Fitness pentru pierderea în greutate
de fitness nu numai ca va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si sa cumpere un corp frumos, tonifiat, dar, de asemenea, crește stima de sine și încrederea în sine se va întoarce.
Există mai multe varietăți de ea: alergare, mersul pe jos, ciclism, înot, exerciții de gimnastică, exerciții de rezistență.Fitness se poate face atât independent, cât și cu un antrenor, fie individual, fie într-un grup. Pentru a determina și a înțelege ce fel de tip aveți nevoie, puteți folosi sfatul interesant al instructorilor de fitness. Ei sfătuiesc să se dezbrace în fața unei oglinzi și povoobrazhat ce ai vrea brate, picioare, piept, talie, abdomen, încearcă să acopere partea ta preferată din brațele corpului. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce aveți nevoie. De asemenea, acest sfat va oferi un stimulent și o motivație deosebită în atingerea rezultatelor dorite.
Atunci când exercitarea de aerobic un număr mare de calorii consumate în timpul exercițiului, dar acest tip nu afectează mușchii în mod corespunzător ca și în cazul sarcinilor electrice. Este cel mai bine pentru pierderea în greutate pentru a combina aceste tipuri de sarcini, atunci veți obține un corp subțire și potrivit. Punctul de vedere cel mai optim pentru pierderea în greutate este considerată a fi așa-numitul circuit de formare - alternativ într-un singur antrenament cardio( aerobic) și sarcini de putere într-un ritm în mișcare este aproape non-stop. Această metodă este potrivită numai pentru persoane instruite, fizic rezistente. Este mai bine pentru începători să se antreneze într-un ritm lent, să facă opriri pentru o odihnă mică, dacă este necesar. De asemenea, este necesar să se monitorizeze corectitudinea exercițiului, să se monitorizeze starea de sănătate, să nu se exagereze. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu sarcina, ritmul de antrenament trebuie să crească treptat, reducând timpul de odihnă între exerciții.În timpul antrenamentelor nu trebuie să carbonatată bea apă filtrată sau minerală, deoarece apa este derivată din săruri și toxine organism, care sunt formate ca urmare a arderii active a grăsimii subcutanate. O instruire activă nu trebuie să depășească două ore. Energiile zilnice intensive nu sunt de dorit, deoarece trebuie să lăsați mușchii să se recupereze și să se odihnească.Cel mai bine este să practicați în fiecare zi pentru o oră sau 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
În timpul perioadei de fitness, o atenție deosebită trebuie acordată alimentelor.În nici un caz nu puteți reduce conținutul caloric al alimentației zilnice.În caz contrar, metabolismul poate încetini și apoi o cantitate mică de alimente va fi depusă sub formă de kilograme în plus. De asemenea, atunci când alegeți o dietă, trebuie să luați în considerare rata metabolică: lentă, normală și accelerată.Încercați să echilibrați proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru tipul de metabolism. Pentru o dietă încetinită, 60% carbohidrați predomină, dar trebuie să fie carbohidrați complexi, digerați pe termen lung. Sursa acestor carbohidrați poate fi legume cu amidon mici sau medii care conțin diverse fructe conținut scăzut de calorii, boabe întregi de cereale. Proteinele ocupă 25% din dietă, proteinele sunt cele mai potrivite, cu un conținut mediu sau scăzut de purină.Poate fi carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, albus de ou.
Grăsimile reprezintă doar 15% din dieta zilnică.Încercați să tăiați sau să refuzați complet din grăsimi animale, înlocuind-o cu legume. Dieta cu metabolism normal include 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Indiferent de nivelul metabolismului ar trebui să evite alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece aceste produse sunt intră în organism crește brusc de zahăr din sânge, stimulând astfel producția de insulină, care, la rândul său, împiedică divizarea grăsime existente și contribuie la acumularea de noi. Aceasta ar trebui să reducă, de asemenea, consumul de alimente bogate în amidon, produse de patiserie, dulciuri, care conține o mulțime de grăsimi și zahăr, fructe de mare calorii și fructe de pădure.
Cel mai important lucru în scăderea în greutate este de a face procesul distractiv.