Fiți capabili să vă controlați

Ceea ce oamenii nu înțeleg, așa că nu deține,

Goethe

jurul nostru este supus unor fluctuații periodice, care urmează ascultător corpul nostru.ritmuri de zi cu zi, lunar( luna), sezoniere și anuale cauzate de fenomenele planetare domină geologice, climatice, procesele biologice si a altor cu care omenirea se confruntă de-a lungul istoriei. La ritmul rhythmology moderne( știința ritmurilor) înțelege repetarea aceluiași eveniment sau condiție printr-un interval de timp strict definite. Măsura ritmului este durata ciclului de la începutul lui până la următoarea repetare, desemnată ca perioadă.

Ascultând rotația Pământului în jurul soarelui și ritmul dincolo de fluctuațiile sale regulate ale climei, plante și animale prezintă o periodicitate sezonieră clară a activității sale. Sosirea primăverii provoacă mobilitatea animalelor, modificările comportamentului sexual.În majoritatea ființelor vii, primăvara este sezonul de reproducere.În toamnă, se înregistrează o scădere regulată a activității, care atinge un nivel minim în lunile de iarnă.

om de știință american L. Thommen prezentat așa-numita teorie a celor trei ritmuri sau zile critice. Această teorie se bazează pe existența în corpul uman trei ritmuri independente, lunare periodizmu apropiate: fizic( perioada de 23 de zile), emoțională( 28 de zile) și intelectual( 33 de zile).Se presupune că orice ritm poate fi împărțit condiționat în două jumătăți - pozitive și negative. La maximul semicercului negativ, apar zile "critice" pentru sănătate și activitate umană.De îndată ce data nașterii este ușor pentru a determina frecvența de „bune“ și „rele“ de zile pe parcursul lunii, teoria a devenit larg utilizat pentru toate scopurile practice. Acest lucru a fost bazat pe, de exemplu, consiliere cu privire la organizarea rațională a muncii a persoanelor care lucrează activități fine și responsabile de operatori, programe de construit Air piloți și conducătorii auto. Ca urmare, într-un număr de cazuri a fost posibil să se reducă numărul de accidente și acțiuni eronate.

La recomandarea psihologilor și Chronobiology în unele întreprinderi străine în practica a introdus programe de lucru flexibile, numite flekstaymov. Aceasta este o încercare de a pune în practică principiul "a lucra când vrei".Angajații vin să lucreze la un moment convenabil pentru ei.În mijlocul zilei, sunt alocate patru până la cinci ore, când locul de muncă al unei persoane este considerat obligatoriu.În termen de o lună, el trebuie să-și stabilească propriul ritm de ceas, iar calculatorul face un control strict asupra acestui lucru posibil. Astfel, angajatul a avut posibilitatea de a arbitrar reducerea sarcinii în zilele „rele“ și de ore pentru a consolida „bun“.Acest lucru a afectat în mod semnificativ mai bine pentru bunăstarea și starea de spirit a oamenilor. Numai într-o singură FRG numărul persoanelor care utilizează acest program era de 1,5 milioane de persoane.

Fluctuațiile sezoniere sunt tipice pentru aproape toate manifestările activității vieții. Până în prezent au fost descrise mai mult de 50 de procese fiziologice cu o periodicitate similară.Comportamentul ritm sezonier, desigur, determinată de schimbări periodice ale organelor și sistemelor individuale. Până la începutul primăverii crește formarea multora, inclusiv hormoni sexuali, cresterea temperaturii corpului, metabolismul, frecvența respiratorie și ritmul cardiac, și așa mai departe. N. Sunt toate condițiile necesare pentru activarea comportamentală.

Una dintre ritmurile cele mai tipice și bine cunoscute de acest gen este ciclul menstrual la femei. Pentru datele medii, este nevoie de 29.5 zile, aproape coincide cu perioada a lunii lunar, care este de 28 de zile. Ciclul se formează în timpul pubertății fetelor și distrugerea lor - după dispariția funcției sexuale. Prin urmare, nu mai este nici o îndoială cu privire la dependența ciclului menstrual al producției periodice de hormoni sexuali.

În structura ciclului menstrual este alocat mai multe faze de durate diferite, în cursul căreia sunt regulate secreție oscilațiilor de hormoni feminini pentru diverse scopuri. Ei au un spectru larg de activitate biologică, iar acest lucru determină fluctuațiile ciclice în activitatea de modul okolomesyachnom femei organism.hormoni sexuali

Femeie penetreze, de exemplu, țesutul cerebral și, prin urmare, sunt capabili de a schimba comportamentul si psihicul. Pentru un astfel de motiv pentru fazele premenstruale si menstruale ale ciclului sunt modificări ale dispoziției tipice, iritabilitate, tulburări de somn.În faza de formare a ouălor, acestea sunt înlocuite de echilibru și bunăstare. Este firesc ca acest lucru este însoțit de un fluctuații lunare regulate în mod egal de sănătate mintală sau fizică a femeilor, performanța lor în muncă, sport.

Men sărbătorit ciclul său, perioada sa este foarte individuală și variază într-o gamă destul de largă - de la 5 la 30 de zile, acesta este asociat cu producerea de hormon sexual masculin - testosteron. Aceste modificări corespund fluctuațiilor stării emoționale, performanței fizice, indiciilor vegetative individuale. Cu toate acestea, în corpul feminin, ritmica este, fără îndoială, mai pronunțată.

În afară de sezon, bărbați lunare marcate nivelurile ritmului circadian androgeni, concentrația care în plasmă este maximă în dimineața, după trezire, iar minima pe timp de noapte.fluctuații periodice de intensitate a dorinței sexuale cauzate de fluctuații ale nivelului de hormoni, biologice( somatice), emoționale, intelectuale și alte ritmul circadian. Cu toate acestea, funcția sexuală poate fi independentă de ritmuri și asociate cu situația actuală a capacității orgasmică umane într-un anumit loc la un moment dat.

La bărbați, există un ritm sexy, care corespunde ciclului de 20-22 de zile de testosteron, durata este aproape de sex feminin, cu toate că manifestările sale externe sunt mai puțin vizibile. Activitatea sexuală, ca și generalul, este exprimată maxim în om în primăvară și vară.Acest lucru este evidențiat, în special, de cel mai mare număr de sarcini extra-transplant în acest moment.oamenii de stiinta de cercetare

poloneze au arătat că, în plus față de jet lag, manifestată în câteva zile, oamenii mai sanatosi pot detecta activitatea sexuala periodice care are loc după 48 de ore.

ritm organizat în mod corespunzător de muncă și de odihnă asigură formarea de ritmuri stabile, care este o condiție importantă pentru o viață lungă și sănătoasă, cheia pentru activități productive.

Fiecare dintre noi, din când în când, cade în situații de criză, mai mult, în vremea noastră, a devenit o întâmplare obișnuită.De multe ori răspunsul persoanei la această situație, dureroasă, iar dacă acest lucru nu funcționează tehnici de apărare psihologică, care sunt formate în copilărie, îmbunătățit în mod constant și îmbogățit de-a lungul anilor, s-ar putea dezvolta o nevroză.

Unul în astfel de cazuri tind să învinuiască pe alții pentru nenorocirile lor, fără să-și vadă propriile greșeli. Cei din urmă, dimpotrivă, se învinovățesc și nu observă vinovații reali. Al treilea se blochează și încetează să mai aibă încredere în nimeni.

Cu cât sunt mai multe metode de protecție psihologică ale unei persoane, cu atât este mai puțin probabil ca o defecțiune nervoasă.Prin urmare, este atât de important să avem o idee completă, dar numai despre meritele proprii, dar și despre dezavantaje, pentru a le putea evalua ca și cum ar fi din exterior.Și găsiți forța și dorința de a consolida apărarea psihologică a corpului vostru.stres emoțional

, cel mai frecvent întâlnită în diferite situații de conflict în activități productive, în viața socială, în familie, datorită frecvenței sale și din cauza unor astfel de boli răspândite precum ateroscleroza, boli cardiace coronariene, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, ulcer peptic boli gastro-intestinaletractului, disfuncției sexuale, devine tot mai din punct de vedere medico-social.

Trebuie remarcat faptul că stresul patologic, spre deosebire de stresul fiziologic, afectează organismul. Emoții, cum ar fi frica, durerea, ura, invidie, tristețe, gelozie, răutate, în cazul în care intra în posesia conștiinței umane și să acționeze pentru o lungă perioadă de timp, poate provoca o reacție de stres a organismului împotriva efectelor cauzatoare de boli.

