Pierderea in greutate fara dieta

Pierderea în greutate ar trebui să fie în bucuria .Căderea în frig și un sentiment de disconfort în stomac datorită faptului că este gol este anormal și nu vă sunăm. Dimpotrivă, suntem împotriva dietelor și vă vom spune cum să faceți acest lucru fără ei.

Pentru a nu vă place dietele, puteți găsi multe motive.În primul rând, dietele nu sunt întotdeauna echilibrate, din cauza cărora persoana care le folosește nu primește nutrienți.În al doilea rând, dietele oferă un rezultat pe termen scurt, dar nu schimbă atitudinea persoanei față de faptul că alimentele lor trebuie schimbate nu pentru două săptămâni, ci la rădăcină și pentru totdeauna.În sfârșit, în al treilea rând, dietele nu funcționează adesea și nu ajută la eliminarea excesului de greutate.

Luați în considerare exemplul.

De exemplu, în fiecare zi ați primit 3000 kcal, deși ați primit 2500 kcal. Ai câștigat greutate și acum vrei să scapi de ea. Timp de două săptămâni ați urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii și ați primit 2000 de calorii pe zi.Și apoi greutatea ta a început să scadă.Rezultatele te-au inspirat și stai zi de zi pe 2000 kcal pe zi. Organismul se adaptează la acest nivel de calorii și nu mai consumă grăsimi de rezervă.Pierderea în greutate se oprește. Datorită faptului că ați redus mult conținutul de calorii al dietei de la 3000 la 2000 kcal, organismul a decis că "au venit vremurile grele și trebuie să fie salvate", și din nou începe să salveze unele dintre caloriile de intrare în rezervă.În principiu, acest lucru este normal, astfel încât instinctul de supraviețuire funcționează - aceleași instincte sunt așezate în animale, ceea ce le permite să rămână în viață chiar și în vremile înfometate.

Și acum, presupuneți că în această situație veți reduce conținutul caloric al dietei la 1700 kcal. Dar acest lucru va agrava situația și mai mult: organismul va deveni din nou "speriat"( spun ei, vine foamea) și chiar din această rațiune modestă va reuși să pună unele din substanțe în grăsime. Va exista o situație paradoxală: cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți reveni mai mult. De aceea dietele, dacă sunt observate de mult timp, nu vor funcționa. Soluția pentru situație este destul de simplă - trebuie să pierdeți în greutate treptat!

Și prima noastră recomandare este doar acest lucru și vine în jos: să piardă în greutate treptat, nu mai mult de 300-400 pe săptămână.În caz contrar, riscați să obțineți vergeturi pe piele, o stare proastă din cauza malnutriției constante și cel mai important - în viitorul apropiat, să câștigați din nou greutate. Prin urmare, suntem fundamental împotriva dietingului, promițând pierdere rapidă în greutate.

Și acum, de fapt, cum să faci pierdere în greutate simplu și ușor:

Reduceți dimensiunea de servire a .Trebuie să recunosc că, cel mai probabil, chiar mâncați prea mult. Dar dacă în fiecare zi mâncați doar 200 kcal mai mult decât aveți nevoie( aceasta este de aproximativ 100 de grame în plus), apoi într-un an puteți câștiga 7-10 kg de exces de greutate!

În stadiul inițial de scădere în greutate, va fi dificil să renunțați la obiceiurile alimentare obișnuite. Deci, pentru moment, trebuie doar să reduceți cantitatea de porții cu 1/4 parte. Puneți mâncarea în plăci mici pentru a face să pară mai mult. Brânză, cârnați, pâine tăiată în felii subțiri. Puneți pâinea pe un strat subțire. Când vă obișnuiți să mâncați mai puțin în volum, va fi mai ușor să vă schimbați pentru o mai bună și mai bună calitate a alimentelor.

Mâncați de multe ori, dar puțin câte puțin .Angajații Institutului de Nutriție din anii șaptezeci ai secolului trecut au realizat un experiment interesant despre voluntari. Oamenii au fost împărțiți în 4 grupe. Primul grup a fost hrănit de două ori pe zi la intervale de 12 ore, al doilea grup - de 3 ori pe zi la intervale de 5-7 ore, al treilea grup - de 4 ori pe zi, iar al patrulea - de 5-6 ori pe zi.

Din toate aceste grupuri, al treilea grup de oameni care au fost hrăniți de 4 ori pe zi a avut cea mai bună stare de sănătate și performanță ridicată.Cei care au fost hrăniți de 5-6 ori pe zi, de asemenea, s-au simțit bine, dar, foarte important, apetitul lor a scăzut considerabil ca rezultat al meselor frecvente! Luați-vă nota, dacă doriți să reduceți pofta de mâncare, deoarece atunci va fi mult mai ușor să piardă în greutate.

