Relaxare în timpul sarcinii

Daca nu ati facut niciodata tehnici de relaxare inainte, sarcina este momentul ideal pentru a rezolva aceasta problema. Abilitatea de a te relaxa te va ajuta să rămâi sănătos în timpul sarcinii, să te descurci cu nașterea și să te bucuri de copil după naștere.

Sarcina este un moment minunat de a învăța cum să alocați timp pentru relaxare în programul dumneavoastră.Dezvoltați un obicei de priorități pe care îl veți urma. Ce trebuie făcut astăzi? Ce poate să aștepte până mâine?Și ce nu pot face deloc?Învață să spui "nu" dacă vi se cere să faci ceva care te va face tensionat.În fiecare zi, planificați puțin timp pentru dvs. și faceți timp pentru partenerul dvs. Nu vă reproșați pentru odihnă.

Cum de a face față stresului

anumită cantitate de emoție aveți nevoie în viață, creează un stimulent pentru a depăși dificultățile și de a face față unor eventuale crize minore. Prea puțin stres înseamnă că te dezvolți sub capabilitățile tale și prea mult poate irita, provoca oboseală și duce la boli. Pentru copilul dumneavoastră, probabil, o idee bună, dacă mama va produce hormoni de stres atunci cand se dezvolta in uter, se va pregăti să-l la tensiunea care apare la naștere. Cu toate acestea, dacă astfel de substanțe chimice sunt prezente constant în sânge, acest lucru poate afecta grav copilul. Abilitatea de a face față stresului va contribui la creșterea disponibilității organismului de naștere. Perioada

de suferință fizică și emoțională afectează toate sistemele corpului: respirator, cardiovascular, nervos, excretor, endocrine, și, desigur, de reproducere. Perspectiva de a ramane insarcinata poate fi o înfricoșătoare și tulburătoare, și este posibil să apară dureri de cap neașteptate, de stomac și dureri musculare, acesta semnaleaza organismului de a tensiunii musculare. Dacă petrece ceva timp pentru a cunoaște corpul tau, vei fi capabil de a reduce stresul la oboseală și de a crea un mediu mai bun pentru copil în creștere în tine. Distrați-vă din agitația zilnică și faceți exercițiile "Zece pași pentru a scuti stresul".Acestea vă vor ajuta să recunoașteți mai bine starea musculară: atunci când sunt tensionate și când sunt într-adevăr relaxați.

Învățați să respirați

Este posibil să nu știți cât spațiu ocupă plămânii din organism.Țesutul pulmonar se extinde de la clavicule la diafragmă.Dacă numai o parte din capacitatea pulmonară

este utilizată pentru respirație, atunci vă neglijați corpul și mai ales creierul. Este necesară cantitatea maximă de oxigen, altfel veți găsi că resursele corpului pentru a reduce scăderea stresului.

Luați puțin timp pentru a determina dacă respirați corect. Stați jos și puneți-vă mâinile pe stomac. Când inhalați trebuie să simțiți cum se extinde pentru a lua în aer lumina respiri stomac, și atunci când expirați trebuie „să fie cu sufletul la gură departe.“Mulți oameni își trag burta cu inhalare.

Umerii relaxați înseamnă respirație liberă.Încercați să vă strângeți umerii, ridicându-le în urechi. Observați cât de strans devine respiratia ta;Umerii prea mici sau coborâți au același rezultat. Atunci când umerii sunt relaxați, este ușor să respirați.

Dezvoltați-vă un obicei pe parcursul zilei pentru a verifica în mod regulat poziția umerilor, mai ales când simțiți că sunteți tensionat. Liber să renunțe la mâinile jos și rotiți încet umerii înainte și înapoi pentru a vă asigura că acestea sunt relaxate si poti respira corect.

Lupta cu stres constant

Dacă simțiți stres, utilizați următorul exercițiu pentru relaxare rapidă.Respiră adânc. Atunci când plămânii sunt umplute cu aer, se expirați încet prin gură, permițând expirație să transfere stres din partea superioară a corpului la picioare. Când plămânii sunt eliberați, inspirați din nou. Apoi, expirați încet, relaxându-vă fruntea, fălcile, umerii, mâinile, burta și picioarele. Expirarea îndepărtează stresul din corp. Dacă la un moment dat în timp să vă simțiți stres, amintiți-vă că trebuie să respire încet.

În timpul zilei, durează 20 de minute pentru a vă relaxa.

1 Porniți robotul telefonic, dim luminile, stau într-un scaun confortabil și să se întindă( după a patra lună nu se află pe spate, încercați să se întindă pe partea ta, oferind sprijin pad burtă).

2 Luați câteva minute pentru a vă simți confortabil și pentru a vă liniști gândurile.

3 Împingeți degetele de la picioare și simțiți tensiunea. Permiteți-vă degetele să se relaxeze încet, amestecându-le ușor.

4 Strângeți genunchii și mușchii coapsei, simțiți tensiunea.Țineți-l pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă,

, permițând șoldurile să se disperseze ușor.

