Exerciții pentru femei gravide pe fitbole: ce exerciții sunt mai bine de făcut pentru pregătirea pentru naștere

- timpul principal de a deveni o femeie și mama ei du-te rang. De data aceasta nu merită să petreceți o zi în pat, sau puteți găsi doar activitatea de nișă.exerciții ușoare poate consta din yoga, care lucrează cu fitball, aerobic, înot, etc. Astăzi

mingii de gimnastică - fitball - este un lider în pregătirea femeilor pentru naștere, precum și să sprijine forma sa fizică în timpul sarcinii. Rețineți că, în primul trimestru, trebuie să fiți foarte atent cu orice activitate fizică.Excepție sunt acei oameni care s-au angajat activ în sport înainte de sarcină.

In Europa fitball numita mingii sau de nastere „minge pentru nastere.“Acest nume este sportul numit așa pentru că este adesea utilizat în timpul nașterii pentru a calma durerea si a reduce disconfortul. Datorită zonei pelviene mingea este în mod constant în mișcare, ceea ce facilitează spasme și contracții.

Aspecte pozitive ale exercita pe fitball fitball

maternitate vă permite să utilizați masa musculara in partea abdominală a corpului. Se întinde și crește mai mult în timpul sarcinii. Prin dezvoltarea de dureri musculare abdominale în zona lombosacrala a scăzut și întărește coloanei vertebrale lombare.

Printre alte aspecte pozitive ale exercitiu pentru femeile gravide pe fitball - imprevizibilă, ordine haotică a mișcărilor, ceea ce contribuie la reducerea mai eficientă a uterului în timpul travaliului.Și acest lucru este foarte important pentru copil. Cum să se ocupe cu

fitball Foarte des practicat așezat în poziție verticală pe minge. Pe fitball puteți să vă uitați la televizor sau să vă relaxați. Atunci când organismul este într-o poziție verticală, începe să lucreze mușchii spatelui și abdomenului. Acest lucru ameliorează stresul din regiunea lombară.

Următorul exercițiu este o mișcare înainte-înapoi a bazinului. Stând pe minge, trebuie să plasați picioarele și îndoiți de la genunchi. Rotiți șoldul înainte și înapoi, fără a ridica picioarele de pe podea. Puteți încerca aceeași poziție să se rostogolească prin coapsa dintr-o parte în alta în timp ce alternativ îndreptați picioarele.

Din nou, în poziția așezat pe minge, picioarele departate și sprijinindu-se pe podea, genunchii la acest punct ar trebui să fie îndoit, ceea ce face o rotație circulară a șoldurilor de cinci ori în sensul acelor de ceasornic. Apoi faceți aceleași mișcări în sens invers acelor de ceasornic. Puteți muta șoldurile la opt.

exerciții fitball în momentul nașterii, pentru

pentru copil ar putea naște în condiții de siguranță, aveți nevoie pentru a prinde mingea și rotiți șolduri, în primul rând sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic.În acest caz, picioarele ar trebui să fie în afară și trage pe piciorul completă și îndoiți genunchii.

Un alt exercițiu interesant. Ai nevoie pentru a pune mingea jos pe pat sau pe podea, îngenunchea, mâinile fitball incuietoare și legănat prin șolduri dintr-o parte în alta.

Puteți încerca următoarele. Pentru a face acest lucru, stând pe minge, îndoiți deasupra patului sau sprijinindu-se pe fitball, îngenunchează.Apoi, cineva trebuie să apese pe brațul lombar.exerciții de

după naștere

Realizezi fitball - o minge universală, care este potrivit pentru persoanele de orice vârstă.Deci, este foarte convenabil să se ocupe de el după naștere. Elementar chiar și pentru a stânca copilul poate fi, așezat pe fitbole.

Ca un exemplu, un cuplu de exerciții:

• minciună pe minge, care va fi amplasat sub partea inferioara a spatelui, mâinile în spatele capului.Într-o astfel de poziție, trageți trunchiul spre dreapta și spre stânga. Nu vă grăbiți nicăieri. Această acțiune pregătește bine mușchii pelvieni;
• push-up-uri de la podea, genunchi, în același timp, a pus pe minge. Nu îndoim spatele. Cu fiecare repetare următoare, încercați să mergeți în jos cât mai jos posibil.

În general, acele exerciții pe care le face in timpul sarcinii, pot fi activate și după nașterea copilului. Principalul lucru este să controlați sarcina pe corp. Material

video pe tema articolului

Gimnastica pentru femei insarcinate:

simple exerciții sunt ușor de făcut: Exerciții

în al treilea trimestru: exerciții

să se pregătească pentru naștere: