Exerciții pentru femeile gravide pentru spate: fitness acasă și exerciții care nu pot fi făcute
Cele mai multe femei la sfârșitul sarcinii suferă de dureri de spate severe. Acest lucru se datorează faptului că deplasarea centrului de greutate datorită burta în creștere duce la tulpina pe muschii spatelui. Luați în considerare exercițiile pentru femeile gravide pentru spate, care pot ușura starea unei femei.
Exercitarea pentru
postură Cu burta în creștere de jos a spatelui involuntar îndoiți, mușchii pentru o lungă perioadă de timp sunt scurtate condiție, suprasolicitat și provoacă durere. Prin urmare, corectarea posturii poate rezolva adesea problema durerii.
Încercați să aliniați postura cu câteva sfaturi: Umerii
- trageți ușor înapoi și ridicați simultan pieptul.
- Capul trebuie să fie drept, să nu se îndoaie.
- Apoi, trebuie să ridicați mușchii pe abdomen și să îndreptați partea inferioară a spatelui.
- Pentru a nu pierde echilibrul, picioarele se îndoaie ușor la genunchi.
- Nivelul următor, ca și cum ați fi întins.
Aceste acțiuni simple ar trebui să fie efectuate mai ales atunci când trebuie să stați pe picioare pentru o lungă perioadă de timp.
de fitness pentru gravide
mușchilor spatelui și de lucru abdominale în legătură pentru a menține burtă gravidă, dar se întinde pentru a se potrivi în continuă creștere mușchii uterului este mult mai slab, și nu mai fac treaba. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a consolida aceste grupuri musculare.
Pentru aceasta, există cursuri speciale pentru femeile însărcinate, care predau într-un program special de fitness.
Dar, dacă pentru orice motiv, nu există nici o oportunitate de a participa la astfel de cursuri, este posibil să se aranjeze de fitness acasă pentru femeile gravide, exerciții de acasă sunt efectuate mai mult la usurinta, dar nu exagera antrenor nesupravegheat.
Acest exercițiu este un început bun pentru efectuarea de la începutul sarcinii. Pe o podea plată, stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept.În același timp, întinzând mâna dreaptă la nivelul umărului, piciorul stâng se întinde în spate, ajustând nivelul șoldului. Alegeți mușchii pe abdomen, dar fără tensiune, păstrați-vă spatele drept. Taci în această poziție timp de cinci secunde. Realizați între 10 și 20 de repetări.
Următoarea pisicuță de exerciții va ajuta la rezolvarea problemei durerii la nivelul coloanei vertebrale superioare. Cauza principală a durerii în această parte este augmentarea sanilor.
Acest exercițiu se realizează și din rackul original, ca în exercițiul anterior. Capul trebuie să fie înclinat cu grijă și simultan rotunjit înapoi, ca și o pisică supărată.Opriți în această poziție, după zece secunde, reveniți la poziția de pornire.
Următorul exercițiu nu numai că va ameliora durerea și va întări corseaua musculară, dar și postura de îndreptare. Fii în genunchi, te sprijini și te sprijini pe minge. Muschii nu se straduiesc. Partea pelviană face mișcări circulare în una și cealaltă parte, puteți "opt".
Yoga gravidă
Yoga - este un instrument versatil, care va ajuta la femeile gravide pentru a calma tensiunea în toate grupele musculare, deoarece în această perioadă ele sunt supuse la o mai mare stres decât în mod obișnuit. Aceste exerciții implică toți muschii dorsali, ele creează o pregătire musculară ușoară, dar efectul este uimitor.
Dacă nu se poate angaja în centre speciale de yoga, care ajută femeile gravide, apoi să învețe un exercițiu simplu, dar eficient, va facilita în mare măsură de durere spinarii.
Stați pe podea pe genunchi, întindeți picioarele larg și stați pe tocuri. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele înainte, să vă scăpați brațul pe piept și să vă sprijiniți înainte. Abdomenul este așezat între picioare, coate și frunte pentru a se sprijini pe podea. Diluați-vă picioarele mai largi, dacă brusc stomacul nu se potrivește.
Ieșiți pentru un minut în această poziție. Respirația ar trebui să fie netedă, nu întârziere. Această poziție va ajuta la relaxarea spatelui în partea inferioară a spatelui.
De asemenea, ar trebui să înțeleagă pentru ei înșiși ce fel de exercițiu nu se poate face pentru femeile gravide, nu te și copilul rănit. Aceasta se desfășoară, mersul repede, antrenamentul de forță, răsucirea, toate exercițiile de la poziția în sus.Și, desigur, exerciții absolut contraindicate, situate pe stomac și pe presă.
mame viitoare, nu vă fie teamă de a juca sport în timpul sarcinii, este foarte util pentru tine si copilul tau, dar trebuie să alegeți acele exerciții care ajuta pentru a trece prin această perioadă crucială cu plăcere.