5 Strângeți-vă mușchii abdominali, ca și când îmbrățișați bine copilul. Relaxați-vă, dați copilului cât mai mult spațiu posibil în interiorul lui.

6 Strângeți degetele în pumnii dvs., asigurați-le și apoi lăsați-le ușor să deschidă degetele.

7 Trageți umerii spre urechi, apoi coborâți-i. Ridicați-vă umerii, lăsați-i să cadă din nou. Ar trebui să te simți relaxat și ușor.

8 Pokorchite se confruntă, astfel încât au participat toți mușchii feței( nu vă faceți griji, nimeni nu va vedea).Relaxați-vă, astfel încât fața să nu aibă nici o expresie. Gura trebuie să fie moale, ușor îndoită.

9 Pentru câteva minute, ascultați corpul, simțiți-vă relaxat. Copilul dumneavoastră se va bucura de adăugarea de oxigen în timpul respirației profunde cu un corp relaxat.

10 După ce ați terminat exercițiul, căscați, întindeți, așezați ușor și pregătiți-vă pentru a vă face munca. RELAXARE PRIN

masaj masaj sarcinii este modul perfect pentru a ajuta la relaxarea, deoarece stimulează producerea de endorfine - un sedativ natural - pe care le va crea un sentiment de sănătate bună.În plus, masajul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, digestiv și excretor, fiecare dintre acestea în timpul sarcinii este influentata de stres individuale.

Deși masaj este în mare măsură în condiții de siguranță, bine verificate de către un medic înainte de a viziona cursul de masaj de orice fel, și informează întotdeauna maseur sunteți gravidă.În primul trimestru, evitați să masați abdomenul și partea inferioară a spatelui.Și dacă unele trucuri cauzează senzații neplăcute, spuneți imediat masseurului.

mare idee atunci când persoana care va fi prezent la nașterea ta, vei face un masaj în timpul sarcinii, pentru ca el( ea) să înțeleagă( a) ce părți ale corpului sunt deosebit de sensibile la stres si un masaj le relaxeaza. Mai jos sunt câteva moduri simple de masaj. Câteva sfaturi pentru terapeutul de masaj:

♦ Încercați să vă relaxați.

♦ Spune-mi când urmează să încep un masaj.

♦ Mișcările trebuie să fie grele, ritmice și lente.

♦ Adresați-vă femeii însărcinate dacă confortul și tempo-ul sunt confortabile pentru ea.

♦ Încercați să simțiți corpul unei femei, semnalele sale. Te simti cand este tensionata si ce o ajuta sa se relaxeze?

♦ Spuneți-mi când sunteți pe punctul de a termina masajul.

Este important să încercați diferite modalități de masaj și să ridicați astfel de mișcări care vă vor ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, amintiți-vă că indiferent de ce tip de masaj pe care o alegeți în timpul bereMassazh poate elimina unele disconfort, care apare în timpul sarcinii, și pentru a ajuta partenerul pentru a afla corpul tau inainte de nastere. Pentru fiecare tip de masaj, petreceți cel puțin zece minute.

Masaj spate. Îngenunchează pe pat sau pe podea, expunându-se perne mari, astfel încât capul și stomacul a fost confortabil. Așezați perna între viței și sub fese pentru a circula cu sânge și limf.

Puneți palma mâinii stângi pe umărul stâng, masați, maserul se rotește puternic din partea dreaptă a coloanei vertebrale, coborând de la umeri până la fese.Înainte de a scoate brațul stâng, terapeutul pune mâna dreaptă pe umărul drept și mâna stângă masaj partea din spate stânga a coloanei vertebrale.

Apoi continuă să-și schimbe mâinile și să-și mascheze ambele părți ale spatelui. Spuneți masajului când forța mișcărilor sale va fi plăcută pentru dvs.

următoare degetele efectua o mișcare circulară în adâncituri pe fiecare parte a coloanei vertebrale, treptat, de la vertebră la vertebra drum în jos. Partea din spate mai mici ar trebui să se facă cercuri mai mari, în timp ce se deplasează pe mâini și coapse.

Care uleiuri sunt sigur pentru utilizarea

Uleiurile esențiale

pot crea arome delicioase cu un masaj, iar unele dintre ele sunt considerate a avea proprietăți utile, de exemplu, ameliorarea durerilor de cap și de a ajuta la combaterea insomniei. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați astfel de uleiuri pentru masaj numai dacă acestea sunt recomandate de un aromaterapeut calificat. Unii experți se opun utilizarea de uleiuri esențiale în timpul sarcinii, în afară, mulți experți sunt de acord că unele uleiuri ar trebui să evite cu siguranta - salvie, rozmarin, menta si menta Marsh.

