În cazul în care vitamina P: alimente bogate în vitamina P și consecințele de deficit de vitamina P în organism

Toată lumea știe că starea noastră de sănătate depinde de ceea ce mâncăm. Organismul trebuie să fie în mod constant completat cu substanțe utile. Unul dintre ei - vitamina R. Acest nume pe urechea este mai puțin comună decât, de exemplu, vitaminv A, B, C și D. Cu toate acestea, rolul său în corpul nostru nu este mai puțin importantă.Este, de asemenea, numit rutină sau bioflavonoide. Aceste două componente sunt combinate într-o singură unitate - vitamina R.

În cazul în care conține vitamina P, vom înțelege împreună.De ce este nevoie de grup

Vitamine F a preveni multe boli și necesare pentru funcționarea normală a organismului.
Necesar pentru sistemul cardiovascular.
Întărește capilarele.
Optimizează tensiunea arterială.
Împiedică venele varicoase.
Aduce pielea suplă, previne scăderea nivelului de acid hialuronic.Împiedică îmbătrânirea.
Se utilizează în tratamentul cancerului.
Întărește sistemul imunitar.
Elimină simptomele alergice.

instagram viewer

afectează acuitatea vizuală.
Atribuirea la femeile gravide cu pericol de avort spontan.
Îmbunătățește inflamația.

Reumplem stocurile de vitamina P

Sursa de vitamina este alimentul vegetal. Cea mai mare parte este conținută într-o coajă de citrice, mai ales la lămâie și portocală.Ceapă, cătină, ciocolata neagra, piper, vin rosu, bere neagră și ceai verde se poate lauda cu un conținut ridicat de vitamine.

Alimentele bogate in vitamina calcul P

se efectuează în miligrame per 100 grame de produs:

chokeberry - 4000 mg;

Cireș - 2500 mg;Vas de trandafir

- 1000 mg;

Sorrel - 500 mg;

Struguri - 430 mg;

Barbaris - 400 mg;

Lămâie, portocaliu - 400 mg;

Nectarină, piersic - 350 mg;Piper dulce - 300 mg;

Căpșuni, afine, coacăze - 300 mg;

Zmeură, afine, căpșuni - 250 mg;

Coacăz negru - 230 mg;

Coacăz roșu - 200 mg;

Gutui - 200 mg;

Varza - 150 mg;Cartofi

- 100 mg;

Spanac, prune, cireșe - 90 mg;

Apple - 80 mg;

Tomate - 50 mg.

Cerința zilnică de

Pe zi, organismul trebuie să primească 25-50 mg din această vitamină.În acest caz, trebuie să știți că cantitatea de vitamină care este conținută în alimente poate ușor să plece din norma de mai sus. Depinde de condițiile de creștere, de depozitare, de modul de pregătire și de maturitate a fructelor sau legumelor.

Doza maximă de administrare nu trebuie să depășească 400 mg. Deși nu există dovezi ale efectului unor cantități excesive de vitamină P asupra organismului uman, este mai bine să se respecte normele.

Pentru un copil, doza zilnică de vitamină este de 25-30 miligrame.

Lipsa de vitamina

Lipsa de vitamina P duce la schimbari evidente in organism.
Începeți sângerarea gingiilor.
Există hemoragii pe suprafața pielii.
Există slăbiciune și oboseală.
Se simte în picioare când merge. Când lucrați cu mâinile, vă răniți umerii.
Hair falls out.
Sângerare nazală.
Acnee și acnee.
Cu o ușoară presiune asupra pielii, apare o vânătaie. Cum sa mananci dreapta

Vitamina P este cel mai bine combinat cu vitamina C. Nu mânca carne, pește și ouă fără ierburi și legume proaspete. Mănâncă mai multe fructe. Rețineți că alimentele prelucrate pierde unele vitamina R.

Exemplu de meniu pentru realimentarea organismului vitamina P:

mic dejun: branza de vaci cu fructe proaspete, fructe de pădure sau uscate. Băutura este ceai verde.

Prânz: supă, pâine, salată de legume.

Snack: chefir.

Cina: orice carne, pește și garnitură de legume.

Alimentele ar trebui să fie gătite, aburite sau coapte.

Ca o băutură, puteți folosi ceaiul verde. Este mult mai benefic organismului decât negrul și va umple în permanență corpul cu vitamina R.

Mănâncă bine și apoi majoritatea problemelor de sănătate vor dispărea de la sine.