FPS în birou

Nr. 1

I.P. - în picioare, în picioare, latimea umărului, un expander este ratat sub picioare.În funcție de nivelul de pregătire, expansorul poate fi trecut prin una sau două opriri, ceea ce va crește sarcina. Luați în mână două capete libere și le luați în fața dvs. pentru o distanță de 5-10 cm, ușor îndoită la articulațiile cotului. Rețineți că periile sunt cât se poate de apropiate una de cealaltă.

Din poziția de plecare, ridicați mâinile la bărbie, în timp ce coatele trebuie să fie deasupra mâinilor. Mișcarea ar trebui să fie în detrimentul mișcării coatelor, nu a periilor. Ei, la rândul lor, "prinde" coatele.

№2 IM - așezat pe un scaun, picioarele sunt conectate, sub picioare este un amortizor de șoc din cauciuc, cele două capete libere ale cărora se află în mâinile tale. Corpul este înclinat înainte, mușchii spatelui și abdomenului sunt tensionați. Coatele sunt îndreptate în mod clar în sus.Întinzând amortizorul, la expirație ridicați mâinile în sus. Unghiul

și îmbinarea cotului rămâne constant. Apoi, la inhalare reveniți la poziția de plecare.

În timpul exercițiului, încercați să nu vă rotunjiți spatele, nu mutați coatele înapoi și îndoiți brațele în articulațiile cotului.

nr.3

I.P. - așezat pe un scaun, împreună împreună.

Ridicați mâna dreaptă până la nivelul umerilor și apăsați-o pentru dvs., împingând-o cu mâna stângă și apăsând-o chiar deasupra cotului. Umeri ar trebui să rămână pe aceeași linie dreaptă și să fie pe un nivel cu privire la fiecare alte. Repetați cu mâna stângă.

№4

IM - stând sau așezat pe un scaun, în spatele acestuia este un amortizor. Un capăt al acestuia este fixat cu mâna stângă în regiunea taliei, iar celălalt capăt este cu mâna dreaptă la nivelul capului. Muschii spatelui și abdomenului sunt tensionați. Lamele latimei umărului în afară.

Din poziția inițială, la expirație, îndreptați brațul drept în sus, ținând cotul stâng nemișcat ^).

Schimbați mâinile. Exercitarea pentru a efectua 15-20 de ori pentru 2-3 abordări.

După acest exercițiu se recomandă să faceți exercițiul numărul 5.

№5

IM - așezat pe un scaun, lățimea picioarelor umăr în afară, spate dreaptă.

Puneți o perie dreaptă peste umărul stâng și ridicați cotul drept în sus, ajutându-vă brațul stâng să răsuciți cotul înapoi și ușor în lateral.În timpul exercițiului, trebuie să încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Schimbă mâinile.

Nr. 6

IM - în picioare erect, picioarele umăr lamă în afară.Sub oprire este ratat expansorul. Mâinile sunt coborâte, țineți expandorul.

Trageți extensia până la nivelul pieptului.În acest caz, mișcarea ar trebui să fie în detrimentul coatelor, nu a periilor. Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua.

Faceți 2-3 abordări de 15-20 de ori, în timp ce alegeți un expander de cauciuc cu o astfel de rezistență să simțiți oboseală între 15-20 de repetări.