Conținutul caloric al alimentelor
Ce este de calorii? Această cantitate de căldură eliberată de către o persoană, ca urmare a absorbției unui anumit produs. O persoană ar trebui să consume zilnic 5000 de calorii 2500-.Calorii
depind de sarcina din activitatea fizică, sexul, vârsta, la latitudinea( climă rece sau la cald).
Se estimează că consumul de energie al unei femei cu o greutate de 55 kg, care trăiesc într-un climat temperat, este de 2300 kcal. Intrări: 8 ore - timp în picioare, 8:00 munca la domiciliu, 8 ore de somn.
Daca mancarea mai multe calorii decat nevoile corpului, echilibrul este deranjat. Ca urmare, stratul de grăsime este depozitat.
femeie medie de lucru consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dacă doriți să-și piardă unele greutate, puteți reduce numărul de calorii. Reducerea numărului de calorii, amintiți-vă că limita inferioară - 1200 kcal. La un regim alimentar redus poate fi nu mai mult de 2 săptămâni. Apoi, încercați să mențină greutatea normală.
Și amintiți-vă: în plimbările de zi cu zi, exerciții fizice arde o mulțime de calorii. Prin urmare, gimnastica nu numai antreneaza muschii, dar, de asemenea, previne apariția stratului de grăsime. Mai jos este numărul de calorii la 100 g de produs.
Fructe si legume
Piersici - 50
cherry - 52
Figi sushi.- Pistachio
294 - 680
Pere - 50 Mere
- Zmeură
52-45
Almond - 635
Morel - 47
cicoare - 18 Fasole
- 340
sparanghel - 38
mazăre sushi.- 325
Mazăre - 76
Fungi - 45
conopidei - 30
murata - 28
Baked cartofi - 215
Nuts - 660
Fructe uscate - 240
căpșuni - 45
Stafide - 270
Plum - 56
Cherry -22
fiert cartofi - 120
cartofi jacheta - 96
morcovi fierți - 42
Tomate - 20
Ridichea - 20
spanac - 16
Proteine
ou fiert - 85
ou prăjit - 110
Kefir scăzut de grăsime - 74
Kefir grăsime -125
Iaurt - 60
brânză de vaci grăsime- 295
Grăsimi
Margarina - 729
Unt - 758
Ulei vegetal - 900
Branza de vaci conținut redus de grăsime - 165
Smetana - 160
de lapte - 65
Brânză - 540
Cream - 300
lapte degresat - 40
Ulei de măsline - 700
grăsime de gâscă - 980
untură - 940
Carne, păsări de curte, cârnați
fiert miel - 140
prăjită miel - 165
vițel fiert - 115
vită - 150
picioare de vițel - 142
fiert carne de vită macră - 110
de vită- 165
de carne de vită gras fiert - 205
Lean tocană de carne de porc - 245
Fried carne de porc - 275
gras de porc - 390
muschi de vita - 140
Lean sunca - 140
Limba - 98
Ficat - 268
Prăjită gâscă - 490
Fried rață - 345
fiert pui macră - 135
gras fiert de pui - 195
pui prăjit - 210
Partridge - 105
Hare înăbușit - vânătoare 500
mezeluri - - 190
porc cârnați 302
Carnaciori - 238
Fish
cod fiert - 44
calcan prăjit- 75
Flounder afumat - 90
crap fiert - 95 Cancerele
- 75
Sydak fiert - 30
Sardine ulei - 271
stiuca Fierte - 68
crap Fried - 145
Lin - 40
Somon prăjit - 145
somon afumat - 380
Boiled păstrăv - 45
Acnee - 310
Fried stiuca - 195
hering marinat - 155
hering afumat - 218
Fried hering - ulei 180
pentru tonul - 300
produse din aluat și cereale
pâine albă -265
secară - 253
Kasha orz - 330
Kasha grișul - 325
Făină - 320
Alte produse
zahar - 395
Chocolate - 680 - 460
ciocolata
cacao - 400
Lichior( 1 pahar) - 150
Ovăzfulgi - 375
orez - 345
crackers dulce martiriNye - 350
dulce produs - 400
Maioneză - 500
Honey - 365
Bere( sticlă) - 120
Vin alb( 1 pahar) - 60
vin roșu - 70
Pentru femeia care se veghează și vrea să fie subțire,pâine utilă din făină de grâu, fulgi de ovăz, hrișcă( deosebit de bogate în vitamine și digera bine), lapte și produse lactate, carne de pasăre, pește, ficat, carne de porc macră, carne de vită macră, unt, smântână, fructe și legume, fără a se limita la, în timpul ierniisucuri de fructe băutură sezon, suc de roșii, morcov, lapte shake-uri, sucuri.