Ako schudnúť po pôrode - ako rýchlo schudnúť po pôrode

Otázka "ako schudnúť po pôrode" sa najpravdepodobnejšie obáva všetkých mladých matiek, pretože skutočnosť, že tehotenstvo sa pridáva do pása a bokov, po narodení z nejakého dôvodu nie je vždy stratené.A čo mám s tým robiť?Ako sa znova stane štíhle a krásne? Prečítajte si článok a naučte sa veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť.

Ženy v arzenáli obrovského počtu rôznych diét, ktoré aktívne pozorujú.Ale tu je problém: po pôrode sa musíte postarať nielen o svoj vzhľad. Vo svojom živote je teraz dieťa a to znamená, že jeho zdravie je dôležitejšie ako nadváha. Ako kombinovať chudnutie a materstvo? Veľmi zložité, najmä ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že kvôli dojčeniu ste vy a dieťa ešte jeden celok. Približne 10 kg je hmotnosť dieťaťa, placenty a plodovej vody a zvyšok je ponechaný na rôznych miestach vašej kedysi štíhlej postavy. A toto prebytok treba odstrániť.A vedieť: absolútne nič nie je nemožné!Zoznámte sa s trpezlivosťou a vytvorte proces znižovania hmotnosti všetkými pravidlami, to znamená, podľa odporúčaní špecialistov.

Veľa chcú schudnúť

Áno, je to veľmi silné.Musíte mať takú silnú motiváciu, aby dokázala prekonať všetky "nechcem" alebo "nemôžem".Prvých pár mesiacov po narodení dieťaťa sa obraz vášho života úplne zmení.Koniec koncov, teraz strach o dieťa bude trvať celú dobu, a to bude veľmi chýbať.Niekedy sa vám zdá, že by bolo veľmi nádherné, keby deň nebol 24, ale všetkých 48 hodín. Táto situácia je známa všetkým matkám.

Ale musíte sa naučiť ako plánovať svoj čas tak, aby bol čas na zdravý plnohodnotný spánok a na starostlivosť o váš vzhľad. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a snažiť sa tvrdo. A potom dosiahnete výsledky, ktoré potrebujete.

Nezabudnite na odpočinok

Pokúste sa naplánovať svoj deň tak, aby mal čas na dobrý odpočinok. Potrebujete len: pohodlné a dobré postele, sprchu alebo kúpeľ pred spaním a spať sama po dobu najmenej 7-8 hodín. Samozrejme, že dieťa vykoná určité úpravy režimu, ktorý ste zostavili, ale stále nedávajte svoj drahocenný čas odpočinku v prospech domácich úloh.

Trvalý nedostatok spánku môže viesť k stresu a nervovému vyčerpaniu a takéto neurosy môžu narušiť normálny metabolizmus, čo je jednou z príčin nadmernej hmotnosti.

Dojčenie

Ak dojčíte, potom počas prvých mesiacov by ste nemali v žiadnom prípade dovoliť, aby ste jedli nadbytočné a neoprávnené jedlo. Jednoduchá ovsená strava, ktorá je nevyhnutná predovšetkým na prispôsobenie správneho fungovania žalúdka dieťaťa, bude mať aj na vás pozitívny vplyv - váha sa postupne začne odďaľovať.A nemusíte sa veľmi báť, ako môžete rýchlo schudnúť po pôrode.

V dávke dojčiacej matky by mali byť: polievky

• , ale iba bez praženia;
• varené mäso a ryby;
• pyré a kaša;
• mliečne výrobky a vajcia.

Tip jedna - nemusíte jesť "pre dvoch", ako ste mohli urobiť počas tehotenstva. Dieťa dostane všetky užitočné látky, ktoré potrebuje, a to aj vtedy, ak budete jedávať iba jednu kávu. A viete, kde dieťa dostane toto všetko? Z tých istých tukových zásob, ktoré máš v páse a od ktorých sa toľko chceš zbaviť.Príroda premýšľala o všetkom nádhernom! Kojte čo najdlhšie a uistite sa, ako prevyšuje celú hmotnosť.

