Exerciții pentru femeile însărcinate

Stați liniștit. Mutați întregul corp, pe cât posibil, înainte și înapoi, fără a ridica tocuri și îndoire genunchi. Numărați până la 4 pentru fiecare mișcare.

Aceeași situație.Înclinați corpul lateral, spre stânga, apoi spre dreapta. Genunchii nu se îndoaie, nu vă mutați picioarele. Sprijinindu-se pe mâini ușor

în șolduri( degete forward), înclinați corpul încet înainte, apoi sta încet în sus și se lăsa pe spate, toate păstrând în același timp capul în aceeași poziție cu corpul.

Umflarea plămânilor. Apăsați ușor umerii cu degetele. Reduceți încet coatele din fața dvs. împreună, astfel încât acestea să se convergă.Ridicați-le cât mai mult posibil. Aruncați coatele înapoi și în sus, continuând să vă atingeți umerii cu degetele.Întoarceți-le în poziția inițială.Expirați aerul. Acest exercițiu ridică coastele și extinde partea inferioară a pieptului.

Ridicați-vă drept, inhalați, punându-ți degetele pe umeri.Țineți-vă respirația și numărați până la 20, apoi pentru a face un pumn încleștat leagăn în jos și înainte. Opriți brusc mișcarea mâinii, ca și cum ați lovit un obiect.Împreună cu această mișcare, expirați aerul cu efort. Dacă mișcarea a fost decisivă, aerul ar fi împins din diafragmă din plămân.

Luați genunchii pe pernă, plasându-i pe ei în larg. Trage-ți mâinile deasupra capului, înclinați încet corpul din spate, în măsura în care este posibil, și apoi mai departe, fără a schimba poziția de genunchi și picioare. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și pelvisului.

Aceeași situație;mâinile sunt conectate deasupra capului.Înclinați încet unul sau altul, numărați la 4 cu fiecare mișcare.

Aceeași situație;brațele întinse înainte la nivelul umărului. Luați-i înapoi în linie dreaptă cât mai mult posibil. Acest exercițiu poate fi efectuat rapid sau lent, ca în cazul în care purtați o greutate.

culcat pe spate, îndoiți genunchii și să le leagăn dintr-o parte în alta.

Aceeași situație.Îndoiți și îndreptați picioarele în mod alternativ.

minciună cu fața în jos, îndoiți genunchii și picioarele să se balanseze de la dreapta la stânga.

În aceeași situație, dar cu participarea unei alte persoane;îndoiți și întindeți picioarele, dând rezistență.

Aceeași situație;înclinat pe coate, plimbându-și umerii de la dreapta la stânga.

Aceeași situație;ridicați treptat corpul, înclinându-vă numai pe degete și coate.

Intinde-te pe spate și îndreptați brațele în sus, stânga, dreapta, înainte, în jos. Exercițiul poate fi modificat prin ridicarea ceva greu.

Stați drept, picioarele în paralel, picioarele în paralel. Să se ridice pe șosete și să cadă.Repetați de 5-10 ori.

Stand up „rola“ direct pe picioarele lor, se deplasează toată greutatea corpului pe partea exterioară a tălpii, este în interior. Același lucru, cu o șosetă pe călcâi. Repetați de mai multe ori.

Stați pe podea, picioarele întinse. Trageți șosetele înainte și apoi în sus cu tensiunea, în timp ce tocurile nu se mișcă.Repetați de mai multe ori.

stau pe podea, ridicarea picioarelor, păstrând picioarele pe podea. Comprimarea și șosete sub tălpile Prim muta pe podea( ca o omidă), încordarea și relaxarea picioarelor, în primul rând înainte, apoi înapoi( înapoi un pic mai greu).

După picioare slăbit, ia mâna de șosete și picioare flex în toate direcțiile, ca și în cazul în care descrie un cerc de picior, apoi schimba mana si picior. Relaxați-vă, respirați adânc. Prima rotire în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar.

Dr. Alice Stockham subliniaza: „In toate aceste exerciții rezultate decisive sunt obținute numai cu persistență și răbdare. După o zi sau chiar o săptămână mai târziu efectul lor va fi vizibil dacă o mai mare libertate de respirație. Din munca neobișnuită din mușchi se poate simți o ușoară durere. Acest lucru este ajutat de o compresie umedă sau de o baie caldă.Exercitiul este cel mai bine să poarte haine largi și să le repete în anumite momente. Cel mai bun timp este înainte de băi de prânz sau noaptea. "