Care este echilibrul energetic
să funcționeze corect, iar greutatea sa normală, trebuie să consume mancarea la fel de mult ca și calorii organism petrece. Cu cât este mai activ, mai multă energie o persoană consumă.Ca urmare, nevoia de alimente sau de calorii, cu o crestere a activitatii fizice creste.
Cu toate acestea, chiar dacă persoana pare să ne, nu face nimic, cum ar fi așezat și ma uit la TV, el încă își petrece calorii pentru activitatea mentala, pentru a menține o temperatură constantă a corpului, digestie, precum și punerea în aplicare a altor procese interne. Inima pe zi transporta 100 de mii de bucăți și cheltui pe ea este cantitatea de energie care ar fi necesară pentru a ridica o greutate de 8 tone la 1 metru!
Prin urmare, există un concept al metabolismului bazal, ceea ce înseamnă că oamenii de la temperatura ambiantă + 18-20 ° C, într-o stare de repaus absolut( de exemplu, culcat pe pat), petrece 1 kcal per 1 kg de greutate corporală în 1 oră.
Deci, dacă se cântărește 60 kg pe oră de inactivitate ca ai cheltui deja 60 kcal pe zi - 1440 kcal. Astfel, pentru dvs. în greutate 1440 kcal - este minimul pe care este necesar pentru corpul tau in fiecare zi.
Tabelul recomandat aportul de calorii pe zi
| Group | Vârsta ani | Femei Barbati kcal kcal |
|
|
| muncii Predomină mentale 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Easy munca fizica | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| mediu de muncă fizicăgravitatea | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
|
| fizice grele de lucru 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| deosebit de greu | munca fizica 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
În practică, că, chiar și 4h se află în lipsa de acțiune completă este destul de problematic, așa că omul se ridică și începe ceva Delats. De exemplu, în cazul în care ziua de ieșire
, stând pe canapea, v-ați decis să citească o revistă, să păstreze în minte: rata metabolismului bazal în timp ce citesc crește cu 16%!Și dacă 4 ore de lene, v-ar fi petrecut un total de 240 kcal, apoi 4 ore de lectură - are 380 de calorii!
Și dacă optați pentru ocuparea forței de muncă mai activă, de exemplu, pentru a aranja o curățenie generală de 4 ore de apartament, apoi petrece în jurul valorii de 800 kcal! După cum puteți vedea, face curățenie este utilă nu numai pentru acasă, ci și pentru cifra.
nevoie de calorii creste nu numai cu creșterea activității. De exemplu, este de mare la copii, în legătură cu dezvoltarea organismului.cerințe nutritive crescute ale femeilor însărcinate și care alăptează.
calorii mari klichestvo bine cheltuiți, în cazul în care o persoană trebuie să lucreze la temperaturi scăzute. De exemplu, locuitorii din nord cu o medie de 10% ar trebui să fie aportului caloric crescut, comparativ cu cei care lucrează în zonele cu climă mai caldă.
Interesant, atunci când aceeași activitate a corpului de sex masculin necesită mai multă hrană decât femeile. Deci, nu fi surprins dacă soțul tău împreună după plivire gradina va fi mai foame decât tine. Cu varsta, nevoia de calorii scade, după cum se poate observa din tabelul 3, ca și anii aproape toți oamenii încetinește metabolismul.
În cazul consumului excesiv de alimente, unele dintre substanțele care intră sunt depozitate sub formă de grăsime subcutanată.În primul rând, aceasta conduce la o rotunjire pronunțată a formelor, apoi la obezitate.În acest context, riscul de boli cardiovasculare, boli ale tractului gastro-intestinal crește, performanța generală și scăderea mobilității.
Cu o cantitate insuficientă de hrană, organismul consumă mai întâi "rezervele strategice" existente - grăsimi și carbohidrați, ceea ce duce la scăderea în greutate, iar cifra dobândește o formă subțire. Cu toate acestea, dacă o dietă pe termen lung cu consum redus de calorii din organism consumă nu numai grăsimi și carbohidrați, ci și proteine, în consecință, masa musculaturii scheletice scade.
Concluzie: nu mâncați prea mult, dar nu mâncați puțin. Muncesc din greu - nu-ți refuza o cină completă;dragostea de a mânca - mutați mai mult!În caz contrar, nu veți putea obține o figură frumoasă.