zdravie a chcú vyzerať a cítiť po celú dobu.
Ako vytvoriť krásnu chôdzu? To je niečo, čo môže niekto urobiť - stačí si vyskúšať niekoľko jednoduchých návykov a sledovať ich každodenný výkon.
Dodržiavanie správneho držania tela.
zhrbený postoj, znížila ramená, hlavu naklonenú dopredu nikdy nemôže stať spoločníkmi krásne chôdze. Jeho základom je správna pozícia. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať jednoduché cvičenie: zdvihnite ramená čo najvyššie, odoberte ich späť a znížte ich. Tu je správna pozícia! Súčasne by sa hrudník mal narovnať, brada zdvihnutá a brucho mierne zasunuté.Nohy by mali stáť paralelne. Svaly hýždia a stehien sú napäté.Opravte túto pozíciu a pokúste sa ju pozorovať pri chôdzi.
Zastaví chodidlá počas chôdze. Počas pohybu by mala byť päta a špička takmer na tej istej línii. Mierny obrat prst smerom von, ale v žiadnom prípade nie vo vnútri - nemusíte niesť Bruin a atraktívne dievča, snaží sa porozumieť umenie, ako vytvoriť krásne chôdze. Pri jazde na zem ako prvý päta je umiestnená, potom prevedie do oporného telesa midfoot, ďalej - do ponožky. Pusť od zeme - a nový krok!
Poradie pohybu nohy a tela. Ako často je možné vidieť rúti plnou rýchlosťou žena, ktorej telo sa pohybuje dopredu, a až potom - stop! Tento krok nemožno nazvať elegantné - takže ak chcete praktizovať, aby pochopili, ako vytvoriť krásnu chôdzu, robiť všetko presne naopak: prvý vpred "je" zastaviť, potom - vec.
Správne kroky.
Nepotrebujete osiať ani nechať nohy príliš široké.A chôdzu "osem" neatraktívne s ostatnými, a to napriek skutočnosti, že tzv chôdza modely na prehliadkové móla. Dĺžka kroku by mala byť rovnaká ako dĺžka nohy bez topánok. Samozrejme, nemusíte merať kroky s centimetrom, dôverovať prirodzenému "oku" - a ísť!
Správne pohyby rúk, hlavy, polohy brady. Nehýbejte sa rukami pri chôdzi a vyhýbajte sa ich nájdeniu vo vrecku. Ruky sa musia pohybovať podľa rytmu kroku, jeho veľkosti. Hlava by sa nemala hnať.Brada by mala smerovať dopredu, ale nezvyšujte ju príliš vysoko.
Tréningové cvičenia na zadnej strane. účelom zachovania správneho držania tela, a - ako dôsledok - krásny chôdza cvičenia môžete vykonávať zložité:
Cvičenie 1. Ľahnite si na podlahu, zrieďte ruka v ruke. Zdvihnite hlavu, natiahnite svaly krku a ponorte si ponožky na seba. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd.
Cvičenie 2. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, zatočte. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Cvičenie 3. Posaďte sa na nohy. Zoberte ruky späť, zapnite si členky rukami. Vytvorte pomalý sklon dopredu a snažte sa dotýkať sa čela podlahou. Prenášať hmotnosť tela na hlavu. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd.
Cvičenie 4. Postavte sa, položte ruky za chrbát a zatvorte ich v zámku. Utiahnite ruky. Uvoľnite sa a znova sa napnite.
Cvičenie 5. Dostaňte sa na kolená, dajte si ruky na stoličku, zatočte. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
Cvičenie 6. Ľahnite si na brucho, paže natiahnuté pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Ak chcete ohnúť, zdvihnite hlavu, nohy a ruky niekoľko centimetrov od podlahy. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
Cvičenie 7. Zapnite si chrbát, zdvihnite sa a namáhajte zadné svaly. Nezáleží pokrčiť nohy, a nie trhať im z podlahy a ruky trochu podporiť trup. Ohnúť sa dozadu, držte dych.
8. cvičenie Ľahnite si na brucho, schmatol členkov, ohýbať chrbát, rovnako ako je to možné.Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd.
9. cvičenie Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ohnúť trup v páse( brušnej až náhlenie).Opierajúc sa o hlavu a ruky, zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd.
Opakujte každý cvik 5-10x - a pravidelné cvičenie v krátkom čase bude dávať požadovaný výsledok, a problém, ako vytvoriť správnu chôdzu zmizne sama od seba.
Výcvik správneho držania tela. Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať správne držanie tela, ale najefektívnejšie je chôdza s knihou na hlave. Dať na hlavu knihy( nemusí zmieriť iba slovníkom Ozhegova - kniha nemusí byť ťažké!) A snaží sa ísť s ňou, takže sa nespadol. Spočiatku to vyzerá ťažko, ale v čase môžete dokonca urobiť závrat s knihou o tom, a tiež krčiť v tejto pozícii.
Správna voľba topánky. Ak uvažujete o tom, ako vytvoriť správny postoj, zabudnite na príliš vysoké podpätky a atletickú obuv. Optimálna možnosť pre tých, ktorí chcú kráčať krásne, sú topánky s priemernou pätou.
riadiť našimi radami, môžete sami rozhodnúť otázku, ako vytvoriť správnu chôdzu sa stane pôvabná a elegantná, prilákať obdivné pohľady ostatných. A nezabudnite na sladký úsmev a dobrú náladu - pretože žiadna krása nie je kompatibilná s nesmelšou a frustrovanou tvárou!
Krásna chôdza nie je len povinnou zručnosťou ženy, ktorá chce pritiahnuť pozornosť opačného pohlavia. Krásna chôdza predpokladá správnu polohu chrbtice a nastavenie nôh - a to zase má priaznivý vplyv na stav muskuloskeletálneho systému, všetkých svalových skupín a orgánov ľudského tela. Preto premýšľať o tom, ako rozvinúť krásnu chôdzu, nie sú len podriadenci srdca mužov( oni len vedia odpoveď na túto otázku!), Ale aj každej žene, ktorá sa o ňu stará
