Nespavosť - ako sa zbaviť nespavosti
Keď príde nespavosť, jednoducho to nedokážeme. Počítame slony, povedzme abecedu v mysli. Vždy hľadáme univerzálny liek, ktorý by šiel do "kráľovstva Morfea".Okrem tabliet, ktoré môžu mať vedľajší účinok, nič nebolo vynašiel z nespavosti.
Podľa štatistík jeden z piatich trpí nespavosťou. Ako sa zbaviť nespavosti v noci - kým nikto nevie. A ženy sú o to omnoho zraniteľnejšie než muži. A ľudia, ktorí vykonávajú duševnú prácu, trpia oveľa viac nespavosti ako ľudia, ktorí pracujú fyzicky. Zdravý a plný spánok je možný iba 8-9 hodín.
Pravdepodobne ste si všimli taký fakt, že keď sa točíte celý deň ako v kolesách pri práci, potom keď prídete domov, len doslova spadnete z nohy. Samozrejme, nedávajte každý deň do tohto stavu, ale každodenné cvičenie stále stojí za to dať telo.
Liečba nespavosti
Tu sú najpopulárnejšie spôsoby nespavosti, ktoré nevyžadujú medikáciu:
- Bude dôležité, aby ste nezahŕňali telo s jedlom po 6-7 hod. Nie je to len prínos, ale aj zdravý spánok.
- Ak nie je možné odolávať pokušeniu jesť, je najlepšie piť kefír alebo jesť nejaké ovocie.
- Ak je nespavosť problémom, stojí za to dostať psa. Komunikácia s domácim miláčikom dokonale uvoľní stres a ak budete chcieť, budete musieť chodiť pes každý večer. Počas večernej promenády sa snažte rozptýliť a premýšľať nad niečím príjemným. Táto metóda vám pomôže zabezpečiť dlhý a zdravý spánok. A pochopíte, že konečne našli nápravu nespavosti.
- Je dokázané, že nespavosť a lieky môžu byť veľmi jednoduché.Mozartove klasické diela majú terapeutický účinok počas nespavosti. Hudba normalizuje tlak a odstraňuje nervozitu. Zvuk vlny a krik čajok pomôžu uvoľniť celé telo a pribudnutý ventilátor uvoľní svoje monotónne bzučanie.
- Vo všeobecnosti nemôžeme spať dlho, pretože všetky zážitky a napätie v priebehu dňa prinášame domov do postele a začíname sa pohybovať v hlave ako film. Odstráňte všetky priestupky, smútok a plány pomsty od seba s oblečením. Zamyslite sa nad niečím príjemným a neuvidíte sa, ako zaspať.
- Najlepším prostriedkom na liečbu nespavosti je kúpať sa extrakt z borovicových ihiel alebo morskej soli. Ležať vo vode 15-20 minút, pri teplote najviac 37 stupňov.
- Stále považovaný za dobrého pomocníka pre spánok nie je zaujímavé vysielanie v televízii alebo nudná a nudná kniha. Skutočnosť, že ak sa nám nepáči niečo, krvný tlak v týchto okamihoch klesá, tam je zívanie a letargia.Špecialisti dôrazne odporúčajú ľuďom, ktorí trpia nespavosťou, aby v noci nepracovali a nezabúdali na fascinujúce programy.
- Pred spaním sa lekárom odporúča piť pohár teplého mlieka alebo teplého mierne vareného čaju s medom. Väčšina ľudí, ktorí spia celú noc. Ako deti.
- Najúspešnejšia pozícia na spanie, leží na pravej strane a mierne musíte ohýbať nohy. Súčasne svaly nie sú napäté a nič nebráni práci srdca. Je tiež ideálny pre ľudí, ktorí chrápajú v spánku.
- Zdvihnite vankúš vyššie, aby ste uľahčili dýchanie a snažili sa nespať na chrbte.
- Pokúste sa ísť do postele vždy naraz, naučiť telo a v priebehu času sa v tejto chvíli objaví túžba po spánku.
- Aby ste sa rýchlo zbavili nespavosti, môžete dať pod podlahu na nohy teplej vody fľašu s horúcou vodou. Môžete tiež umiestniť horčicové omietky na nohy( pre kaviár) pred spaním, tento liek pomáha mnohým.
- Urobte si kryt, aby ste sa cítili pohodlne a posteľ vyzerá ako raj. Kde všetko zlé zmizne a ponoríte sa do fascinujúceho sveta snov.
- Môžete tiež vstať a chodiť bosý po dobu 10 minút, aby ste sa unavili a zmrazili.
Fázy spánku
Ľudia s nespavosťou sa zvyčajne ráno prebúdzajú veľmi zle. Počas spánku prechádza naše telo niekoľkými fázami. Po prvé, je to pomalý sen. Pomalý spánok je rozdelený do štyroch fáz. Počas prvej fázy sa telo uvoľňuje. Bližšie druhému sa rytmus znižuje. V tejto fáze sa človek ľahko prebudí.Tretia a štvrtá etapa sa vyznačujú hlbokým spánkom. V tejto fáze je veľmi ťažké prebudiť človeka. Druhá z hlavných fáz je rýchly spánok.
Rýchly( paradoxný) sen, je to sen, v ktorom je ľudský mozog v stave, ako keby nespal, ale riešil veľmi dôležité problémy. To znamená, že príde v stave bdenia. V tejto fáze sú uvoľnené iba svaly v tele.Čím staršia osoba sa stane, tým skôr skracuje fázu hlbokého spánku. Pokusy vedcov zistili, že ak osoba nemá piatu fázu spánku, potom prežíva malátnosť, strata hmotnosti, zhoršenie zraku, stane sa nervóznym a podráždeným.
Ak je človek zbavený pomalé vlny spánku, potom sa zmyslom pre rozptýlenie, letargia. Napriek tomu si mozog postupne zvykne a táto fáza sa postupne skracuje. Sny, ktoré vidíme v piatej fáze. V tej istej fáze, keď sa zobudíme, pamätáme na náš sen jasne a podrobne. Sny v tejto fáze sú veľmi uveriteľné, výrazné a živé.
spať
Control zaspať a prebudiť tak ľahko, existuje mnoho tipov, ktoré je potrebné si uvedomiť:
- potrebujú spať toľko času, ako to vyžaduje vaše telo( ale nie naliať).
- Je potrebné jasne definovať čas, koľko je pre vás potrebné.
- Počas víkendu by ste nemali mať čas na to, aby ste povedali "dozpat" vynechané hodiny. Spánok nie je možné rezervovať do budúcnosti.
- Je potrebné spať pohodlne. Ak sa stretnete s nepríjemným pocitom, nezabijte, pretože budete úplne zlomení.
- Postel by mala byť dostatočne priestranná.Teplota v miestnosti je v chlade.
- Vypnite televízor, pokúste sa ponechať v miestnosti minimálne svetlo.
- Neodporúča sa piť kávu alebo silný čaj pred spaním. Lepšie je čítať tichú knihu.
- Vyberte si "pravý" budík. Ak sa tak nestane, potom ráno môžete jednoducho vyskočiť zo strachu a váš deň je považovaný za rozbitý.Konštantné bolesti hlavy vás opúšťajú až po užívaní špeciálnych liekov.
- Najlepšou možnosťou je nastaviť budík na niekoľko volaní v intervaloch, napríklad päť minút. Tiež príjemné a podľa mnohých najlepších možností je televízor, ktorý sa zapína pre zadaný časovač, ktorý vás postupne prinesie do pocitov.
- Skôr, ako ste sa prebudili, nesnažte sa znovu zaspávať, ak máte pocit, že máte dobrý spánok.
- V noci nechajte závesy otvorené.Ranné slnko rozveselí spánok.
- Začíname, zapnite rytmickú hudbu. Urobte cvičenia, alebo jednoducho "tancujte" v kuchyni na kanvicu. Je skvelé rozveseliť a dať energiu až do večera.
- Veľmi užitočné po prebudení ihneď urobte sprchu. To bude mať priaznivý vplyv nielen na vašu náladu a zdravie, ale aj na celé telo ako celok.
- Pri tankovaní lôžka si želajte, aby sa bez teba nudila.
- A nakoniec, dajte šálku kávy alebo čaju. To pomôže žalúdku začať pracovať, stimuluje celé telo.
Dale Carnegie hovorí, že nočné nespavosť, či skôr jej absencia či nedostatok spánku nás zbavuje schopnosti a energiu, ale nebojte sa, nie je to fatálne. Naše telo vyčerpáva nielen samotnú nespavosť a skúsenosti o jej absencii. Myšlienky na deň, kedy sa stane alebo nie dnes spať, vyčerpaný večer sa tak veľmi, že budete neustále ležala v posteli a premýšľal o tom. A môže sa stať, že ani prostriedky "babičky" nemôžu priniesť požadovaný účinok. V tomto prípade je najlepšie, aby ste sa nezaobchádzali s vlastnou liečbou, ale obrátili sa na špecialistu.
Ak sa jednoznačne budete riadiť radou, ktorú ste čítali vyššie, je určite jasné, že sa čoskoro stanete šťastnou osobou.
Koniec koncov, šťastie úsmev ľudí schopných efektívne "vytvoriť", a tí, ktorí nemajú dostatok spánku a trpí nespavosťou, mal na mysli len jeho vankúš, a viac než čokoľvek iného.