Exerciții pentru fiecare zi pentru o figură perfectă acasă

exerciții în fiecare zi pentru cifra ideală este compusă din exerciții, simple pentru a efectua, astfel încât acestea să poată face fiecare sexului frumos. Vom examina exercițiile pentru șolduri, talie, picioare, piept.

Exercitii pentru solduri

«biciclete»

Minciuna pe podea, ridica picioarele în sus și de a face mișcările, similare cu bicicleta.Încercați să vă mențineți mușchii coapsei relaxați. Treptat accelerați ritmul de exerciții fizice.Începeți cu 40 de derulare și creșteți treptat până la 150 de ori. Poți face o pauză între ei. Acum știi cum să faci exercițiul "bicicletă" corect.

"Crossing"

Exercițiile includ în mod necesar cruci.Întins pe podea, ridicați picioarele, îndoiți-vă la unghi drept. Folosind articulațiile femurale, mutați piciorul drept de deasupra stângii, apoi piciorul stâng deasupra celui din dreapta. Nu uitați de mușchii relaxați. Acestea au fost elementele de bază ale modului de a face exercițiul "cruce" corect.

"Mahi cu picioarele"

Cum se face exercițiul "Mahi Kogi" corect? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un scaun. Pune-o înapoi la sine.Ținând-o, rotiți-vă piciorul drept înainte și în lateral de 10 ori. Apoi celălalt picior. Exercitarea "picioarelor swing" este extrem de utilă pentru cei săraci.

"Conducerea picioarelor"

Așezați-vă pe podea, înclinați-vă mâinile în spate.Îndoiți genunchii. Acum mutăm genunchii îndoiți în primul rând spre dreapta, apoi la stânga de 10-20 de ori.

«Walking“ de pe fese

așezat pe podea, picioarele drepte se extind, ridica bratele paralel cu podeaua. Acum, ridicați unul câte unul șoldurile, avansați mai întâi înainte, apoi înapoi. Pentru început, 2-3 metri, crescând treptat distanța. Acestea au fost exercițiile de bază pentru șolduri. Exercitii

pentru talie

Cot genunchi Stai cu picioarele latimea umerilor.Țineți mâinile pe spatele capului. Acum, aplecați înainte și atingeți cotul drept al genunchiului stâng și apoi înapoi în poziția de pornire. Acum, cu cotul. Când faceți exercițiul, încercați să nu vă strângeți genunchii.

picioare

Transfer Intinde-te pe podea, ținându-se pe coate, aduce piciorul drept la stânga și atingeți-l la podea, a reveni la poziția inițială, apoi piciorul stâng spre dreapta. Am descris exercițiile de bază pentru zona taliei.

Exerciții pentru picioare

1. Asemenea părților picioarelor. Pe șosete și pe tocuri timp de 1 minut, pe partea exterioară și interioară 30 de secunde.

2. În timp ce lipiți pe scaun, rotiți partea laterală.Primul picior, apoi celălalt.

3. Squatting cu ponderare. Această funcție poate efectua greutate dumbbell 1-3 kg sau sticle de apă de 1,5-2 litri Exerciții

pentru sân

1. Îngenuncheati, trunchi drept. Ridicați-vă mâinile drept, întindeți-vă, apoi coborâți palmele în sus, de 10 ori.

2. Puneți picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele la nivelul pieptului, îndreptați-le. Apăsați-le unii pe alții, apoi relaxați-vă și strângeți din nou. Repetați de zece ori. Aceste

uprazhneniyapokazhut rezultatele lor foarte repede, dacă vei face cu ei pe o bază de zi cu zi. Material

video pe tema articolului

Secretele cifra ideal de la Hollywood:

Ca zone cu probleme de pompare:

Pilates pentru o siluetă subțire:

Exercitarea cu Cindy Crawford: