Nutriție în timpul sarcinii

Poate că nu există altă perioadă ca sarcina, ori de câte ori aveți un motiv mai bun, să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Hrana naturală și bogată în vitamine va da un început bun copilului dumneavoastră și vă va ajuta.

Nu există secrete ale unei alimentații bune în timpul sarcinii, trebuie doar să mâncați alimente care să fie echilibrate din punctul de vedere al diversității și al nutrienților suficienți. Analizați ceea ce mâncați în fiecare zi și probabil veți descoperi că mâncarea dvs. este complet sănătoasă.Vei avea nevoie, probabil, un pic pentru a regla, de exemplu, dacă nu mâncați suficient de alimente care conțin fier sau să mănânce prea multe dulciuri, dar, de asemenea, pentru a evita anumite alimente, dar, în general, nu este necesar să se stabilească un obiectiv imposibil de atins.

mici modificări pentru alimente imens beneficiu

destinate plăcerii, iar această situație nu-și pierde valoarea chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, veți dori să știți dacă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare. Poate că nu aveți de obicei micul dejun, mâncați fructe mici sau sunteți adesea prea ocupați să gătiți după muncă.Deși este normal să luați uneori masa de prânz.casa sau cumpărați produse alimentare gata preparate, aceasta ar trebui să fie mai degrabă o excepție decât o regulă, deoarece astfel de produse alimentare nu pot conține cât mai multe substanțe nutritive decât cele din alimentele proaspete. Dacă înțelegeți, ce beneficii vă aduce și copilul dumneavoastră un mic dejun bun și o cantitate suficientă de fructe, doriți să acționați în această direcție.

Aderarea la o dieta cu vitamina pentru tine si pentru bebelusul tau nu inseamna ca ar trebui sa-ti petreci toata ziua in bucatarie: pregatesti alimente in cantitati uriase pentru a fi depozitate in frigider;experimentați cu metode de gătit rapid și sănătos, de exemplu, prăjiți într-o tigaie uscată, amestecând constant, gătit pe grătar și în aburi.Și dacă sunteți obosit sau rău, va fi mai practic dacă din când în când mâncarea este gătită sau adusă de partenerul sau prietena dvs.

Evitați schimbările bruște de

dieta Amintiți-vă că sarcina nu este timpul pentru o schimbare radicala, asa ca nu merg cu consumul de carne la vegetarianismul, și vice-versa;Corpul tau va avea nevoie de luni pentru a se adapta la o astfel de schimbare dramatica a dietei. Este mult mai bine să vă adaptați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că copilul primește cele mai bune alimente. Dacă vă îngrijorați că nu consumați suficiente alimente de la un grup, discutați cu medicul sau dieteticianul care vă va oferi sfaturi pe baza unor cerințe individuale.

noile principii de nutritie

In timpul sarcinii, papilele gustative si pofta de mancare si sistemul digestiv se poate schimba oarecum în curs de pregătire pentru o putere principii ușor misterios și minunat.În primul rând, mai ales dacă suferiți de o boală de dimineață, puteți simți că nu doriți să mâncați deloc. De asemenea, este posibil să vă aflați într-o dorință pasională de a mânca alimente complet nefamiliare și să simțiți dezgustul pentru mâncarea preferată.Mai târziu, în al doilea și al treilea trimestru, puteți observa că mâncați în mod continuu, deoarece ați intrat în regim "treptat și de multe ori".În cele din urmă, crescând, copilul dvs. ocupă tot mai multe locuri în stomac, astfel încât să vă puteți simți plin, chiar și după un pahar de lapte sau o banană.preferințele

și aversiunea la

alimente Neudivlyaytes dacă ai descoperit brusc o pasiune sau respingere absolută a produselor alimentare, pe care le pre-sarcina percepută destul de diferit. Acest lucru este obișnuit, mai ales în primele etape ale sarcinii. Dacă dintr-o dată îți dai seama că nu poți trăi fără dulciuri acute și murate, și ciocolată, lapte, fructe și suc de fructe fara inghetata, atunci esti pe drumul cel bun, așa cum este cele mai comune preferințe. Pe de altă parte, puteți dezvolta, de asemenea, o aversiune față de produsele alimentare, cum ar fi ceaiul, cafeaua și chiar unele tipuri de produse din carne.

Unii cred că "aspirațiile" produselor alimentare sunt un semn că organismul nu are anumite substanțe nutritive, dar acest lucru nu a fost încă confirmat. Cauzele exacte ale capriciilor alimentare în timpul sarcinii nu sunt cunoscute, dar se crede adesea că vina este modificarea nivelului de hormoni, de exemplu estrogenul.