Uleiul utilizat ca bază, de exemplu, migdalele sau măslinele, este întotdeauna în siguranță;Permite mâinilor masseorului să se alinie ușor pe suprafața pielii. Maseur trebuie să renunțe la un pic de ulei în barca pliat și de palmier se încălzește timp de aproximativ un minut înainte de a fi aplicate pe corpul. Ar trebui aranjat astfel incat sa poata face masajul fara indoire sau indoire. Este important ca maserul în timpul procedurii să nu fie stresat, în caz contrar, acest stres prin mâinile sale va fi transmis mai departe pentru tine și copilul tău.

găsi pacea sufletească prin meditație

In timpul sarcinii, femeia este într-o stare de sensibilitate psihologică crescută.S-ar putea să vă aflați dintr-o dată în sufletele voastre de la vestea că în alte vremuri nu ar produce nici o reacție. Puteți fi foarte îngrijorat de schimbarea sezonului și a vremii. Unele elemente din casă, probabil din copilărie, pot deveni importante, iar atunci când te vei mândri, amintirile te vor inunda. Veți începe să vă îngrijorați foarte mult despre corpul dvs. și despre schimbările care au loc în el. Meditația vă permite să se concentreze pe gândurile și sentimentele pot ajuta să profitați la maximum de această auto-examinare și pentru a atinge o stare de relaxare totala.

Masaj pentru picioare. Multe femei se bucură dacă sunt masate în timpul luptelor, deci este o idee bună să practicăm acest lucru în prealabil.

Stați pe un scaun, trageți un picior și puneți-l pe un scaun cu o pernă.Pentru partenerul care vă va masaj, ar trebui să vă îngenuncheați în fața voastră.Puneți călcâiul piciorului în mână, fără să-l presați;de cealaltă parte, partenerul va face mișcări cu efort, de la gleznă până la degetele picioarelor. Se recomandă ca această acțiune să fie repetată încet și în mod repetat timp de câteva minute.

Atunci partenerul tau ar trebui să fie de mai multe ori promassirovat zona între degetele de la picioare, trage-le înainte și în sus, menținând piciorul în spatele genunchiului pe pernă, și mici mișcări circulare ale degetelor mari să meargă pe jos.În ciuda faptului că aceste mișcări vor fi destul de dure, ele nu ar trebui să creeze disconfort.

Apoi, ridicându-vă puțin piciorul în spatele gleznei, partenerul va efectua din nou mișcări de mișcare de la gleznă până la degete. Apoi întreaga procedură se repetă pentru celălalt picior.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți complet deprimat și dacă sunteți tratat pentru depresie, este mai bine să evitați meditația. Poate provoca suferințe psihice dacă perspectiva asupra vieții și a vieții în sine este dezechilibrată.

Meditațiile nu pot fi învățate într-o singură lecție, ar trebui să fie practicate în mod regulat. Cu toate acestea, există două modalități simple de focalizare: utilizarea mantrelor și vizualizarea.Încercați să le alternați. Odată ce creierul învață să se calmeze cu mantrele, veți găsi că vizualizarea face posibilă controlul mai larg al gândurilor și sentimentelor.

Meditație cu mantre

Găsiți o cameră liniștită unde nu veți fi deranjați de lumini strălucitoare sau zgomot brusc. Stați în spate și începeți meditația, concentrându-vă asupra respirației. Respirați profund și, expirând lent, dați ocazia de a vă relaxa întregul corp. Repetați până când ajungeți la o relaxare completă.

Mantra dvs. ar trebui să fie un cuvânt care poate corespunde procesului de respirație, de exemplu "copii" sau "odihnă".Când inspirați, spuneți-vă mental "de" și atunci când expirați - "tee".Sau când inhalarea - "de la", cu expirație "respirație".Sau țineți-vă respirația în timp ce țineți respirația.

Se concentrează doar pe cuvântul repetat. Dacă creierul este distras, reveniți ușor la mantra aleasă.Continuați să cântați mantra, astfel încât să înlocuiască toate celelalte gânduri. Odată cu dobândirea de experiență, veți găsi în mintea voastră suficient spațiu în care vă veți recunoaște și veți fi în armonie cu voi înșivă.

Vizualizarea copilului

Meditația - este o modalitate foarte bună de a clarifica gânduri dezordonate, exerciții de vizualizare vă învață capacitatea de concentrare, care este o abilitate utilă pentru livrare.Încercați să efectuați exercițiul, concentrându-vă asupra flacării lumanare.În următoarea lecție, pentru a alege alte elemente care sunt de o importanță deosebită, cum ar fi jucăriile pe care le cumpărați pentru copilul dumneavoastră, elementele legate de copilărie, sau fotografii de oameni care au jucat un rol important în viața ta.

Stați într-un scaun confortabil. Puneți o lumânare aprinsă în fața dvs. și întoarceți-vă ochii spre flacără.Concentrează-i o privire. Vei vedea o culoare diferită a flăcării, fluctuațiile în intensitatea luminii sale, de la roșu la alb cald Scorchlings galben și portocaliu de mijloc pe marginea exterioară a focului. Când ochii sunt obosit, închideți-le, continuând mental pentru a vedea lumânare. Se pune în mijlocul imaginii de flacara lor copil, înconjurat de lumină, și lăsați-o să pună în mișcare gândurile tale.