Dacă stresul este slab exprimat sau acționează doar o singură dată, atunci nu apar efecte nocive asupra corpului, de regulă.Stresul de reacție, în curs de dezvoltare, în același timp, se mobilizează capacitatea de rezervă a organismului și direcționează-le să depășească dificultățile generate de situația de conflict. Când rezolvăm acest conflict, răspunsul la stres are un caracter adaptiv, antrenând astfel organismul.În special, în acest caz, rezistența organismului la hipoxie( conținut redus de oxigen) crește.În cazul unor astfel de situații stresante, organismul instruit le depășește cu ușurință fără a le prejudicia pe ei înșiși, dezvoltând un fel de "imunitate" împotriva stresului. Posibilitatea dezvoltării sale se bazează pe poziția binecunoscută a academicianului PK Anokhin că emoțiile, cum ar fi mușchii, pot fi instruiți.

numai pentru cele mai severe sau recurente frecvent emoții negative, atunci când răspunsul la stres a adaptive trece excitare emoțională stagnante dezvoltă mecanisme interne de auto-apărare sunt epuizate de stres, și apoi de boală, cu toate consecințele nocive pentru organism. Un astfel de stres este periculos nu numai în timpul funcționării sale, ci și mai târziu.

Iată câteva modalități de atenuare, neutralizare sau prevenire a unui răspuns patologic la stres.

a preveni dezvoltarea de stres patologic este posibilă prin intermediul dezaktualizatsii psihologice, care este de a dezvolta o atitudine filosofică față de dificultățile și conflictele. Experiența sugerează că, în majoritatea cazurilor, vom evalua în mod corect situația, exagera posibilele consecințe negative pentru ei înșiși, că este, se creează stres. Acest lucru este confirmat de fondatorul doctrinei stresului, Hans Selye. El a ajuns la concluzia ca multe boli provin din faptul că oamenii sunt prea reacționează rapid la anumite evenimente și fenomene în viață ca și în cazul în care se confruntă cu un atac, pericol. Cu toate acestea, cel mai adesea nu există un astfel de pericol. De aceea, reacțiile la stres ar trebui să fie reglementate de conștiință, anumite puncte de vedere privind situațiile emergente.

Shakespeare-ul strălucitor face parte din cuvintele: "Medicamentul nostru se află adesea în noi."Ele pot fi atribuite auto-formării - una dintre metodele eficiente de îmbunătățire psihologică a personalității. Această metodă se bazează pe reglementarea( autoreglarea) funcțiilor corpului, de regulă care nu sunt supuse voinței omului. De exemplu, inima - reducerea ratei nu poate fi modificată printr-un efort al persoanei care nu vorbește auto-formare( AT).În același timp, o persoană care a stăpânit această metodă poate încetini sau accelera munca inimii. AT vă permite să vă influențați propriile reacții emoționale, voința și alte funcții mentale superioare, sporind oportunitățile de auto-gestiune, autoreglementare.

elementul conducător al AT este relaxarea mușchilor, și, prin urmare, această metodă este numită și relaxare, adică relaxarea( J. Schulz).Pe fondul relaxării musculare voluntare, puteți provoca o senzație de căldură sau frig în mâini, picioare, în inimă și în alte organe. Acest lucru se realizează prin concentrarea în mod activ pe un anumit organ, repetarea unor declarații verbale și reprezentare, probabil, mai vie a fenomenului, care este doriți să o apelați. Condiția se produce atunci când AT, poate fi caracterizat ca predsna pas nu mai departe: conștiința este reținută, corpul, așa cum au fost deconectate de conștiință, devine greu, relaxat, Dovadă sunt observate sub spasm imersiune autogenă mușchilor individuali în diferite părți ale corpului, așa cum se întâmplă înînceputul adormirii în mod natural.

Sport AT ar trebui să fie efectuată într-unul dintre posturile confortabile: așezat pe un scaun într-o atitudine a conducătorului auto, în scaunul său înclinat cu o tetieră ridicată și cotiere, sau culcat pe spate. Ochii trebuie să fie închise, privirea interioară îndreptată spre vârful nasului.om gânduri despre lumea exterioară sunt exilați „arată“ în interiorul ei înșiși - este izolarea lui mentală din mediul înconjurător, ceea ce contribuie la relaxarea mai completă a mușchilor.

AT trebuie efectuată zilnic și de câteva ori pe zi. Pe măsură ce antrenezi, efectul de relaxare se realizează instantaneu. Condiția principală și necesară pentru AT este regula: fiecare cuvânt trebuie să devină o senzație. AT este disponibil pentru oricine dorește să facă diligență și perseverență.De-a lungul timpului, capacitatea de a "scufunda" cu ochii deschisi în orice situație dificilă de viață este imperceptibilă pentru ceilalți.

Inițial, sub îndrumarea unui medic - psihiatru, psihoterapeut - în termen de 2-3 săptămâni, există înțelegerea formulelor de bază și imagini vizuale în scopul de a induce senzația de căldură și greutate în organism, în părțile sale separate. Omul se aduce într-o stare de așa-numita imersiune autolog, în care are loc liniștea fizică, liniște sufletească și de a crea o bază favorabil pentru sugestia de odihnă și somn, sau vivacitate. Trebuie remarcat că, chiar și în această etapă pregătitoare, a existat o îmbunătățire semnificativă a erecțiilor și restabilirea funcției sexuale la pacienții cu tulburări sexuale.

este o probă cu formula care este utilizat pentru a insufla o stare de repaus:

«Eu nu sunt în grabă„.

"Mă pregătesc pentru odihnă".

"Vreau să mă calmez".

"Sunetele din exterior nu interferează cu mine."

"Mă liniștesc."

"Toate emoțiile și anxietățile dispar."

"Sunt calm".

"Sunt absolut calm".

Următoarea etapă este relaxarea. Repetând formulele de relaxare musculară, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor feței, mâinilor, picioarelor, întregului corp. Relaxarea musculară este percepută subiectiv ca un sentiment de greutate.

"Mușchii feței sunt relaxați".

"Fața este calmă, liniștită".

"Mușchii brațelor sunt relaxați".

"Mâinile sunt plăcute grele".

«Mâinile sunt grele».

"Mâinile relaxate și grele".

"Picioarele sunt grele."

"Mâinile și picioarele sunt relaxate, grele."

"Trunchiul este mai greu".

"Toți mușchii sunt relaxați, odihnindu-se."

"Întregul corp este plăcut greu".

Atunci senzația de căldură în membrele mai grele continuă să evocă.Rostind, de exemplu, formula „În mâinile există un sentiment plăcut de căldură“, imaginați-vă că moaie mâinile în apă caldă.Este necesar să se asigure că fiecare expresie pronunțată se transformă într-un sentiment:

"Mâinile sunt încălzite".

"Heat Zero".

"Mâinile și picioarele sunt grea și calde".

"Căldura se extinde pe tot corpul."

Cu ieșire treptată, formulele sunt adesea folosite:

"Am avut o odihnă bună".

"M-am liniștit."

"Am câștigat puterea".

"Mă voi ridica viguros, într-o stare bună."După exerciții de dezvoltare

relaxare, inducerea de gravitație, iar producția de energie termică de la AT poate trece la sugestia curativă și conținutul care depinde de natura sexological sau o tulburare nevrotică.Aceste sugestii trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

Cea mai simplă și cea mai eficientă modalitate de a scăpa de energia emotiilor negative sub stres este să-i dați o ieșire prin reacții motorii.Și se face automat într-o stare de stres emoțional pentru aproape toată lumea. Pentru energia de evacuare de reacție de stres pe canalele musculare pot apela la mersul pe jos, care lucrează în zona de grădină, de formare în stadion, și așa mai departe termen. D. Conform Dr. W. Fry, puternic efect antistres a râs, râs înlocuiește 10 minute 1 oră de jogging.

Este foarte important să puteți stinge situațiile stresante.În acest sens, se poate spune în mod rezonabil, „Nu exista oameni rai si femei rele, există psihologi proaste, care nu se poate ridica cheile de la unul pe altul.“Desigur, cheia cea mai universală a fericirii este dragostea. Dar are adesea nevoie de protecție psihologică, să ne amintim de aceasta în toată viața ei de căsătorie.