Nabíjanie na pracovisku - ako zabezpečiť nabíjanie na pracovisku

Od staroveku sa verí, že pohyb je najefektívnejším liekom. Slávny chirurg K. Tissot tvrdil, že žiadny liek nemôže nahradiť hnutie.

Moderný život stále viac kladie na nás pevný životný štýl.Štatistické údaje hovoria, že 90% ľudí pracuje "sedieť".Okrem toho sedia v doprave, pred televízorom, pri jedle. To ohrozuje vážne choroby chrbtice, rôzne vnútorné orgány, ako aj hypodynamiu. Práve preto je otázka, ako je nabíjanie na pracovisku, mimoriadne dôležitá.

Čo bude účtovať nabíjacích

nabíjaní uskutočnenej na pracovisku, nie je len formalitou. Pomáha riešiť niekoľko dôležitých bodov:

• mení polohu tela bez veľkého úsilia;
• obnovuje krvný obeh a obnovuje pohyblivosť kĺbov;
• posilňuje svaly, ktoré zvyčajne nefungujú so sedavým pracovným vzorom a uvoľňujú napätie svalov;
• zmierňuje psychický stres a vracia funkčnosť.

Vo všeobecnosti sa nabíjanie na pracovisku zvyšuje celkový tón a osobná efektivita.

Nabíjanie "ticho»

Táto nabíjačka je vhodná pre tých, ktorí preferujú vykonávať svoje, tajomstvo 'bez reklamy.

1. Pre svaly bokov a brucha: sedí na okraji kresla. Zdvihnite nohy z podlahy striedavo pod uhlom 30 stupňov a udržiavajte čo najviac. Pre dodatočnú prácu napnite svaly stehna.
2. U brušných svalov, bokov a pectoralis veľkých svalov a zápästia: sadnúť znovu na okraj stoličky. Držte ruky na okraji stola, opretajte sa oň.Zdvihnite sa tak, aby nohy vypadli z podlahy.
3. Na zadné svaly: uchopte prednú časť kresla rukou. Vytiahnite ho, ako ho zdvihnite. Charta, zmeniť svoju ruku.
4. Neviditeľné gymnastika do dolných končatín a brušné svaly: rukami zopätými za operadlo stoličky. Prekročte nohy a nadvihnite ich mierne nad podlahou. Potom potiahnite nohy na boky, ako keby ste ich vytiahli. Zmeňte nohy.
5. Pre svaly rúk: položte ruky nad kolená.Pokúste sa zdvihnúť nohy, ale vaše ruky odolávajú tomuto pohybu. Takéto cvičenie môžete vykonať: ruky sú na okraji stola. Dlaždice rúk zatlačte do pästí a odpočívajte proti sebe. Zabezpečte odpor, aby sa svaly ramien utiahli.
6. Pre horné končatiny: pri čítaní papierových dokumentov( nie z monitora) držte ruky na váhe.
7. Pre hrudných svalov a ramien: zrieďte kolená, znížiť vaše ruky nadol a pripojiť dlane, aplikujte tlak na dlane navzájom. Vykonajte cvičenie, kým nebudete unavení.
8. Pre svaly brucha a unavené chrbát: roztiahnite nohy a chyťte ich za nohy stoličky. Dajte ruky nadol voľne. Narovnajte chrbát a potom vykonajte svahy po stranách.
9. Pre svaly zadnej a prednej svalovej skupiny predlaktia: umiestnite ruky pod stolovú dosku. Vyvíjajte úsilie, akoby ste ho zvýšili. Alebo to môžete urobiť aj s rukami na stôl, stlačte nadol. Cvičenie môžete urobiť oboma rukami alebo striedavo.
10. Pre celé telo: ťahajte nohy dopredu a zdvihnite ruky nahor. Napnite niekoľkokrát.

Nabíjací stojan Nabíjací stojan

Ak nepleťte zamestnanca( a to by nemalo byť zmätené, pretože zdravie je drahšie), niektoré cviky môžu byť vykonávané postavenie.

1. Nohy na šírku ramien. Nakloňte svoje ruky na stoličku alebo na stôl( komu je to tak pohodlné).Sadnite si desať alebo pätnásťkrát pokojným tempom.
2. Postavte sa a zatvorte si prsty za chrbtom. Dajte nohy dohromady. Zdvihnite ponožky, dajte ruky späť čo najviac. Môžete robiť a otočiť hlavu v rôznych smeroch.
3. Získajte rovno, relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte si dych na dve alebo tri sekundy. Potom pomaly vydychujte. Potom dvakrát inhalujte a dvakrát vydychujte. Opakujte cvičenie tri až päťkrát.

Náplň do očí

Často pracujúca na počítači, umelé svetlo, zvýšená koncentrácia vizuálneho vnímania výrazne znižuje produktivitu práce v dôsledku unaveného zraku. V takomto prípade bude nabíjanie na pracovisku, vytvorené pre oči, pomôže bojovať s únavou. Navrhované cvičenia trénujú vnútorné a vonkajšie svaly očí.Posaďte sa rovno, nehýbte hlavu. Pozrite sa pomaly z podlahy na strop, potom zľava doprava. Zopakujte každý pohyb desaťkrát.