În general, în timp ce preferințele și aversiunile dvs. nu contravin principiilor de alimentație sănătoasă, mergeți pe cont propriu și nu vă faceți griji în legătură cu nimic. Uneori, astfel de sentimente vor beneficia, de exemplu, dacă aveți o aversiune față de cafea sau alcool, ceea ce, în orice caz, nu va aduce beneficii copilului dumneavoastră.

Bizarerii

apetitului Unele femei gravide au o afectiune foarte rara numita „pica“, atunci când există o dorință de a avea substanțe, cum ar fi gheata, argila, creta, carbune, pasta de dinti sau chibrituri arse. Multe teorii au încercat să explice aceste aspirații ciudate, dar nici unul dintre ele nu a primit o recunoaștere largă.Potrivit uneia dintre ele, femeile gravide mănâncă substanțe incompetente, deoarece subconștient încearcă să remedieze lipsa unor nutrienți;în unele studii, apetitul pervertit este asociat cu o lipsă de fier. Se știe, totuși, că un astfel de apetit poate fi influențat de utilizarea anumitor minerale, în această stare dorința de a mânca alimente anormale este redusă.Dacă aveți astfel de dorințe extreme, consultați-vă medicul. .

Este interesant , că rușii au o sarcină stabilă asociată cu castraveți sărate - în consecință, adesea doresc ceva sărat. Dar în Europa există o dorință crescută pentru dulce și grăsimi. Este interesant faptul că atît femeile noastre, cît și cele europene, trag adesea pe una ascuțită, dar în culturi în care mâncarea picantă este normă, nu există așa ceva. Aceasta întărește medicii în opinia că nu este necesar să se lase femeile însărcinate cu toate capriciile ciudate.

Cea mai comună situație - nevoia este creta. Se crede că acesta este un semn al lipsei de calciu. De fapt, acesta este, de obicei, un semn al deficitului de fier. La punctul său și alte obiceiuri neobișnuite alimentare( gheață, cărbune, ardezie din creioane, argilă, carne crudă tocată și cereale), precum și necesitatea de a miros de benzină, vopsea, lapte de var și alte chimie umedă.
Deficitul de fier este detectat prin testul de sânge biochimic, numit feritină.Este important să ne amintim că în primul rând, un deficit de fier ar trebui să fie identificate și tratate în stadiile incipiente ale sarcinii, să ia de fier în condiții de siguranță în ultimele trei luni.În al doilea rând, nivelul hemoglobinei nu reflectă întotdeauna cantitatea de fier din organism.
O altă situație este nevoia de dulce. Problema este că organismul se străduiește să mențină un nivel constant al zahărului în sânge. Dulce provoacă creșterea bruscă și declinul rapid. Prin urmare, dacă doriți un drăguț, mâncați o porție mai bună de alimente proteice( o bucată de carne, un ou).Și după dulce, dar de la carbohidrați ușor digerabili( o bară de muesli, fructe necitite).Acest lucru va da corpului o sursă lentă și constantă de energie.
Dorința de a mânca sărat poate vorbi despre lipsa alimentelor din proteine. Verificați cât de mult consumați alimente cu proteine.În dieta ta, ar trebui să fie cel puțin 100 de grame pe zi.În plus, informațiile despre răul de sare de masă pentru femeile gravide sunt oarecum depășite. Adăugați-l la gust, deși nu foarte mult. Utilizați sare naturală, de exemplu, sare de mare.

Cei care sunt urmăriți de dorințe ciudate vă pot recomanda următoarele. Verificați într-un departament de ambulatoriu dacă nu există deficiență de fier, zinc, vitamine. Stabiliți o dietă rațională, consultându-vă cu medicul. Cel mai probabil, el va include legume, fructe, cereale, carne macră, pește în meniu. Nu uitați de mesele regulate. Un mic dejun complet, masa de prânz, cina
vă va ajuta să refuzați mesele în cantități necorespunzătoare. Gustul poate fi păcălit oferind organismului un substitut mai sănătos pentru alimente dăunătoare pentru a evita excesul de greutate și probleme cu tractul gastro-intestinal.În plus, medicii și psihologii observă că dorința este adesea un substitut al dorințelor emoționale. Viitoarea mumie are nevoie de pace și încredere. Potrivit medicilor, acest lucru poate, de asemenea, ajuta la eliminarea urgenței alimentelor nesănătoase.

Iată câteva sfaturi.


Îmbogățiți-vă dieta cu alimentele vegetale care conțin fibre. Fibrele nu sunt digerate complet și dau volum scaunului, forțând intestinele să funcționeze. Cu toate acestea, unele produse( fasole sau varză) măresc uneori producția de gaze și, prin urmare, pot provoca balonare.În acest caz, nu trebuie să se implice. Dacă stomacul este deja umflat, încercați să beți o ceașcă sau două ceai de musetel sau să luați 2-3 comprimate de cărbune activat. Chiar nu-l rănești pe copilul ăsta.
Consumați alimente care au un efect natural și relaxant. De exemplu, sfeclă roșie sau sub formă de suc, multe femei pot face față constipării. Nu se observă un efect rău dintr-o lingură de miere de desert, adăugată la 100-150 ml apă fiartă.Beti acest "sirop" pe stomacul gol, după care este necesar să stai 10-15 minute pe partea dreaptă, punând sub ea o sticlă cu apă caldă moderată.
Vorbește cu prietenii tăi, sigur cineva îți va spune secretul lor de victorie asupra constipatiei. Acestea pot fi tărâțe de grâu, șuncă de mare sau piure de prune și sute de mijloace dovedite. Deși toți nu au timp să încerce și nu se străduiesc pentru asta. Ascultați-vă experiența și bunul simț.Dacă metoda propusă vă stânjește, nu recurgeți la aceasta fără a consulta un specialist. Mai ales acest lucru se aplică la poțiuni laxative. Numai un medic le poate prescrie.
Evitați antrenarea cu efect de fixare( unele soiuri de pere, cireș de pasăre, bușteni cu semințe de mac).Și fără ele există destule motive pentru constipație. Mențineți cât mai mult posibil condițiile normale de funcționare a motorului. Mergeți pe jos, nu vă refuzați plăcerea de a vizita ocazional piscina, nu uitați de alte exerciții fizice.
Dacă toate aceste măsuri nu au ajutat - contactați medicul.În prezent, există o selecție largă de laxative diferite, iar un expert vă va ajuta să alegeți un seif.

Există două pentru ?

V-ati imaginat ca, in timp ce purtati un copil, va trebui sa mancati de doua ori mai mult? De fapt, mai mult este necesar doar în ultimul trimestru, când trebuie să consumați aproximativ 200 de calorii mai mult decât necesarul zilnic înainte de sarcină, care va fi de 2150-2300 de calorii pe zi. Aceste calorii suplimentare sunt ușor de furnizat:

♦ Un castron de cereale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

♦ Două bucăți de pâine prăjită cu unt sau margarină.♦ Un pahar de lapte și o banană.

♦ Un pahar de suc de fructe și ou fiert. Cu toate acestea, aceste cerințe sunt individuale și, dacă vă îngrijorează greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră.Dacă aveți o greutate redusă la începutul sarcinii, vă așteptați la gemeni sau tripleți sau sunteți adolescent, atunci aveți nevoie de mai multe calorii. Dacă sunteți supraponderal, probabil veți fi sfătuiți să reduceți creșterea în greutate până la un minim până în ultimul trimestru.

Sarcina nu este timpul pentru diete și niciodată nu trebuie să vă limitați la consumul de calorii pentru scăderea în greutate - este nevoie de un număr suficient de calorii atât pentru a oferi corpului energie, cât și pentru creșterea copilului. Dacă credeți că obținerea excesului de greutate, exercițiile fizice regulate care limitează acumularea de grăsimi și alimentația bazată pe fructe, legume și alimente care conțin hidrocarburi nerafinate vor ajuta la combaterea acesteia. Dacă aveți tulburări de alimentație, consultați-vă medicul sau dieteticianul care vă va ajuta să alegeți un sistem de nutriție bun în timpul sarcinii.

Alegerea pentru sănătate

Pe lângă faptul că consumă suficiente calorii, trebuie să fii sigur că vin dintr-o sursă sănătoasă.Consumul de alimente "goale" din punct de vedere nutrițional, cum ar fi gustări cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, vă poate satisface nevoile de energie, dar nu necesitatea nutrienților. Desigur, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la fiecare bucată trimisă la gură, dar încercați să consumați o varietate de alimente proaspete ori de câte ori este posibil. Atunci când alegeți o masă, citiți informațiile despre compoziția sa, pentru a afla ce consumați în plus față de calorii. Tabelul de mai jos arată cum poate varia valoarea a două gustări de 200 de calorii.

Ajustarea timpului de admisie a alimentelor

Dacă aveți o zi aglomerată, probabil ați dezvoltat obiceiul de a evita micul dejun sau prânzul. Dar, deoarece sarcina nu este timpul pentru diete, nu este timpul când puteți sări peste mese, faceți efortul de a mânca în mod regulat, cel puțin de trei ori pe zi.

Uneori găsiți că nu puteți mânca prea mult, deci aveți o gustare pentru a umple nevoia de calorii.Și în loc să mănânci gustări goale cum ar fi biscuiții și dulciurile, mâncați mai bine fructe proaspete, uscate sau confiate, legume crude, muesli sau iaurt. Dacă lucrați, păstrați o "gustare" similară în sertarul de birou sau în punga , astfel încât să aveți mereu ceva de "mestecat".