În cazul în care cele mai multe proteine: lista de produse proteice și consiliere cu privire la nutriție

Corpurile noastre au nevoie de proteine. Această componentă vitală este responsabilă de metabolism, ajută la creșterea, asimilează mineralele și vitaminele și participă la procesele de reproducere. El construiește masa musculară, consolidează unghiile și părul, reînnoiește pielea. Toată lumea vrea să aibă un aspect frumos și sănătos. Unde este cea mai mare cantitate de proteine ​​și cum să mâncați în mod corespunzător, astfel încât organismul să primească doza necesară?

Cum digerabila discuția de proteine ​​

este de mai mulți ani că proteina vegetală, care este, de exemplu, fasole sau linte, poate înlocui proteine ​​animale găsite în carne și ouă.Cu toate acestea, iată câteva puncte importante. Rolul principal este jucat

nu de cantitatea de substanță și capacitatea organismului de a asimila. Cel mai rapid organismul ia ou alb și proteine ​​de produse cu acid lactic. Apoi sunt preparate din carne și pește. Fasole și diferite tipuri de nuci se ocupă de locul trei. Proteina din cereale este foarte dificil de digerat.

În cazul în care conține mult proteine ​​

Cea mai mare cantitate de proteine ​​se găsește în produsele animale. Acestea includ: carne

• , ouă
• ,
• pește, ficat
• , inima
• , limba
• ,
• rinichi, produse lactate
• ,
• fructe de mare.

Proteinele de origine vegetală constituie dieta principală a vegetarienilor.

Legume - fasole, linte, soia;Semințe - dovleac, in.

Nuci - migdale, alune, coji și nuci. Cerealele

sunt hrișcă.

Verzii și legume - roșii, spanac, țelină, broccoli, legume verzi.

alimente cu o mulțime de calcul proteine ​​

se efectuează timp de o sută de grame de produs.pasăre

alimentară - 17-25 grame( pui fiert - 25 c, curcan fiert - 25.3 c, rață fiert - 18, c. ..);

Vase de vită - 15-20 grame;

Rabbit fiert - 24,6 grame;

Boabe de oaie - 22 grame;

Carne de porc prăjită - 20 grame;

Ficat coajă - 11 grame;salate

din fructe de mare - 32 grame( crabi - 18,7 gr, file calmari - 18 c, creveți - 17,8 gr, icre de somon - 31.6 c. ...);

Pește - 14-22 grame( somon - 22,9 c, cambula - 18,3 g, Pollack - 17,6 g, biban - 19,9 gr;.... Biban - 21,3 gr.merluciu - 18,5 gr., stiuca - 21,3 gr., caviar de polac - 22 gr.);

Ouă sparte - 12 grame;

Cheese - 25-27 g( solid - 25,2 c, brânză - 17,9 gr, mezeluri - 23 c, 22 c cremă. ...);

Curd - 14-18 grame;

Vase de leguminoase - 20-25 grame;

Kashi - 8-12 grame( orez - 2,4 grame);Șuruburi

- 12-20 grame;

Vareniki cu cartofi - 2,3 grame;

Cartofi fierti - 2,4 grame;

Pâine de secară - 6,5 grame;

Ciuperci - 4 grame( campioni - 4,3 grame, alb - 3,7 grame);Legume

- 3 grame( legume umplute - 2 c, varza -. 3 c, dovlecei prăjiți -. 1.1 c, vinete caviar -.. 1.1 c).

Recomandări utile

Alimentele ar trebui să fie saturate cu proteine ​​de origine animală și vegetală.Este de dorit ca acestea să fie combinate într-un singur fel de mâncare.

Terci din lapte;Fasole

cu ouă prajite;

Pește cu garnitură de orez;

Carne cu cereale.

Trebuie să existe suficiente în total. Excedentul acestei substanțe are un efect negativ asupra organismului. Nu poate face față digestiei și aruncă toxine. Acestea sunt retrase foarte dificile și lungi, astfel încât apare intoxicarea.proteine ​​animale

provoacă o creștere a colesterolului, care afectează în mod negativ starea sistemului cardiovascular. Din aceste motive, unii oameni refuză astfel de alimente și devin vegetarieni.

Cei care își urmează greutatea, trebuie să știți că excesul de proteine ​​se transformă în grăsimi.

Doza zilnică necesară de

Norma zilnică de proteine ​​este de 500 miligrame pe kilogram de greutate. Pentru sportivi și cei angajați în muncă fizică greu, această cifră este mărită de trei ori.

Selecție video