvatom hladu a podvýživy v noci. Treba tiež poznamenať, že odmietnutie prijímať potravu po 18:00 nie je vhodný pre tento druh ľudí ako "sovy", je oveľa ťažšie v súlade s podmienkami ponuky než "škovránky".
Za účelom odopretia potravy ešte neskončila útoky hlad alebo hladné sny mali byť vedomí toho, čo potraviny môžu byť konzumované po 18:00, ktorý nepovedie k priberaniu na váhe a nebude mať žiadny vplyv na vašu postavu. Preto vo večerných hodinách môžete vo svojej strave zahrnúť tieto produkty: vláknité sacharidy
- ( arašidový olej);Mliečna bielkovina
- ( tvaroh);
- ovocie( marhule, jablko, vápno, melón, citrón, mandarínka, ananás, melón, pomaranč, grapefruit, nektarinka, mango, papaya);
- zelenina( uhorky, paradajky, repa, karfiol, ružičkový kel, brokolica, zelené fazuľky, zeler, baklažán, mrkva, tekvica, huby, reďkovky, kvaka);
- ryby( platýs, treska, homár, kraby);
- plody( jahody, čučoriedky, čučoriedky, maliny, čerešne, brusnice);
- pór, pažítka, chren, cesnak, špenát.
byť bezpečné a nízkokalorické potraviny, ako sú: nízkotučného jogurtu, ľahké dezerty, dusená zelenina, kúsok varené kuracie mäso, dusené vajec, pohánka, mliečne výrobky. Zoznam týchto produktov pomôže zbaviť sa hladu a nepovedie k veľkému prírastku hmotnosti.
Či je táto voľba vhodná len pre vás. Aký je životný štýl, aký je plán vášho pracovného dňa atď.to všetko priamo ovplyvňuje vaše zdravie a celkové zdravie. Preto aj keď nemôžete odmietnuť jesť po 18:00, mali by ste stále sledovať správnu výživu.
