Nutriția proteinelor: ce este, regulile de bază ale unei diete de proteine ​​și beneficiile pentru sănătate ale unei persoane

Fiecare dintre noi știe adevărul simplu că baza tuturor celulelor este proteină.Pentru a funcționa corect, celulele tisulare necesită proteine. Lipsa acestuia duce la apariția bolilor endocrine, a distrofiei, a pierderii în greutate, a bolilor hepatice și a întârzierii creșterii. Proteine ​​nutritive pentru slăbire

Nutriția proteinelor va fi deosebit de interesantă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Astăzi este cel mai popular mod de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Medicii recomanda combinarea acestei diete cu activitatea fizica.

În nutriția proteinelor nu este nimic complicat, deși are reguli proprii. Ele nu sunt complexe, deci va fi destul de ușor să le respecte, nu există restricții stricte. Cele mai utile produse proteice sunt carnea, peștele, ouăle și laptele. Surse de proteine ​​încă sunt bune: mazăre, fasole, soia, linte și leguminoase. Proteinele se aseamănă cu o dietă separată.Regulile

:

• Trebuie să consumați proteine ​​la fiecare masă.Se recomandă combinarea cu alte produse;
• Produsele alimentare trebuie preparate fără participarea la grăsimi. Norma este de 1-2 linguri de ulei;
• Doar până la 14 ore puteți consuma carbohidrați complexi: hrișcă, orez, ovaz;
• Legumele care nu conțin amidon pot fi consumate. De exemplu, castraveți, roșii, dovlecei, varză;
• Alegeți fructe din mere și citrice neîndulcite;
• 1-2 litri de apă pe zi este o necesitate;
• Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi la fiecare 3 ore;
• Interzicerea strictă a dulce și a alcoolului;
• Nu folosiți condimente, înlocuiți-le cu ierburi și suc de lămâie, oțet balsamic;
• Dieta poate fi observată pentru cel mult 2 săptămâni.

Reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă.Revedeți-vă nutriția la rădăcină, aflați ceva nou.

Proteina pentru sportivi

Pentru sportivi, nutriția adecvată este foarte importantă, deoarece oferă forța necesară pentru instruire, recuperare după ele. Sportivii au nevoie de un număr mare de aminoacizi, sunt în produse proteice. Cu ajutorul proteinelor, masa musculară este intensivă, la care majoritatea sportivilor aspiră.

Proteina din nutriția sportivă este obținută din alimente și aditivi speciali. Ratia sportivului ar trebui să fie pește, carne slabă, produse lactate. Pentru a crește cantitatea de proteine ​​din organism, beau shake-uri de proteine, sunt bogate în aminoacizi.

După antrenament, corpul are nevoie de energie pentru a se recupera. Dacă nu puteți mânca de două ori, atunci combinați proteinele și carbohidrații. De exemplu, un omlet de la albușuri de ouă pe lapte, terci de hrișcă, un măr.

Dar pentru a alege proteine ​​artificiale sau naturale, atletul se alege singur. Dar proteinele din dietă ar trebui să fie obligatorii.

Importanța proteinelor în nutriția umană este foarte importantă.Și nu numai pentru sportivi în scădere în greutate, însărcinată, dar și pentru persoana obișnuită.Ele joacă un rol important în dezvoltarea completă a corpului, care are nevoie de o bază pentru creștere și recuperare.

Rolul de neînlocuit al proteinelor în nutriție este evident. Utilizarea corectă a acestora va duce la o figura frumoasă, sănătate și longevitate.