Educație fizică pentru armonie
Ceea ce adesea încurajează o persoană să facă pregătire fizică pentru îmbunătățirea sănătății?
Se pot distinge mai multe motive: promovarea sănătății și prevenirea bolilor;creșterea capacității de muncă;plăcere din procesul de formare;dorința de a-și îmbunătăți rezultatele( motivația sportivă);dorința de comunicare;dorința de a-ți cunoaște corpul, abilitățile tale;motivația creativității, motivația creșterii și întăririi familiei;Activități "familiale";motivație aleatorie. Cu toate acestea, conform multor observații, cel mai puternic stimul pentru clase este plăcerea, un mare simț al bucuriei pe care o aduc.În majoritatea cazurilor, cei care nu mai au pregătire din cauza instruirii necorespunzătoare nu au putut simți aceste sentimente.
Prin gradul de influență asupra corpului, toate tipurile de fitness fizic( în funcție de structura mișcărilor) pot fi împărțite în două grupe mari: exerciții de natură ciclică și aciclică.Exercițiile ciclice sunt astfel de acțiuni motrice în care același ciclu motor complet este repetat în mod constant pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ mersul pe jos, alergare, schi, ciclism, înot, canotaj.
În exercițiile aciclice, structura mișcărilor nu are un ciclu stereotip, schimbări și curs de implementare a acestora. Acestea includ exerciții de gimnastică și tărie, sărituri, aruncări, jocuri sportive, arte marțiale.exerciții aciclice au o influență predominantă asupra funcției sistemului musculo-scheletic, având ca rezultat o creștere a forței musculare, timpul de reacție, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, labilitate( mobilitate) a sistemului neuromuscular. Tipurile de exerciții care utilizează în principal aciclici includ gimnastica sanitare si industriale, clase în grupe de sănătate și pregătire fizică generală( PCE), și atletic gimnastică ritmică Hațhayogăi.
Să analizăm mai întâi generalul care este inerent în toate tipurile de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății. Instruirea
este un instrument indispensabil pentru evacuarea și neutralizarea emoțiilor negative care provoacă o suprasolicitare cronică nervoasă.Acești factori cresc semnificativ riscul de infarct miocardic ca urmare a adrenalinei excesive și a norepinefrinei care intră în sânge.
exercitarea Wellness, în special exercitarea de aerobic si gimnastica atletice, combinate cu tratamente de apă sunt cel mai bun mod de a combate insomnia si neurastenie - boli ale secolului XX, cauzate de stres nervos și o abundență de informații primite. Ca urmare, tensiunea nervoasă este eliminată, somnul și bunăstarea se îmbunătățesc, capacitatea de lucru se îmbunătățește. Sunt deosebit de utile în acest sens antrenamentele de seară care elimină emotiile negative acumulate în timpul zilei și "ard" excesul de adrenalină eliberat ca urmare a stresului. Astfel, educația fizică este cel mai bun tranchilizant natural - mai eficient decât medicamentele. Există, de asemenea, o nevoie neadecvată de hrană ca "agent de calmare".
efect calmant prelungit efort fizic efect moderat este sporit de hormoni hipofizari( endorfinele), care sunt secretate in fluxul sanguin in timpul rezistenta. Prin antrenament intensiv, conținutul lor în sânge crește de 5 ori comparativ cu nivelul de odihnă și se menține în concentrație crescută timp de mai multe ore. Endorfinele provoca o stare aparte de euforie, un sentiment de bucurie fără motiv, fizică și mentală a bunăstării, a suprima foamea și durerea, având ca rezultat starea de spirit se îmbunătățește dramatic.
Psihiatrii folosesc extensiv exercițiile ciclice în tratamentul stărilor depresive - indiferent de cauza lor.
Ca urmare a unei influențe atât de diverse a educației fizice asupra sistemului nervos central cu ocupații regulate pe termen lung, se schimbă și tipul de personalitate a atletului, starea lui mentală.Psihologii cred că iubitorii de jogging, ritmice si gimnastica atletice devin mai sociabili, de contact, prietenos, au un mai mare respect de sine și încrederea în abilitățile și capacitățile lor.În Hatha Yoga, situațiile conflictuale apar mai puțin frecvent și sunt percepute mult mai calm;stres psihologic la un sportiv sau nu se dezvoltă deloc sau este neutralizat la timp, care este cel mai bun mod de prevenire a infarctului miocardic.
În rezultatul unei resturi mai complete a sistemului nervos central, nu numai capacitatea fizică, dar și cea mentală pentru muncă și abilitățile creative ale unei persoane cresc. Mulți oameni de știință observă o creștere a activității creatoare și a fructificării cercetării științifice după începerea educației fizice( chiar și la bătrânețe).
înot, plimbare cu barca, Lucky, alergare, ciclism au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator și sistemul imunitar, inclusiv susceptibilitatea la cancer.
