Taxa pentru femeile însărcinate: ce exercițiu trebuie făcut în fiecare trimestru

Taxa pentru femeile gravide este necesară - este opinia celor mai ginecologi moderni. Desigur, sarcina ar trebui să fie selectată în funcție de perioada de sarcină și de aptitudinea fizică a mamei.

Pot rămâne gravidă cu o gimnastică

Pot face exerciții în timpul sarcinii? Nu numai că este posibil, dar este necesar: sportul, desigur, cu termenul limită fiind selectat în mod adecvat în funcție de caracteristicile individuale ale corpului de exerciții permit să se mențină în formă, elimina tensiunea și de stres, oferă o eliberare de endorfine și, în consecință, îmbunătățirea dispoziției.

În ceea ce privește efectul pozitiv al încărcării unei femei însărcinate, există câteva aspecte pe care trebuie să le menționăm aici. Să începem cu faptul că, în timpul încărcării pentru femeile gravide sunt implicate în toate mușchii corpului și, prin urmare, riscul de vergeturi și excesul de greutate este redusă la minimum.

În plus, efectuând exerciții simple, vă antrenați respirația, ceea ce este foarte benefic nu numai pentru viitorul corp al mamei, ci și pentru copil. Astfel, prin încărcarea, nu numai că vă veți îmbunătăți forma fizică, ci veți încărca energia și o bună dispoziție pentru întreaga zi.

Un rol foarte important în tarifare îl joacă starea de sănătate și bunăstarea viitoarei mame. Deci, dacă suferiți de toxicitate sau alte boli asociate cu sarcina - de încărcare în acest moment poate fi amânată pentru a nu tine și copilul viitor rănit.

În plus, înainte de a prelua activitatea fizică, asigurați-vă că pentru a trece examenul de un ginecolog pentru a exclude orice patologie, și asigurați-vă că activitatea fizică nu face rău nimănui.

În ceea ce privește complexul de exerciții pentru femeile însărcinate, acestea sunt deseori concepute luând în considerare perioada de sarcină.Astfel, exercițiile pentru exercițiile zilnice sunt concepute pentru perioade: de la concepție până la 16 săptămâni;de la 16 săptămâni până la 24 de săptămâni;de la 24 de săptămâni la 32 de ani, adică imediat înainte de naștere.

Atunci când alegeți un set de exerciții care pot fi găsite pe internet, cărți și alte resurse, să acorde o atenție asupra faptului că exercițiul nu trebuie să fie complicată.Este important ca mișcările să fie netede, fără mișcări bruște, încărcare inutilă a cavității abdominale și fără exerciții asociate sariturilor.

În timpul exercițiilor, ar trebui să vă simțiți confortabil și ușor.În cazul senzațiilor dureroase - activitățile trebuie oprite imediat. Ei bine, pentru a face exerciții nu numai utile, dar, de asemenea, să contribuie la o bună dispoziție - să le îndepliniți sub muzica preferată într-un moment convenabil pentru tine.

Primul trimestru

Încărcați în primele etape ale sarcinii - aceasta este practic exerciții de respirație. Exercițiile de respirație ajută la ameliorarea stresului, se calmează rapid și totuși știm cu toții cât de importantă este pacea pentru femeile însărcinate.În plus, exercițiile de respirație vă vor învăța cum să respirați în mod corespunzător în timpul nașterii, ceea ce este, de asemenea, important.Și chiar exercițiile de respirație vor ajuta la arderea unor calorii suplimentare.

Activitatea fizică puternică la începutul sarcinii nu este recomandată.Faptul este că cele mai multe avorturi apar exact în primele etape ale sarcinii și activitatea fizică excesivă este complet nedorită.

Al doilea trimestru

Perioada periculoasă a primului trimestru este trecută și puteți exercita în condiții de siguranță pentru femeile însărcinate. Desigur, nu vă încărcați imediat în forță.Începeți treptat, cu 15-20 de minute de exercițiu. Dacă te simți bine, atunci poți crește timpul orelor. O regulă importantă: taxarea trebuie efectuată în mod regulat.

Se acordă o atenție deosebită exercițiilor pentru podeaua pelviană, care va evita multe dificultăți ulterioare în timpul sarcinii. Acestea sunt exerciții destul de simple și se desfășoară în poziție de sus în jos. Acest „bicicletă“, și alternativ de îndoire genunchii de alunecare pe podea si ridica picioarele.

În poziția așezată, puteți mișca și împingeți picioarele, glisând pe podea, ridicând și coborând pelvisul.

Și, bineînțeles, gimnastica include exerciții pentru picioare, în special pentru mușchii vițelului, pentru a evita problemele vasculare.

Trimestrul 3

Mai aproape de naștere, activitatea fizică din nou va trebui redusă și din nou pentru a face exerciții de respirație. Cu toate acestea, recent aqua aerobic a devenit foarte popular, care este doar recomandat pentru femei în ultimele zile de sarcină.Dar, înainte de a vă scufundați cu capul în piscină, consultați ginecologul și antrenorul de aerobic.

Lista exercițiilor pentru femeile însărcinate

1) Plimbări pe teren. Toate mișcările trebuie să fie calme. Nu tulpinați mușchii abdominali și înapoi, și ridicați, de asemenea, genunchii ridicat.

2) Falls forward. Puneți un picior în față, al doilea lăsa drept și faceți o pauză ușoară.

3) Căderea în lateral. Mutați greutatea de la un picior la altul, încercați să vă păstrați spatele drept.

4) Îndoiți-vă brațele în coate, puneți-le pe suprafață și efectuați înclinația dintr-o parte în alta.

5) Efectuați rulouri de la tocuri la șosete, așezate pe un scaun. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru prevenirea trombozei și a venei varicoase.

6) Stați pe partea sa, îndoiți piciorul inferior în genunchi și ridicați piciorul superior și coborâți-l cu o amplitudine confortabilă.

7) Stați pe toate patru și îndoiți-vă înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Faceți mișcări ale corpului în lateral și înainte și înapoi.

8) Ridicați-vă pe toate patru, îndreptați un picior și ridicați-l. Repetați cu celălalt picior. Material

video pe tema articolului

Gimnastica pentru femei insarcinate:

yoga pentru femeile gravide: exerciții

ușoare pentru spate și regiunea pelviană:

exerciții de fitball: