Mâncarea mamei.

Mama care alăptează trebuie să fie sigură că alimentele sale au suficiente elemente necesare copilului.În laptele matern conține o cantitate mare de calciu, care contribuie la creșterea rapidă a oaselor copilului. Dacă mama primește prea puțin calciu din mâncare, glandele mamare extrag calciu din oase. Se credea că calciul este extras din dinții mamei, dar probabil nu este. Mama ar trebui să bea la fel de mult lapte ca și copilul ia, plus un pic mai mult pentru propria lor utilizare, sub orice formă, care îi place să terciuri, supe, budinci, sau sub formă de brânză.

Dieta zilnică ar trebui să includă următoarele( chiar dacă ea trebuie să se limiteze pentru a nu câștiga excesul de greutate).Lapte - nu mai puțin de un litru pe zi, preferabil un an și jumătate. Poate fi obișnuit proaspăt, concentrat, pulverizat sau îndepărtat și utilizat în orice formă. Fructe si legume - 6 ori pe zi( poate părea că acest lucru este prea mult, dar sucul de la două portocale, salata verde, legume verzi sau galbene și cartofi de două ori și va face doar șase mese pe zi).Că există suficientă vitamina C, două feluri de mâncare de legume trebuie consumate crude și cel puțin de două ori pe zi ar trebui să mănânce portocale, grapefruit, rosii, o varza cruda mică sau boabe. De dragul vitaminei A trebuie să mănânci odată o legumă verde închis și o dată galben închis. Cartofii sunt valoroase nu numai pentru conținutul lor de calorii. Fructele și legumele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate.

Carne, pasăre, pește - nu mai puțin de o porție mare, de preferință două.Mai ales valoros ficatul, ar trebui să fie inclus în dietă din când în când. Ouă - una pe zi. Kashi și pâine - de trei ori pe zi, cereale integrale sau fortificate( cu vitamina C).ulei și margarinele fortificată - datorită vitaminei A. În cazul în care greutatea nu vă permite acest lucru, mananca mai multe legume verzi si galbene. Vitamina D este prescrisă de un medic pentru a compensa o lipsă de calciu în dietă.

În cazul în care o mamă care alăptează câștigă în greutate, ea poate bea lapte degresat, limita cantitatea de ulei, reduce porțiuni de terci de cereale și pâine( dar folosind produsele din făină de grâu pentru a furniza o sursă de vitamina C), limita strict sau elimina astfel de alimente bogate in calorii, cum ar fi bomboane, prăjituri, biscuiți, brioșe, plăcinte și băuturi răcoritoare.(Din păcate, a fost dulciuri bogate in calorii, cum ar fi cei care sunt înclinați să corpolență.), Dar este imposibil de a reduce consumul de lapte, legume, fructe, carne și vitamina D.