Zabudnite na prísne diéty

Ak ste na dojčenie, odporúčame odborníkom v odbore výživy, aby sa nestáli príliš prísne. Môžu len vyčerpať telo a poškodiť vaše zdravie. Je lepšie jesť chutné jedlo a s potešením, potom nebude existovať silný pocit hladu a potreba často občerstvenie sa stráca.

Najčastejšie prísne obmedzenia v potravinách po pôrode, ako je držať sa hviezdy. Modely a herečky neustále počítajú kalórie a trénujú veľmi často. Musia to urobiť, inak jednoducho nemôže byť práca. A oni rastú tenké nielen, ale pod prísnou kontrolou odborníkov: tréneri a odborníci na výživu.

Odmietajte používať aj diuretické čaje na chudnutie a doplnky. Možno stratíte váhu, ale akonáhle ich prestanete piť, vráti sa. Buďte veľmi opatrní s vitamínmi, zlepšujú metabolizmus v tele a hlad je silnejší.

Vyvážený zdroj napájania

Najprv musíte spomenúť, že musíte jesť najmenej trikrát denne. Niektorí odborníci na výživu dokonca veria, že nie menej ako päť až šesťkrát, ale v malých porciách. A nezabudnite na raňajky! Toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Pamätajte, že vaše jedlo by malo byť užitočné, ale nie hojné.

Neviem, čo je pre vás momentálne najužitočnejšie? Produkty obsahujúce veľké množstvo bielkovín: ryby, mäso, bielkovinu. A pripravte to všetko pre pár. Tiež veľmi užitočné sú mliečne výrobky obsahujúce malé percento tukového tvarohu a jogurtu. Veľmi dôležité miesto v strave by malo byť pre zeleninu a ovocie. V tomto období svojho života sa musíte oprieť o zeleninu, mrkvu, kapustu, cibuľu a repu. Ak máte čas urobiť guláš, napríklad nemáte absolútne žiadny, zásobte rôzne zmesi zeleniny v zmrazenej forme. Takže môžete ušetriť veľa drahocenného času. Z ovocia sú najužitočnejšie: kiwi, citrusy a jablká.Ale sušené ovocie, banány, sóda, semená a pečivo potrebujete povedať rozhodujúci "NIE"!Snažte sa zneužívať korenie a soľ - len posilňujú vašu chuť do jedla.

Vychádzajte z kalorickej dávky matky dojčenia - 2100-2300 kalórií / deň - a snažte sa neprekročiť túto hranicu. A je veľmi dôležité: piť až dva litre, všetky tekutiny denne.

Doslova od prvých týždňov po narodení môžete začať piť bylinný čaj z harmančeka a žihľavy. Používajte ho ráno a večer 2-3 týždne. Odvar týchto bylín môže zlepšiť laktáciu a odstrániť z tela materskej stagnujúce tekutiny. A pomáha schudnúť.

Približná dávka mladšej matky môže byť taká, ako je opísané nižšie. Nemusíte jesť každé jedlo vo veľkom množstve. Lepšie trochu a pomaly, to vám umožní dostať dosť, ale to neprispieva k hmotnosti. A za pár mesiacov nebudete musieť opäť myslieť na to, ako správne schudnúť po pôrode doma.

Môžete začať ráno s čajom. A po pol hodine po nej začnite s raňajkami. Ráno môžete jesť kašu, ktorá sa pridá do vareného mäsa alebo ryby na pár a jablko. Pre stredné ranné občerstvenie piť pohár jogurtu. Obed s kuracím vývarom a zeleninou. A opäť piť čaj( bylinné alebo nie silné čierne).V 4. hodine popoludní jesť bielkovinovú omletú zeleninu a šalát so zeleninou( doplňte nie s majonézou, ale s rastlinným olejom).Opäť piť čaj. Môžete si dať večeru s kašou s mäsom alebo vajíčkami( kuracie alebo prepelice).

Chcel by som sa dotknúť témy, keď sa dievčatá snažia účinne schudnúť po pôrode. A táto účinnosť dosahuje niektoré úplne zbytočné hranice: dievčatá chcú stratiť aspoň 3 kilogramy týždenne. Zabudnite na to, že bežná strata hmotnosti je 300-500 gramov za rovnaké časové obdobie.

Nezúfajte, ak váha nezostane príliš rýchlo - verte v seba a vy sa vám podarí!