Diéta 8: Menu pre týždeň, popis a rady týkajúce sa správnej výživy

Diéta je predpísaná pre obezitu, aby sa znížila tuková vrstva v dôsledku vyváženej stravy. Plán výživy, ako aj percento bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách urýchľuje metabolizmus, takže dochádza k úbytku hmotnosti.

Základné princípy

Redukcia sacharidov a tukov v porovnaní s bežnou diétou znižuje celkovú kalorickú hodnotu. Spotreba bielkovín, ktoré, ako je známe, prináša viac sýtosti a úbytok hmotnosti prebieha rýchlejšie, v malom rozsahu. Kvôli konzumácii hrubých vláknin je gastrointestinálny trakt čistený.

Spotreba cukru je znížená.Nahrádza sa prírodnými sladidlami: stevia, med, sirupy, fruktóza. Soľ v malom množstve až do 4 gramov.

Obsah kalórií stravy je až 2000 kcal pre sedavý životný štýl a až 2500 kcal pre aktívnych ľudí.

Jedlo je rozdelené na 4-6 jedlá, a to nie viac ako 500 gramov naraz.

Parné varenie, varenie, kalenie a iné metódy umožňujúce konzerváciu užitočných látok po varení sú povolené.

A tu sú všetky tieto zásady vo videoprezentácii:

Potraviny pre diétu

instagram viewer

Približné menu tabuľky stravy č. 8 sú nasledujúce produkty: polievky

.Na zelenine, rybe alebo kuracie vývar s veľkým prírastkom zelených. Shchi, okroshka, ucho. Bujón je nízkotučný, zelenina nepodlieha predfarebneniu.
Výrobky z chleba a múky. Hrubé brúsenie, ražný chlieb, bielkoviny, pšenica. Vylúčte výrobky z tekvovitého a kvasinkového cesta, cukrovinky.
Mäso. Nízkotučné odrody: králičie, kuracie, teľacie, morčacie. Vylúčte odrody mastných kyselín: bravčové, jahňacie, kačacie. Je lepšie vyberať ryby z morských rýb, kreviet a krabov.
Mliečne a kyslé mliečne výrobky Tvarohové syry do 9% obsah tuku, jogurt, mlieko, jogurt bez prísad. Pridajte kysnutú smotanu s nízkym obsahom tuku na polievky alebo iné jedlá.V malom množstve, použitie syrov.
krúpy. Všetky okrem ryže, manga, fazule a cestovín v pare alebo vo vare.
Zelenina, ovocie, bobule. Vo svojej surovej forme, takmer akýkoľvek druh. Zelná, tekvica a citrusové plody sú užitočné.Z dávky vyraďte: hrozno, sušené ovocie, nakladanú a solenú zeleninu, banány. Vajcia
.Až 2 za deň.Vo forme omelety, varené, pridanie do iných jedál, okrem smaženia.
sladkosti. Podľa zákazu: cukrovinky, med, čokoláda a zmrzlina.