Nu vă refuzați proteina .Proteinele sunt un produs alimentar indispensabil și, dorind să piardă în greutate, nu trebuie să-ți reduci consumul. Doar pentru a face alimentele cu proteine ​​să vă aducă mai puține calorii, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai puțin zahăr. Norma consumului de zahăr este de 6-8 lingurițe pe zi, luând în considerare produsele de cofetărie. Cel mai probabil, depășiți aceste norme. O lingură de zahăr de 10 litri( 5 cești de ceai dulce) - este de 300 kcal. De acolo vine greutatea în exces. Pentru a vă face mai ușor, nu refuzați imediat de alimente dulci, reduceți doar numărul lor. Spuneți, nu mănânce un tort pe săptămână, dar o jumătate de plăcintă, pune într-o ceașcă nu două linguri de zahăr, dar unu și jumătate. Dacă doriți cu adevărat bomboane - mâncați o pereche de jeleuri mici cu zahăr scăzut, dar evitați caramelul și ciocolata.

Făină și amidon mai puțin. Terciul și cartofii sunt un element important în nutriția umană, dar dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie să exersați prea mult pe aceste alimente, deoarece sunt bogate în carbohidrați, care se transformă cu ușurință în grăsimi. Mănâncă mai puțin chifle, prăjituri și pâine. Poți să mănânci paste, dar, ca în cazul porșiilor și cartofilor, porțiunea ar trebui redusă.

Mai puțin gras. Grăsimile sunt cel mai caloric produs. Chiar și la prima vedere, uleiul vegetal este de două ori mai multe calorii decât ciocolata. Prin urmare, este mai bine să pregătiți alimente pentru abur, tocană sau coaceți în cuptor. Dacă vă place să se prăjească - utilizați o tavă de pâine cu acoperire cu teflon pentru aceasta. Pentru a reîncălzi alimentul, nu folosiți ulei, ci apă sau bulion.

Când cumpărați produse lactate, acordați atenție conținutului de grăsime din ele.

Este mai bine să alegeți pești din varietăți fără grăsime, merluciu, pollock, cod, biban;din produsele din carne este mai bine să preferi carnea de vită, ficatul de carne de vită, puiul.

Mai multe fructe și legume. Conținutul caloric al fructelor și legumelor este mai mic de 50 kcal la 100 g de produs, care este de 5-7 ori mai mic decât în ​​carne, în crusta uscată sau în pastele uscate.Și, deși, bineînțeles, nu puteți spune că puteți mânca fructe sau legume cât doriți, dar dacă doriți o gustare, atunci pentru figura dvs. salata de legume va fi mult mai sigură decât un sandwich. Cu un accent pe alimentele vegetale, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme.

De asemenea, pentru dvs. va fi util( în anumite cantități, desigur, de exemplu, 1 foaie pe zi) consumul de varză albă brută - conține substanțe care împiedică depunerea de grăsime. O frunză de varză brută este mai bine să mănânci înainte de masa principală.

Iubeste ananasul. Ananasul proaspăt și sucul proaspăt stoarse conțin o substanță numită bromelain, care ajută la arderea grăsimilor. Astfel, 1 g de bromelain poate arde 900 g de grăsime. Cu toate acestea, atunci când conservarea bromelainei este distrusă.Cu utilizarea regulată a sucului de ananas stoarse proaspăt, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în plus, iar depozitele de grăsimi se vor opri acumulând. Cu toate acestea, pentru aceasta aveți nevoie de două ori pe zi, între mese să beți un pahar de suc de ananas stoarse proaspăt sau cel puțin să mănânci la micul dejun trei felii de ananas proaspăt. Proprietăți utile ale ananasului, de asemenea, în faptul că bromelaina dă elasticitatea țesutului conjunctiv și aceasta, de exemplu, vă va ajuta să vă mențineți elasticitatea pieptului.

Jos cu alcool .Alcoolul ridică pofta de mâncare, în cele din urmă puteți mânca prea mult. Prin urmare, va fi utilă abandonarea completă a alcoolului.

Mai multe condimente. Anterior, cu obezitate, medicii au recomandat mai puține condimente și sare.În ceea ce privește sarea - da, ar trebui să fie consumată în cantități foarte mici. Dar este imposibil să convenim asupra condimentelor.

Dimpotrivă, dacă mâncarea este lipsită de aromă și aromă, persoana face o cantitate. Dar dacă felul de mâncare va miros plăcut, expirând aroma unor mirodenii de peste mări, atunci chiar și o bucată mică va fi suficientă pentru a se distra. Corpul tău va fi mulțumit și poți să-ți refuzi aditivul. Este util să știți că patrunjelul slăbește pofta de mâncare, iar ghimbirul, ardeiul roșu și chiliul accelerează descompunerea grăsimilor.

Nu beți în timp ce mâncați, , deoarece acest lucru reduce senzația de sațietate și veți mânca mai mult decât aveți nevoie. După masă, nu trebuie să beți niciodată - încetinește digestia alimentelor. Așa că stingeți setea cu 15-30 de minute înainte de a mânca.

Contelează conținutul de calorii. Cel mai adesea, o persoană câștigă greutate din consumul prea multor alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza, cârnați afumați, chipsuri și altele asemenea.În același timp, volumul de alimente poate fi mic, dar caloriile sunt mai mult decât suficiente. Atât de imperceptibil și de creșterea greutății. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă amintiți aproximativ conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Pentru a face acest lucru, faceți o fotocopie a următoarelor date și agățați-o peste masă în bucătărie.

Numărul

de calorii, 100 g More produs

700( ulei vegetal, ulei de gătit, unt topit, margarină, unt).

De la 500 până la 700( chipsuri de cartofi, maioneza, simplu, ciocolata, nuci).

de la 300 la 500( făină, cereale, paste, briose, fursecuri, bezele, zahar, miere, caramel, lapte condensat cu zahar, cele mai multe brânzeturi, smântână, grăsimi, maioneza, conținut scăzut de grăsime, frișcă, carne de porc, șuncă și cârnați afumați, Carnaciori,cârnați, carne de gâscă și rațe, șprot).

2-300( pâine, pâine, chifle de oraș, chifle, gem, gem, cremă de brânză, cum ar fi cheddar, crema de ulei de mediu acru, grăsime brânză de vaci, cârnați de doctorat, carne de vită, curcan și de pui, grăsime hering, sturioni, conservesardine, macrou, stavrid, pește, ouă, caise uscate, prune, vodca, coniac.

De la 100 la 200( grăsime iaurt, smântână, degresata brânză de vaci bold, carne de cal, carne de iepure și de porc, ouă, somon, plătică, biban, crap,cambulă).

mai puțin de 100( toate legumele, pepeni, fructe, boabe, suc, fructe, ceai și cafea fără zahăr, bere, înIno, lapte, chefir, iaurt, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci scăzut de grăsimi, de vițel, ficat de vită, rinichi de porc, carne de vită inima, cambulă, Pollack, caras, crap, cod, biban, merluciu, știucă).

aranja un zile de repaus alimentar. Stomacul estemai ușor, iar corpul un pic de odihnă, în cazul în care 1 pe lună va organiza o zi de repaus alimentar de repaus alimentar zi. - este o zi când puterea este de la anumite alimente și mese ușor digerabil și scăzut de calorii luate în 5 recepții.zi de descărcare

poate fi mere, castraveti, pepene verde, legume, fructe, lapte, carne. Zilele de descărcare trebuie alternate. De exemplu, o dată pe lună mânca mere( castraveți sau pepeni) într-o cantitate de 1,5-2 kg de prime sau coapte. O lună mai târziu, ziua de post va consta din legume, fructe și fructe de pădure - este de asemenea posibil să mănânce 1,5-2 kg, în timp ce legumele( cartofii nu aparține aici) pot fi consumate ca o salata cu sos scăzut de calorii.zi de post de lapte înseamnă că puteți bea 5-6 pahare de lapte și să mănânce 300 de grame de brânză de vaci sau bea 5-6 pahare de băuturi din lapte, cum ar fi iaurt sau lapte fermentat la cuptor. Carne zi de descărcare vă permite să mănânce 300 de grame de carne fiarta scăzut de grăsimi și 400 de grame de legume crude sau fierte.În orice caz, în timpul descărcării zilei, ar trebui să simți o ușoară senzație de foame, dar, în același timp, usurinta.

Băuturi vindecătoare. Foarte util pentru reducerea în greutate a ceaiului verde - ajută la îndepărtarea zgurii. Ar trebui să beți ceai verde fără zahăr. Ajută la reducerea apetitului și a sucului de mesteacăn. Plante medicinale în farmacie poti cumpara un „ceai de slăbire“ - de la sine că nu acționează foarte eficient, dar în combinație cu restricții dietetice, o creștere a activității fizice poate ajuta ca imbunatateste metabolismul si reduce apetitul oarecum. Exemplu de meniu

pentru cei care tin dieta:

1. Primul mic dejun: ceai verde sau negru fara zahar;o bucată de pâine uscată cu o cantitate mică de brânză fără grăsimi.

2. Al doilea mic dejun: fructe. Acest lucru poate fi 1 portocala mare, 1 mar mare, 1,5 cani de căpșuni sau cireșe 1 cană.

3. Pranz: o bucată mică de pui;o mână de terci de hrișcă sau fasole conservată;ceai fără zahăr.

4. Snack: ou, fiert fiert moale sau fiert tare. Oul poate fi tăiat pe lungime, se presara cu sare si patrunjel, dar nu maioneza. Un pahar de ceai fără zahăr sau un pahar de apă minerală.

5. Cina: O mare parte din salata de legume, asezonat cu suc de lămâie( vă puteți pregăti salata de castraveți și roșii);o porție de pește fiert sau coaptă;ceai fără zahăr cu o bucată de pâine uscată sau cu o cantitate mică de biscuiți de biscuiți.

6. A doua cină: compot.