Škandinávska( nórska) strava

Nordic diéta bola vyvinutá v súlade so všetkými pravidlami zdravej výživya je navrhnutý tak, aby výrobky, zvlášť bohaté na vitamíny, stopové prvky a všetky ostatné živiny. Tento energetický systém je založený na severnom ovocie a bobule, a je vhodný pre tých, ktorí majú radi mäso ako ryby.

podstata a charakteristiky energetickej sústavy severskej ^

Nordic Diéta( nazývané aj Nordic, Norwegian alebo Nordic) bol vytvorený ako alternatíva k stredomorskom štýle stravy. Samozrejme, že obyvatelia severných oblastiach nie je v drsnom podnebí Stredozemného ovocie tak ľahko k jedlu prirodzenej - to nie je len sú neprístupné, ale aj veľmi drahé.

tiež poznám, sa predáva pod značkou "olivový olej" v mnohých supermarketoch a užitočnosť koncentrátu. Preto je veľmi zdravé a je 100% schválený na výživu stredomorskej stravy bol veľmi dobre prispôsobený severských podmienkach, a nakoniec získal mnoho nadšených reakcií od fanúšikov zdravého životného štýlu, rovnako ako chce schudnúť bez prísnych diétnych obmedzení.

Aké užitočné Norwegian diéta? Výrobky, ktoré tvoria základ pre to v prvom rade bohatá na:

• vlákniny( vlákien), stimuluje trávenie v tele;
• mastné kyseliny, nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému človeka;
• antioxidanty, posilňuje imunitný systém a predlžuje životnosť tela;
• proteíny nevyhnutné pre vývoj svalov a zachovanie ľudského zdravia všeobecne.

Táto škandinávska napájací systém nevyžaduje túži schudnúť nejaké herkulovských úsilie o ich dodržiavanie. Naopak, rovnako ako Stredomoria, umožňuje každému, aby si nielen užitočné, ale aj chutné jedlo, ktoré by mohli viesť k miere výskytu osoby a vykonávať prevenciu mnohých chorôb.

základné princípy výživy v severnej strave nasledujúce:

• obmedziť v používaní živočíšnych tukov - mäso k jedlu chudé, a ak je to možné, aby ho nahradiť rýb a morských plodov. Najlepšie ryba - ten, ktorý je chytený v severných moriach, to je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú užitočné pre srdce;
• oprieť skôr na čerstvé ovocie a zeleninu - všetky farby, zelená, červená, žltá.Všetky z nich v areáli bude poskytovať potrebné živiny do tela. Uprednostňujú sezónne produkty pestované v ich rodných krajín - sú lepšie získala geneticky a ďalšie užitočné;Použitie
• v miskách stolového oleja - repka, ľanové semienko, slnečnica;
• variť domáce jedlo bez pridania k nej umelých potravinárskych prídavných látok. Prídel z energetických systémov patrí dusené, varené, pečené, šaláty, zelenina, nič iné, než vyprážanie. Soľ je aplikovaná na minimum;
• ale z produktov je lepšie zvoliť dary voľne žijúcich živočíchov - napríklad žreby či sobieho mäsa a lesných plodov - brusnice, čučoriedky, morušky;
• možné jesť organických výrobkov;
• chleba je dovolené obilniny bohaté na vlákninu - čierna raže.

Celá diéta je založená na zásadách zlatá stredná cesta - v potravinách musia byť dodržané, primeranosti a umiernenosti, nie prejedanie a nie hladovať.Optimálne vhodné pre všetky 5 jedál v dávkach 200 - 250 g pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, jogurtu alebo kefír.

Odporúčané produkty:

• ryby - sleď, tuniak, losos, losos, pstruh, akýkoľvek morské plody;
• chudé mäso - morčacie, kuracie mäso a hydinu - napríklad sobov, losov, prepelice, jarabice;
• bobule - morušky, čučoriedky, brusnice, čučoriedky, ríbezle;
• zelenina v severnej Európe - ružičkový kel, špenát, karfiol, repa, listová zelenina, fazuľa, mrkva, tekvica;
• obilniny - ovos, jačmeň, raž;Huby
• ;Matice
• ;Repkový olej
• .

Prísny zákaz sa vzťahuje na tieto druhy výrobkov: cestoviny, polotovary, konzervy, sladkosti, múku, alkohol.

Škandinávska strava: menu na 7 dní ^

Škandinávska strava neznamená žiadne špecifické menu. Diétu môžete vyrobiť sami na základe základných princípov tohto potravinového systému.

Možnosti raňajkového riadu môžu byť: ovosené vločky

• varené s mliekom s nízkym obsahom tuku s prídavkom bobúľ;
• tvaroh s bobuľami;
• jogurt a müsli;
• pečený v omelete s špenátom.

Na obed:

• chudý kotlet s plátkom ražného chleba;Sendvič
• z celozrnného chleba a nízkotučného šunka / pečeňovej paštiky / syra Adyghe;
• niekoľko mandlí.

Dinners sú veľmi rôznorodé:

• pre prvé uchu a môžete variť polievky, varené chudé mäso - polievka, kapustnica, uhorkou;
• Druhý prístup pečené ryby steaky z chudého mäsa a kapusta, varené zemiaky s hubami a zeleninou, vajcami squash, rizoto s hubami;hrachové pyré, fazule, perličkový jačmeň s gulášom;
• na šaláty používa varené repy s orechmi a cesnakom, kapusta s jablkami a mrkvou, čierna reďkovka, morská kel. Na

• popoludňajší čaj môžu byť konzumované z apechennye jablká, tvaroh s ovocím, jogurtom alebo penou.

Večera

• sa pripravuje z duženej zeleniny, rýb alebo chudého mäsa.

Tu sú niektoré recepty na Scandinavian elektrizačnej sústavy:

Kurča s topinambur

• slanina kuracie prsia so zmesou estragónom, soľ a mandle.
• Jeruzalemský artičok je nakrájaný na plátky, tvarovaný s rôznymi prírodnými koreninami a kura sa umiestni na vrch.
• Jedlo sa pečie v rúre po dobu 25 minút.

Rizoto s hubami

• Hnedá ryža sa naleje do hrnca a naleje sa vodou.
• Sezóna trochu soľou a priveďte do varu.
• Ošúpané šampióny sú nakrájané a vyprážané petržlenom a cesnakom.
• Potom pridajte ryžu, smažte 5 minút a nalejte vriacu vodu.
• Stew ďalších 10 minút.

vajcia - vajcia na toasty a špenát

• špenátom guláš ochutený korením, vložíme do prípitku.
• Vajcia zmiešané s nízkotučným mliekom, soľou, korením, vyprážané v repkovom oleji.
• Paradajky sa pridajú k pripravenému jedlu.

výsledky chudnutie a odpovede odborníkov ^

Nordic strava medzi bystrodeystvennyh chudnutie techniky nie je. Je to skôr systém výživy zameraný na zmenu spôsobu života, ktorý nielen zlepší vaše formy, ale aj zlepší telo ako celok.

Podľa vedcov je správne zložená nórska strava dokonale vyvážená a prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu ak prevencii ochorení kardiovaskulárneho systému. Navyše, severné menu zabraňuje rozvoju cukrovky a určitých druhov rakoviny.

Škandinávska strava pre reumatoidnú artritídu je široko používaná.Vďaka tomu majú pacienti možnosť znížiť dávku potrebných hormonálnych liekov a významne znížiť pocit tuhosti v kĺboch, ako aj bolesť v nich.

Tento systém napájania nesľubuje rýchlu stratu nadváhy. Kilogramy pomaly odchádzajú, ale určite a bez negatívnych dôsledkov pre telo. V priemere za mesiac na túto techniku ​​môžete hodiť až 4 kg. Používajte škandinávsku stravu a dokonca potrebuje toľko času, koľko chcete. Mnoho milovníkov zdravého životného štýlu "sedí" na to po celé roky a zaznamená významné zlepšenie celkovej pohody.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre stravu, s výnimkou toho, že nie je vhodná pre odporcov mäsa a majiteľov alergií na ryby. Odborníci na výživu zaznamenali vyššiu účinnosť tohto programu pri znižovaní hmotnosti v zime. V lete sa odporúča prejsť na stredomorskú stravu.
Odporúčame tiež sledovať video na videu s užitočnými odporúčaniami dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne: