Ako jesť v zime

zima - to jeje doba, kedy je telo najčastejšie vystavení chorobám a aktívnejšie sa hromadí tuk, a aby sa tomu zabránilo, treba jesť správne.

Správna výživa v zime: podstata a vlastnosti organizmu ^

prácu v rôznych ročných obdobiach sa značne líšia, a ak je v lete spotrebuje najviac energie, tým bližšie k zime prestavaný a doslova sa stáva spiace.

Mnohí si všimli, že v chladnom období často chcú sladký, sa objaví v depresii, a to aj pozitívne zmýšľajúci ľudia sa sťažujú na život.

za všetko, čo tam je vysvetlenie, a to nielen fyziologicky, ale psychologicky pozície: znížená denné hodiny, meniacich sa klimatických podmienok - také faktory, v niektorých prípadoch negatívny vplyv na náladu človeka.

Stojí za zmienku, že jedlo v zime sa výrazne líši od leta, pretože telo je skôr deficit vitamínov av kombinácii s chladom to môže viesť k súkromným prechladnutia.

Aké sú stravovacie návyky v zime:

• V tejto dobe človek potrebuje viac energie z potravy. Niektorí začínajú jesť tučné jedlá, myslieť si, že jej pomôže dostať sa do maximálnej výšky, ale nie je to tak: oni len prispievajú k priberaniu na váhe, ale pre telo nie je zisk;
• nutné mierne zvýšiť celkový kalorický príjem: napríklad, ak pred tým, než sa rovnala 1700 kcal, to môže zdvihnúť až 2000 kcal, kompenzovať všetku energiu;
• výživný zimný zahŕňa použitie sezónneho ovocia a zeleniny: nejedia neprirodzené potraviny, ktoré samozrejme nemôžu byť pestované v tomto ročnom období, pretože sa rozhodne nebudú vitamíny.

Ako jesť v zime: menu, tipy a recepty ^

ponuky Ako jesť v zime, nie je obnoviť

Existuje niekoľko pravidiel, ktorá umožní zachovať vaše váha je normálne:

• Nezatvárajte "oprieť sa o čokoládu a sladkosti, túžba, pre ktorú sa v tomto čase často prebúdza... Najlepšie je jesť ovocie: kiwi, banány a tak ďalej - sú skvelé náhradou za sladkosti;
• Odporúča sa piť dostatok vody, pretožev tomto čase telo potrebuje nie menej ako v lete. Tiež často ľudia sa nedostatok kvapaliny v túžbe k jedlu niečo sladké, a aby uspokojil chuť stačí vypiť pohár minerálnej vody;
• Nie je možné vylúčiť sacharidy, t.sú potrebné na zachovanie nálady, ale sladkosti sú najlepšie nahradené ovocím;
• Obed musí byť horúci, ale bez praženia;
• Čaj a káva sa musia opiť bez cukru;veľmi rýchlo sa absorbuje a negatívne ovplyvňuje hmotnosť;
• namiesto majonézy alebo kyslej smotany, je žiaduce používať nesladený jogurt.

zima Ako jesť schudnúť

významné rozdiely medzi stravy na chudnutie v zime a udržať váhu takmer žiadny:

• Celkový obsah kalórií v strave by mal byť zachovaný rovnaký alebo dokonca rezaný - to všetko závisí od jednotlivých charakteristík organizmu.dvaja ľudia môžu jesť rovnakým spôsobom, ale jeden z nich stratí váhu a druhý nebude;
• Pomalé sacharidy potrebujú dostať cez rýchly: čokoláda a iné sladkosti, je žiaduce, aby jesť nie viac ako dvakrát týždenne;
• Vezmite jedlo do hodiny a na malé časti: môžete sa vyhnúť konštantnému chuti do jedla;
• Pre kompenzáciu nedostatku tekutín je potrebné piť veľa vody a jesť zeleninu, ktoré ho obsahujú v dostatočnom množstve: uhorky, fazuľa, baklažán, paradajky;
• Pravidelné vykonávanie aromaterapie pomôže zbaviť sa zvýšenej chuti do jedla. Najlepšie je eliminovať vôňou mäty, citrónu alebo rozmarínu;
• príprave kaše, palacinky a pečivo z ľanového jedle môžete znížiť množstvo kalórií a nasýtiť svoje telo užitočných kyselín, ktoré zlepšujú stav kože a posilňujú imunitu.

Power tehotná zimné

Argumentoval, že tehotné ženy by mali jesť za dvoch, ale nie je to tak: a vyvážená strava počas zimy bude poskytovať potrebné prvky a dieťa a budúce matky, ale nadmerné používanie nekvalitné potraviny povedie k nárastu telesnej hmotnosti.

Základné pravidlá:

• žiadnu potrebu obmedziť sám seba príliš veľa sacharidov, ale ich počet sa ešte znížiť;
• lepšie, keď diéta bude dominovať ovocia a zeleniny, ale aj o mäso by sa nemalo zabúdať: je bohatý na bielkoviny, čo je užitočné pre imunitu.

detská výživa

zimná špeciálnu rozdiely medzi jedálnička dospelých i detí, ale existuje niekoľko produktov, ktoré musia byť prítomné v ponuke každého dieťaťa:

• Kashi;
• Nízkotučná kyslá smotana, tvaroh, syr;
• Chudé mäso;
• Vedľajšie produkty a ryby( nie viac ako 2 krát za 7 dní);
• Zemiaky, vajcia;
• Šťavy;
• Chlieb;
• Sezónne ovocie, sušené ovocie a zelenina. Power

zimné Ayurveda

podstata moci ajurvédskej techniky je nasledujúci:

• Na raňajky si byť istí, že k jedlu kašu s olejom a čaj sa odporúča pridať škoricu alebo klinčeky;Keď
• chlad a vlhkosť by mali byť prítomné v miskách otepľovania korenie, ako aj ryža, mrkva, proso, reďkovky alebo jabĺk;Keď sa odporúča
• zima a nízka vlhkosť vzduchu k jedlu kašu teplé mlieko s šafránu alebo zázvoru oni teplý, navyše zlepšujú imunitu. Power

zimné surové foodists a vegetariáni

Hlavný rozdiel od obvyklého vegetariánska strava je to, že v takomto prípade ľudí, ktorí nemajú jesť potraviny, ktoré obsahujú živočíšne tuky. To neznamená, že v zime môžete vyhladovať na smrť, pretože majú perfektné náhradu:

• ovocie, sušené ovocie a zelenina;
• zelená;
• Bobule: ak ich nemôžete pripraviť z leta, môžu sa zakúpiť v obchode v zmrazenej forme;
• matice;
• Rastlinné oleje;
• Obilie;
• Med.

Zdravé jedlo v zime: menu pre týždenné

Toto menu možno použiť tí, ktorí si chcú udržať váhu a posilnenie imunitného systému:

• ráno jeme varené mlieko kaša s prídavkom rozmrazených bobúľ, vypiť šálku zázvorový čaj;
• Na obed jeme talíř s hubovou polievkou, zeleninovým šalátom a plátkom vareného kuracieho mäsa.
• Stravujeme s dusenou zeleninou a dvomi parnými kotletkami;
• Môžete jesť orechy alebo ovocie počas občerstvenia.

zimné diétne potraviny: recepty ^

polievka recept s hubami:

• čistí a znížiť huby, nakrájané zemiaky, cibuľa a byliny;
• Huby hodiť do hrnca variť, trieť mrkvu, dať do všetkých zložiek vývaru;
• 5 minút pred prípravou posypané bylinami. Recept na ovsené vločky:
  • naleje do hrnca 1 liter mlieka, a keď sa začne variť - naliať 2 šálky ovsených vločiek;
  • Znížte oheň a varte 20 minút, občas premiešajte;
  • Keď je všetko pripravené - pridajte trochu masla, nechajte ho roztaviť a premiešajte;
  • Pred podávaním pridáme bobule.

  recept vegetariánsky šalát:

  • Cut jablká, mrkva brúsiť;
  • Rozmiešajte arašidy v mlynčeku na kávu, premiešajte všetko;
  • Zmiešajte s medom, posypeme bylinkami.

  Lipnutie na zdravú výživu v zime, môžete znížiť riziko prechladnutia, držať svoje vlastné hmotnosti do normálu a dať si dobrú náladu a pohodu!