Ești gata să scapi de greutate?

Nu este nevoie să dovedească încă o dată că plinătatea excesivă este dăunătoare sănătății, încurajează dezvoltarea multor boli, și ca urmare a reduce excesul de greutate este schimbarea sanatoasa - normalizeaza tensiunea arteriala, scade colesterolul din sânge, la pacienții diabetici realizat de reducere a dozei de insulinăsau chiar anularea acestui medicament.

spun că francezii sunt trei etape ale completitudinii: primul este invidia, al doilea - un zâmbet ironic, a treia - simpatia.

Pentru mulți, exhaustivitatea excesivă este o problemă psihologică.

Persoana obeză arată adesea neatractivă, iar această circumstanță poate lăsa o amprentă asupra relațiilor sale cu alte persoane și asupra bunăstării sale.În plus, greutatea în exces determină un sentiment de stres fizic constant, supraîncărcare și muncă excesivă.

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie nu numai de o dorinta puternica de a pierde in greutate, dar de asemenea sa poti forma si consolida o astfel de dorinta. Cei care au reușit să piardă în greutate, pierderea în greutate asociată cu un scop extrem de important - pentru a câștiga sau recâștiga averea familiei, cum ar fi cel iubit, să se simtă mai încrezători, devin mai atractive permite să poarte haine la modă, pentru a restabili sănătatea, etc.

interferă cu pierderea in greutate. .cauze, moment în care mulți: sentimentul constant de foame, dorința de a mânca, au un obicei de strans, pofta de dulciuri, lenea, lipsa sau lipsa de voință, în scopul de a crește nivelul de activitate fizică.

Pentru a vă înțelege mai bine obiectivele și a fi pregătit pentru posibile dificultăți în implementarea lor, gândiți-vă și, chiar mai bine, scrieți toate avantajele și dezavantajele.Împărțiți o foaie de hârtie în două părți cu o linie verticală: scrieți "pentru" în partea stângă și "împotrivă" în dreapta.

În coloana "pentru", enumerați ce merită să pierdeți în greutate pentru ceea ce se poate obține prin reducerea greutății.În coloana "contra" scrieți ce împiedică pierderea în greutate, complică acest proces. Apoi imaginați-vă că toate argumentele pro și contra sunt puse pe scări. Ce va depăși? Ce este mai important pentru tine?

Dacă orice obstacole vă păreau insurmontabile, contactați un psiholog, un specialist în stilul de viață sănătos. Succesul scăderii în greutate și menținerea acesteia la un nivel optim va depinde de pregătirea dvs. internă de a vă schimba foarte mult stilul de viață, obiceiurile, atitudinea față de alimentație.

Mult va depinde de abilitatea ta de a mobiliza puterea voinței și de cât de gata ești să faci anumite recomandări zilnic.

Pentru a evalua gradul de pregătire pentru reducerea excesului de greutate și a șanselor de succes, răspundeți la următoarele întrebări.

Puteți:

Să luați o decizie fermă?

Gândiți-vă la toate argumentele pro și contra?

Consultați-vă medicul, cât trebuie să cântăriți?

Cumpărați cântarele?

Cântărați 1 dată pe săptămână și construiți un program de schimbare a greutății?

Există 4 ori pe zi și nu au o gustare în timpul pauzelor?

Cina nu mai tarziu de 3 ore inainte de culcare?

Mergeți la o plimbare înainte de a merge la culcare?

Nu mâncați "pentru companie" dacă sunteți plină?

Urmăriți strict dieta recomandată de dieteticianul dvs.?

Refuză să tentezi?

Amintiți-vă proverbul indian: "O mie de delicii, dar o sănătate"?

Faceți o listă de produse care sunt permise cu dieta dvs. și o puteți transporta cu dvs.?

Pentru a controla proporția corectă de nutrienți din dietă( proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, săruri minerale, vitamine, fibre, fibre de plante)?

Aflați tabelul de calorii al produselor și aflați cum puteți calcula valoarea calorică a unei diete zilnice?

Ceai de consum fără zahăr?

Aruncați produsele care conțin zahăr?

Refuz din sosuri, mirodenii, băuturi carbogazoase, mâncăruri picante, murate și sărate( deoarece ele stimulează apetitul)?

Modificați obiceiurile alimentare?

Nu mâncați dacă nu doriți și nu forțați pe alții?

Se prepară alimente în porții mici, din mâncăruri de dimensiuni mici?

Înainte de a servi, așezați hrana pentru porții?

De fiecare dată, stând la masă, repetând pentru sine: „Eu nu mănânc prea mult“, „apetitul meu este aservită mine“, etc. ..?

În spatele mesei, ca și cum ați fi indiferenți față de hrană?

Există bucăți lente și mici. Petreceți cel puțin 20 de minute la masă?

mestecați alimentele cât mai atent posibil?

Faceți mici pauze în timp ce mâncați?

Senzație de saturație, opriți imediat consumul de alimente?

nu trebuie să completeze sațietate: nedoest mai bine decât a manca prea mult?

În termen de două săptămâni, observa și analiza este motivul pentru care mananci: îngrijorat, am fost supărat, obosit, „pentru compania“, a fost plictisit, singur, anxios, etc. ..?

Deplasați-vă la masă, încercați să mâncați cât mai puțin posibil?

Nu beți băuturi alcoolice( altfel puteți pierde rapid controlul asupra mâncării)?

Dacă ați încălcat dieta, a doua zi trebuie să aranjați descărcarea de gestiune?

Nu încălca dieta timp de două zile la rând?

Nu te duci să te odihnești și nu stai să citești după ce mâncați?

Verificați funcționalitatea corpului dumneavoastră și consultați medicul despre regimul de exerciții fizice?

Încearcă să te miști cât mai mult: faci gimnastică, mergi într-un ritm rapid?

Încercați mai puțin să utilizați liftul, transportul?

Plimbați cel puțin 5-7 km pe zi?

Faceți exerciții în fiecare zi?ora

o zi pentru a dedica gimnastica, training autogen, exerciții de relaxare de respirație?

Faceți zilnic un duș cu o frecarea puternică ulterioară cu un prosop?

La fiecare 7-10 zile mergeți la baie( dacă nu există contraindicații)?

Pentru a afla cum să folosiți tehnicile de auto-masaj?

Aveți o odihnă bună, dormiți 7-8 ore pe zi?

Îmbunătățiți caracterul dvs., extindeți-vă gama de interese?

Educarea voinței?

Aflați cum puteți ameliora tensiunea nervoasă cu produse de sănătate care nu sunt utilizate pentru medici?

Aflați cum să vă gestionați emoțiile, dorințele, apetitul?

Odată cu creșterea foame de a folosi tehnicile de antrenament autogen, relaxare exerciții de respirație, și așa mai departe. N.?Când

senzație insuportabilă de foame să mănânce un mar, morcovi cruzi sau varză( măsură temporară)?

Nu te "consolidezi" cu alimente?

Căutați surse de bucurie, plăcere care nu sunt legate de alimente?

Amintiți-vă ce mâncăm pentru a trăi și a nu mânca?

Nu vă disperați de eșecurile temporare?

Dacă aveți dificultăți în scăderea în greutate, obțineți sfatul unui psiholog?

Vreți să fiți ghidați de literatura de specialitate despre un stil de viață sănătos?

Deci, disponibilitatea mai mare și mai mare numărul acestor condiții pe care decideți să efectuați de fapt, cu atât mai probabil că va atinge scopul, iar în viitor va fi capabil să mențină greutatea lor în limite normale. Amintiți-vă că secretul succesului este în determinarea voastră de a obține rezultatul dorit. Totul în mâinile tale!

Aflați că sentimentul de foame ușor este dificil de depășit doar pentru prima dată.Dacă persistă, vei primi în curând utilizate pentru schimbările din viața sa, și un sentiment de lejeritate, vivacitate, bună dispoziție și conștientizarea faptului că am reușit să le depășească, răsplata voastră va fi. Pentru a consolida

determinarea lor, este necesar să se înțeleagă cauzele psihologice care au dus la plinătatea și pentru a preveni normaliza in greutate.