Astfel, schimbările pozitive în rezultatul claselor de fitness fizic contribuie la consolidarea sănătății și la creșterea rezistenței organismului la factorii de mediu nefavorabili.
Datorită activării metabolismului grăsimilor, exercițiul fizic este un mijloc eficient de a normaliza greutatea corporală.oameni care
angajate în mod regulat în jogging sau gimnastica atletice, greutatea corporală aproape ideală, dar conținutul de grăsime este de 1,5 ori mai mică decât cea a nebegayuschih. Este important ca alergătorii și culturistii să realizeze acest lucru fără a-și limita dieta și nu aderă la diete speciale.
foarte eficient în acest sens poate fi mersul pe jos( 1 oră pe zi), care corespunde 300-400 cheltuielilor energetice kcal în raport cu masa corporală.Consumul suplimentar de energie timp de 2 săptămâni va fi în acest caz cel puțin 3500 kcal, ceea ce va duce la pierderea a 500 g de țesut adipos. Ca urmare, pentru o lună de instruire în mersul pentru sănătate( fără a schimba regimul alimentar), greutatea corporală va scădea cu 1 kg.
gradat exercițiu ajută la normalizarea greutății corporale nu este numai din cauza creșterii consumului de energie, dar, de asemenea, ca urmare a opresiunii foamei( în alocarea de endorfine în sânge).În același timp, scăderea în greutate prin creșterea cheltuielilor cu energia( cu ajutorul exercițiilor fizice) este mai fiziologică.
După terminarea antrenamentului, mușchii de lucru "prin inerție" continuă să consume mai mult oxigen timp de câteva ore, ceea ce duce la o cheltuială suplimentară de energie.În cazul obezității pronunțate, combinația dintre formarea de anduranță și restricția dietetică( datorată grăsimilor și carbohidraților) este cea mai eficientă.
Deci, exercițiile fizice împreună cu dieta sunt principalul mijloc de combatere a obezității.În cazul în care un regim alimentar special regleaza fluxul de energie în organism, că exercițiile fizice nu numai creșterea consumului de energie, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemele cardiovasculare și respiratorii, precum și normalizarea activității intestine, dezvolta mușchii și ligamentele. Deja după 2-3 luni de exerciții regulate, greutatea corporală este redusă cu câteva kilograme, bunăstarea se îmbunătățește și crește capacitatea de lucru. Chiar și postura și mersul se îmbunătățesc.
Pentru a face acest lucru, desigur, va trebui să arate perseverență și răbdare, pentru că nevoia de a se angaja în exerciții fizice în mod regulat, crescând treptat activitatea fizică, fără a se limita la setul de exerciții de gimnastică, și de a folosi drumeții, schi, înot, plimbare cu barca, sport, ciclism, patinaj.
Nu abandonați munca fizică disponibilă.Cu toate acestea, trebuie să începeți cu exerciții de gimnastică( de preferință înainte de micul dejun) și tururi de mers pe jos. Alte tipuri de exerciții fizice sunt prescrise numai de un medic și după un anumit timp. La lecțiile de sport ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.
La început, efectuați mai bine un set de exerciții fizice în poziția în sus. Sub cap și umeri ar trebui să se pună o pernă pentru a crea condiții mai favorabile pentru activitatea inimii și a organelor respiratorii. Este necesar să fii angajat în haine, nu constrângând mișcările, dar destul de cald, promovând astfel diaforeza mai abundentă.Clasele durează între 20 și 60 de minute, dar ritmul exercițiilor lent și mediu, amplitudinea este mare. Fiecare mișcare este repetată de 5 până la 30 de ori. Cele mai multe exerciții sunt folosite pentru grupuri mari de mușchi, o atenție specială este acordată presei abdominale.
Respirația în timpul antrenamentului este adesea arbitrară, dar nu poate fi întârziată.După exerciții dificile, se introduc pauze pentru exerciții de odihnă sau respirație.
În primele zile de exerciții de pregătire sunt efectuate numai cu 1-7, 14-17 și 25-30 cu numărul minim de repetari din fiecare. Odată cu îmbunătățirea fitness și, după 1-3 săptămâni de exerciții fizice regulate, treptat, pe parcursul mai multor luni, sunt introduse toate mai jos exerciții complexe, precum și numărul de repetiții pentru fiecare dintre ele este adus la maxim.
Trebuie reținut faptul că creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului este permisă până la 130-150 biți / min, iar după exercițiu, pulsul poate depăși impulsul inițial cu nu mai mult de 10/15 bătăi / minut.Și, bineînțeles, activitatea fizică nu trebuie să cauzeze dureri în regiunea inimii, amețeli, dureri de cap, oboseală semnificativă și alte efecte adverse. Cu obezitatea, modificările pronunțate ale sistemului cardiovascular și alte patologii, se recomandă practicarea tehnicii utilizate în aceste boli.
După gimnastică, este foarte bine pentru bucuria de a lua un duș rece, desigur, dacă nu vă este teamă de frig.