Komplexné cvičenia pre dokončenie

Tuk ľudia majú zvyčajne tukové usadeniny na bokoch, zadok, žalúdku a ramenách. Chcete sa ich zbaviť?Prosím. Tento komplex vám pomôže stať sa oveľa štíhlejším. Za predpokladu, že budete vykonávať aspoň každý druhý deň( najlepšie denne), s plným zaťažením, "k zlyhaniu."

Takže zahrejte: 5-10 minút - beh na mieste, skákanie, aeróbne prvky - a môžete začať hodiny.

Na hrudník

1. Sedí na kole, chrbát je rovný.Zdvihnite rovné ruky a roztiahnite, spúšťajte, držte v

horí rameno, dlaň hore. Toto cvičenie sa môže vykonať pomocou činiek 10 krát.

2. Stojaci alebo posedenie "v turečtine", nohy sú od seba vzdialené, zadná časť je rovná.Držte dlane pred sebou svojimi prstami nahor, lokty ohnuté na úrovni hrudníka. Palmy so všetkou silou, stlačte proti sebe. Opakujte postup 10 krát.

3. Sedenie na kolená alebo stojace, nohy šírka ramena oddelené, zadné rovno, ramená( rovno) na úrovni ramien. Ruky sa od seba oddeľujú čo najďalej za chrbtom a pružne ich triasť.Toto cvičenie sa môže vykonať pomocou činiek 10 krát.

Keď kŕčové žily 1 a 3 cvičenie stoja.

Pre pás

1. Stojan, nohy ramennej šírky. Nakloňte ľavú, pravú ruku nahor, nakloníte doprava, ľavú rukou. Opakujte 10 krát.

2. Nohy na šírku ramien, nohy sú paralelné, ruky na zadnej strane hlavy, lakte čo najďalej. Nakloňte sa dopredu, silne otočte kufor a dotknite sa ľavého kolena pravým lakeť.Je to naopak. Opakujte 10 krát.

3. Sedenie na podlahe sa dlaňami sklopí za hlavu. Nakloňte sa dopredu, pokúste sa dotýkať lakte kolená.Spriggly rock v tejto póze 15 krát.

4. Stojace, nohy ramennej šírky od seba, ruky zapnuté nad hlavou. Pomaly sa otáča do poruchy v jednom, potom v druhom smere. Kruhový pohyb tela sa opakuje 15 krát.

Pre brucho

1. Ležať na chrbte. Nadvihnite rovné nohy v pravom uhle a pomaly ich spustite na podlahu. Potom ich ohýbate v kolenách a ťahajte ich do žalúdka čo najviac. Vytlačte rovné nohy a pomaly spustite podlahu. Ak je to možné, opakujte 10 krát bez odpočinku.

2. Ležanie, ruky na zadnej strane hlavy. Zdvihnite kufor 10 krát. Tieto cvičenia sa najlepšie vykonávajú na lavici. V prvom cvičení je kufor v hornej časti, nohy sú nižšie, v 2. - nohy v hornej časti sú fixné.

3. Ležať na žalúdku, jeho ruky spony členky. Zdvihnite hornú časť trupu, nakláňajte hlavu dozadu a pretrepte 15 krát.

4. Sedenie, nohy natiahnuté.Medzi nohami je lopta upnutá.Za dôrazom na ruky. Bez toho, aby ste sa kolená rozložili, zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, dvadsaťkrát.

Na sedenie

je ľavá noha ohnutá s uchopovacími rukami. Rovná noha až 8-10 krát. To isté s druhou nohou,

2. Ležať na chrbte, nohy ohnuté.Zvýšte panvu 10-krát.

3. Ležať na chrbte, ohnuté nohy, bok ľavej nohy na podlahe, pravé koleno smerom dovnútra. Zdvihnite bedra a spustite bedrá doprava. To isté v druhom smere. Opakujte 10 krát.

4. Sedí na kolenách. Posaďte sa na stôl striedavo vpravo a vľavo, pričom ruky v opačnom smere - 15 krát.

5. Sedenie na podlahe za opierkou na rukách. Zdvihnite svoje rovné nohy. Kým držte nohy pod uhlom, šírite

v rôznych smeroch čo najširšie, pripojte ich a znižujte ich 10 krát.

6. Stojaci na kolenách, nohy oddelené.Sklopte 10 krát pravým telom.

Pre hýžde

1. Stojace, nohy šírka ramena oddelené, ruky v páse. Kruhové pohyby bokov 10 krát.

2. Ležať na bruchu s podporou na predlaktie. Zdvihnite nohy 10 krát.

3. Stojte, zdvihnite čo najvyššie koleno. Podoprite nohu na váhu, vezmite ju na stranu. Vykonajte toto cvičenie, neohýbajte sa - 10 krát s každou nohou.

4. Stojaci na všetkých štyroch, mahi späť nohy, striedavo, hádzať späť hlavu - 10 krát.

5. Stojaci na pravej kolená, ľavú ohnutú nohu, ktorá má byť vytiahnutá späť, z predného opierky na rukách. Zdvihnite a znížte ľavú nohu. Opakujte na zrejmú únavu. To isté platí pre druhú nohu.

6. Ležať na bruchu, s podporou na predlaktie. Zdvihnite nohy 10 krát.

Existuje názor, že špeciálne vodoodpudivé obleky prispievajú k úbytku hmotnosti. Je to klam. Pomáhajú znížiť telesný tuk, ale stratiť vodu. Avšak, keď opili vodu, okamžite ste vykompenzovali stratu hmotnosti, ktorú ste dokázali dosiahnuť.Cvičenie v takom obleku môže viesť k vážnej dehydratácii tela a dokonca spôsobiť srdcový záchvat, pretože telo nemá dostatok vody na normálnu termoreguláciu.