Ce calciu este mai bine absorbit de organism, care ajută la asimilarea acestuia
Acum, farmaciile oferă o gamă largă de preparate de calciu sub diferite forme. Dar cum să alegi din toate acestea care într-adevăr vor face față problemei, ce calciu este mai bine absorbit de corp?
Valoarea calciului pentru organismul uman
Cel mai util organism calciar primește cu alimente consumate. Dar dacă produsele nu sunt de înaltă calitate, acestea nu pot satisface cerințele organismului de calciu, ceea ce poate duce la boli grave.
Calciul din organism menține oase sănătoase, unghii, dinți, păr. Dar nu numai, ea participă la multe procese care contribuie la buna funcționare a organismului. De asemenea, un procent mic de calciu este conținut în sânge.
Cele mai comune preparate de calciu
Cele mai multe ori preparatele de calciu apar în astfel de forme:
- Gluconat de calciu. Carbonat de calciu. Calciul citrat. Chelat de calciu
- .
Să ne ocupăm mai mult de fiecare dintre ele.
Calciul sub formă de gluconat este foarte slab absorbit de organism( până la 3%), în timp ce, în același timp, are o listă impresionantă de efecte secundare și contraindicații. Acest medicament este produs fără D3 - o vitamină, care asigură disponibilitatea calciului pentru organism. Cu putine beneficii pentru organism, gluconatul de calciu provoaca formarea de pietre in vezica biliara si rinichi.
Disponibilitatea carbonatului de calciu este de 20%, care este semnificativ mai bună decât gluconatul. Dar, cu o aciditate scăzută a stomacului, eficacitatea lui scade la zero. Utilizarea acestui medicament este plină cu aceleași consecințe ca și utilizarea gluconatului de calciu.
Citratul de calciu conține vitamina D3, aceasta crește absorbția calciului până la aproape 45% și, de asemenea, îl face independent de concentrația de acid clorhidric în stomac.
Calciul sub formă de chelat este un preparat modern, disponibilitatea de calciu atinge 98%, în plus, absorbția de calciu în el nu depinde nici de sucul gastric, nici de prezența vitaminei D3.
Ce facilitează absorbția calciului
Un proces complex de asimilare a calciului este posibil numai atunci când un număr de factori interacționează.
Pentru ca calciul să fie încorporat în țesutul osos, este necesară prezența anumitor vitamine și microelemente. Principalii asistenți în acest proces pot fi numiți vitaminele K și D. De aceea, produsele pentru asimilarea calciului ar trebui să conțină cât mai multe dintre aceste vitamine, de exemplu carnea de vită din ficat.
În plus, vitamina D ar trebui să intre în forma activă, iar acest lucru este posibil numai în ficat. Prin urmare, o încălcare a ficatului poate duce la faptul că calciul nu este disponibil organismului, ceea ce îi amenință lipsa.
După cum se știe, intestinul subțire este responsabil pentru absorbția de calciu, astfel încât bolile inflamatorii din această parte a intestinului pot interfera, de asemenea, cu aportul de calciu în organism. Deci, de multe ori, problema de a îmbunătăți absorbția calciului în corpul uman este rezolvată prin aducerea sistemului digestiv în ordine.
Vegetarienii sunt expuși riscului bolilor legate de deficiența de calciu, deoarece proteina animală insuficientă în regimul alimentar nu permite, de asemenea, digestia acestui element. Același lucru se întâmplă atunci când consumați o mulțime de alimente grase.
Există produse în care conținutul de calciu este de multe ori mai mare decât cantitatea de produse lactate - acestea sunt semințele de mac și semințele de susan. Printre legume, liderii în conținutul de calciu sunt varza, spanacul, sparanghelul, strugurii.
În produse cum ar fi morcovi, cartofi, coacăze negre, afine, cățeluș, coacăze sunt ingrediente active care potențează absorbția calciului. Nu împiedica în nici un fel utilizarea ceaiurilor din plante și infuziilor de plante medicinale.
Uleiul de semințe de in. Conține acid gras omega-3, care joacă, de asemenea, un rol important în asimilarea calciului.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că calciul ajută în organism în prezența suficientului de fier. Prin urmare, utilizarea produselor bogate în acest element este obligatorie.
După ce a studiat diferite preparate pe bază de calciu, sa constatat că calciul sub formă de chelați este absorbit aproape complet, dar costul său ridicat descurajează multe, alte medicamente sunt mai puțin eficiente, dar sunt mai ieftine. După cum sa dovedit, în bucătăria noastră există alimente care ajută calciul să fie absorbit în organism. Prin urmare, ce să alegeți pentru dvs., trebuie să vă decideți singuri.