Tehnica de relaxare
pe podea sau pe pat tare, să stabilească un covor sau o pătură, încercați să se întindă pe spate, o pernă nu este necesară.Respirați adânc din nas. Tulpina
numai picioarele întinse șosete de luptă( amintesc cum fetele din copilăria mea a jucat dansatori), numara pana la 5, șosete trebuie să fie tras în afară și puțin în lateral, apoi relaxați-vă picioarele, iar acum ei trebuie să fie la fel de moale ca bumbacul. Practicați de mai multe ori, aveți posibilitatea să alterați picioarele.
Apoi, păstrând picioarele într-o poziție relaxată, strângeți mâna într-un pumn și tensionate au luptat pe la 5, și apoi relaxați-vă.Se repetă această tehnică de câteva ori, apoi ambele brațe și picioare strângeți și să se relaxeze, numara pana la 5.
Mai mult, având mâinile și picioarele într-o poziție relaxată, respiră adânc, ridicați umerii și strângeți piept și abdomen, apoi expirați și relaxați-vă, mai mici umeri.
Păstrarea brațelor, picioarelor, piept și abdomen într-o stare relaxată, strângeți gâtul și întoarceți capul( posibil)( începe de la o parte în detrimentul 5, relaxați-vă, și apoi - în alte
zazhmurte luptat ochi, număr până la 5.relaxați-vă, încreți fruntea lui, numără până la 5, relaxați-vă păstra dinții încleștați
acum efectua mental „revizuire“ Verificați pentru a vedea dacă aveți o relaxat, moale si captusita:. .. picioare, brațe, umeri, și întregul corp, cap,gât, dacă fruntea brăzdată, dacă dinții încleștați. trebuie sa fie ca o cârpă Cook,. La scufunda într-o demagnetizat, relaxat, cu gândul la ceva frumos: cer albastru, pescăruș care zboară, pajiște verde, un pârâu murmur, se poate adăuga la această muzică( Bach sau Mozart) Aceste cinci minute pentru tine - un zbor în eternitate.., o abatere de la tam-tam tranzitoriu Gândiți-vă la ceea ce un copil minunat crește dezmierdare mental și să-l sărute
culcat timp de 5-10 minute într-o poziție relaxată, întinde și de a lua cu Gusto -. te minuna de sentiment uimitor de luminozitate și relaxare.
Această tehnică este valoroasă pentru că ajută să observați atunci când sunt tensionate, rapid și se pot relaxa, calma tensiunea nervoasă.Este deosebit de important să se angajeze în exercițiu la stres relaxare in timpul concediului de maternitate, cu preparatul activ pentru naștere. Capacitatea de a se relaxa va ajuta să se relaxeze pe deplin între contracții, cu condiția, desigur, că relaxarea nu a început de formare cu o zi înainte de livrare.În momentul livrării, acest lucru trebuie obținut în mod automat. Chiar dacă, din cauza amenințării unui avort spontan medici recomanda o femeie culcat, ea poate antrena detensionare, nu pierde tonusul muscular.
Foarte util pentru a instrui relaxare în dimineața și seara, în baie si inainte de culcare.
De-a lungul timpului, atunci când sunt capabili de a capta și înregistra diferența dintre tensiune și relaxare, puteți reduce timpul de stres. Puteți începe imediat să vă relaxați, dar nu fiți prea grăbiți. Cu cât te descurci mai des, cu atât mai puțin vei fi nevoit să te încurci. După un timp, va fi suficient să vă dați o comandă internă: "Mă odihnesc și vă relaxați timp de 5 minute".
Yoghinii spun: să învețe să se relaxeze - e ca și cum să urce în munți - mai mare, cu atât mai dificil;cu cât relaxarea este mai profundă, cu atât este mai dificil să învețe.
Prin urmare, nu vă faceți griji că mai întâi nu va funcționa, cel mai important lucru este să încercați și să vă antrenați. Fiind încăpățânat, învățați cum să se relaxeze, chiar în timp ce ședinței în metrou, spunându-se: „mă odihnesc, sunt confortabile și bine să se așeze, se odihnească corpul meu, relaxați-vă mâinile, picioarele, ochii, din spate, copii, și în liniște și bine în mine și căCe fel de afecțiune și blândă spuneți copilului tău.
modernă mama emancipat numai „educe“ copiii lor, uitând importanța de a fi blând cu ei, doar să fie bucuroși că au astfel de copii minunați. Este necesar să înveți să-ți iubești copilul în avans, indiferent de ce va fi. Dragoste iubire necondiționată și necondiționată.Timpul de odihnă și comunicarea profundă cu copilul într-o stare de relaxare este cel mai potrivit pentru auto-educarea acestei iubiri.