În cazul în care fierul este conținut: o masă de produse care conțin cel mai fier

despre fier insuficientă în sânge auzit de multe ori persoanele cu hemoglobina scazuta.Și chiar este. Fierul este necesar pentru sânge, măduvă osoasă, ficat și splină.In corpul unui adult este întotdeauna prezent 3-5 grame din acest oligoelement. Overabundance sau deficit duce la o perturbare a activității organismului și deteriorarea stării generale de sănătate.

Unde există fierul? Cum să ajustați echilibrul cu alimentele? Produsele

Tabelul care conțin

fier nutriție adecvată pentru reconstituirea

stoc de fier cel mai ușor și rapid absorbit de fier din ficat, carne de vită, pește, oaie și curcan. Procesul de extragere a fierului din produsele vegetale durează mult mai mult. Prin urmare, este mai bine să combinați aceste produse într-un singur fel de mâncare. De exemplu, gătiți terci de hrișcă cu carne de oaie.absorbția

eficientă a fierului promovează vitamina C. Este necesară combinarea produselor care conțin aceste două componente.

accelerează procesul de asimilare a fierului următor de fructe: lamaie

• ,
• portocale,
• mere, ananas
• , căpșuni
• , căpșuni
• ,
• cireșe, scurgere
• , zmeură
• , piersici
• , coacaze
• .
• și legume:
• castraveți, ardei
• ,
• mărar, pătrunjel
• ,
• busuioc, rosii
• ,
• varză.lot

de fier din stafide, caise uscate, nuci, semințe de dovleac.Și produsele cele mai preferate și plăcută, cu conținutul său - ciocolată și vin roșu. Ciocolata trebuie sa fie negre, cu fracție de cacao de minimum 57%.

Pentru persoanele cu hemoglobina scazuta recomanda rodie si suc. Băutura ar trebui să fie naturală.Un nume de „suc de rodie“ nu este suficient pentru a obține cantitatea necesară de fier.

Dacă aveți nevoie pentru a reface rapid organismul cu fier - mananca carne rosie( carne de vită și de oaie), ficat sau hrisca.În aceste produse este cel mai mult.

Există, de asemenea, produse care împiedică acumularea de elemente urme în organism. Acestea includ: cartofi

• ;
• Orez;
• Ouă;
• Produse lactate.

mă dezvăța să bea cafea sau ceai, imediat după o masă.Aceste băuturi nu permit ca fierul să rămână în organism. Prin urmare, tot ceea ce ați mâncat înainte, își pierde sensul.

de zi cu zi

cerință pentru bărbați, cifra este de 10 miligrame pe zi pentru femei - 18. De fier excretate în sudoare și urină.La organism de sex feminin pierde lunar de la zece la patruzeci de miligrame de fier. Prin urmare, există o nevoie continuă de această saturație minerale urme ale organismului. Simptomele

de deficit de fier in organism Lipsa

de fier în organism se reflectă în starea sa generală:

1. există oboseală și slăbiciune;
2. există o durere de cap;
3. prezent depresie sau iritabilitate excesivă;palpitații
4. și durere în inimă;funcționare defectuoasă
5. a tractului gastro-intestinal;
6. pierderea gustului și a apetitului;
7. gură uscată;
8. frecvente la rece.

Semnele exces oligoelement

un efect negativ asupra organismului și conținutul excesiv de fier:

• apare dureri de cap și amețeli;
• agravează apetitul;
• tensiune arterială scăzută;Probleme de stomac
• - vărsături;
• diaree, uneori cu o urmă de sânge;
• boală de rinichi.

Pentru a distinge semnele lipsei de fier de suprasolicitarea sa la o persoană ignorantă este destul de dificilă - ele sunt similare. Pentru siguranță, trebuie să faceți un test de sânge.Și abia după aceea, luați echilibrul.

Produsele cu conținut de fier sunt disponibile pentru oricine. Ele apar în fiecare zi pe masa noastră.E suficient să vă concentrați asupra câtorva dintre ele și problema cu lipsa acestui microelement important va dispărea.În plus, majoritatea acestor produse sunt foarte, foarte delicioase.

Selecție video