Čo potrebujete jesť ráno - zdravé raňajky

Väčšina obyvateľov Zeme v rannom ponímaní nemá čas jesť alebo jesť obyčajný sendvič.Nemenej často sa stáva, že raňajky obsahujú včerajšie pozostatky večera alebo smažené vajcia a klobása. Ani v prvom, ani v druhom variante nie je žiadny prínos v raňajkách. Každý však vie, že dobré raňajky závisia od dobrého zdravia a normálnej pracovnej kapacity počas celého dňa.

Zloženie zdravej raňajky

Takže čo by ste mali jesť ráno? Lekári súhlasia, že výživné raňajky by mali pozostávať z: pomarančovej šťavy

• , ktorá obsahuje veľa vitamínov a minerálov;
• ražný alebo celozrnný chlieb, ktorý zahŕňa množstvo minerálnych solí, vitamínov B, vlákniny, uhľohydrátov a minerálov potrebné pre ľudské telo;Ovocie
• , ktorého použitie je nepopierateľné.Ale pamätajte, že v zime a začiatku jari na regáloch supermarketov je ťažko nájsť niečo užitočné.Ak chcete zachrániť situáciu môže suché ovocie: sušené marhule, sušené slivky, figy, hrozienka alebo hrušky;Syr
• , ktorý možno bezpečne pripísať kategórii úžasných produktov. Toľko bielkovín a vápnika nie sú obsiahnuté v žiadnom inom mliečnom výrobku;Med
  instagram viewer
• je energetický sklad. Iba 1 lyžička dodá silu a chráni pred stresom po celý deň;
• mliečnych výrobkov a fermentovaných mliečnych výrobkov( tvaroh, kefír atď.);
• jedlá na vajcia( varené alebo smažené vajcia);
• rôznych obilnín.

Ranný nápoj môže byť čaj s medom, ale bez kávy.Čaj s medom a citrónom je zdravý nápoj a spoľahlivá prevencia akejkoľvek vírusovej choroby. Nezabudnite na kakao. Horké mlieko v kombinácii s prírodným horkým kakaovým práškom dokáže telo navyše podporovať, navyše v takom nápoji je veľa užitočných látok.

Existuje názor, že ak budete jesť kaše ráno, potom počas dňa nemôžete jesť nič, pretože má veľa kalórií.Ak sa chcete obávať výskytu ďalších kilogramov, v tomto prípade by ste nemali byť, lepšie si zapamätajte, že kaša je obrovským zdrojom energie a živín, ktoré vaše telo bude poskytovať po celý deň.

Nie je potrebné mať raňajky

A teraz budeme hovoriť o tých výrobkoch, ktorých použitie sa neodporúča ráno a dokonca predstavuje určité nebezpečenstvo.

Raňajky by nemali zahŕňať:

• mastné, korenené a slané jedlá( takéto jedlo neprospieva tráviacim orgánom);Kávové a múkavé výrobky
• , pretože negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi;
• mäsové jedlá( vyžadujú veľké množstvo energie na ich asimiláciu);
• kukuričné ​​vločky a müsli;Alkohol
• ;Káva
• môže viesť k podráždeniu žalúdka a vzniku peptického vredu.

Čipy, rýchle občerstvenie, ovsená kaša a instantná polievka sú veľmi škodlivé, pretože obsahujú veľa chutí a konzervačných látok. Mnohí ľudia to už vedia.

Ale nie každý vie, že by ste sa nemali zaoberať raňajkami obilninami a müsli na raňajky. Samozrejme, je veľmi výhodné naliať hrsť kukuričných vločiek alebo müsli s mliekom a myslíte si, že prispievate k vášmu zdraviu a strate hmotnosti. Takéto rýchle raňajky obsahujú veľké množstvo rafinovaných tukov, cukru a syntetických prísad. Ak nemôžete poprieť, že toto potešenie nemôže, vyberte si výrobok bez cukru s najmenším množstvom prísad.

Použitie banánov vyvoláva vývoj kardiovaskulárnych ochorení, pretože v tomto prípade sú horčík a draslík v tele v nevyváženej forme.

Každý rodič z detstva sa pokúša vysvetliť svojmu dieťaťu jednoduchú pravdu: rásť veľký a silný môže byť len s dobrou výživou. Samotní dospelí z nejakého dôvodu si však môžu zabudnúť, že správna a racionálna výživa je zárukou zdravia.

Video

Pozrite si toto video a uvidíte, ktoré raňajky sú dobré pre vaše zdravie: