Dacă doriți să aveți o talie subțire
1. Cotul este genunchiul. Puneți picioarele la lățimea umerilor, picioarele în paralel, puneți-vă mâinile pe spatele capului și trageți coatele cât mai departe înapoi. Din această poziție, pentru o "îndoire", îndoiți puțin înainte, întorcând trunchiul lateral, atingând cotul genunchiului( cotul drept al genunchiului stâng, cotul stâng al genunchiului drept).Genunchii sunt îndreptate tot timpul. Simultan, expirați. La "cei doi" îndreptați-vă, luați cu greu coatele înapoi - inhalați. Pe cotul "trei", atingând cotul stâng al genunchiului drept. La "patru" îndreptați-vă.Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
2. Pante laterale. Stați cu partea stângă la scaun sau pe canapea în câțiva pași. Cu piciorul stâng îndreptat la genunchi, ușor( picior) pe scaun sau pe canapea.În "momentele" înclinați-vă, atingând degetele mâinii la piciorul drept de sprijin. La "doi" îndreptați-vă.La "trei" îndoiți în jos spre stânga, atingând degetele de mână la piciorul stâng( piciorul), care se sprijină pe scaun. La "patru" îndreptați-vă.Exercitarea repetați de 5-10 ori. Modificați poziția de plecare, înclinați-vă piciorul drept și faceți exercițiul invers ca de multe ori.
3. Transportul piciorului. Lie pe spate, mâinile se îndoaie la coate, palmele se întind.Îndoiți piciorul drept în genunchi, mutați-l în stânga, întorcând puternic șoldul, atingeți genunchiul podelei. Piciorul stâng se îndreaptă și apoi se întoarce în poziția de plecare, îndreptând lent genunchiul. Faceți același lucru cu piciorul stâng spre dreapta. Exercitarea se repetă de 10-15 ori cu fiecare picior.
4. Mișcări circulare ale trunchiului. Puneți picioarele la o latime de umăr, picioarele paralele, mâinile pe șolduri. Acum face corpul cu mișcări circulare, mai întâi înainte, apoi dreapta, înapoi, stânga de 3 ori. Apoi faceți exercițiul în direcția opusă.Repetați exercițiul de 5-10 ori.
5. Torsiunea lentă a torsului. Stați pe podea, picioarele se împrăștie, brațele se extind înainte la nivelul umărului.Învârtiți lent corpul spre stânga, până când acesta nu reușește, apoi întoarceți corpul spre dreapta cât mai lent. Asigurați-vă 6 astfel de întoarce și se află pe spate, relaxându-vă complet mușchii. Repetați seria de 3-4 ori. Amintește-ți respirația.
6. De la culcare. Acest exercițiu este destul de dificil, dar făcându-l, ucizi imediat două păsări cu o singură piatră: ajută la scăderea în greutate în talie și în șolduri.
Așezați-vă pe partea stângă, ușor îndoiți piciorul stâng în genunchi ușor înainte, plasați piciorul drept drept pe glezna stângă.Mâinile aplecate la coate, se odihnesc pe podea, palma pe palma mâinii tale, îți pune fruntea pe mâini. Din această poziție, "așezați-vă", în timp ce ridicați brațul tău îndoit peste cap și cu mâna dreaptă apucați glezna piciorului stâng. Păstrați piciorul drept drept. Dacă nu vă puteți ridica imediat glezna, nu vă supărați.În câteva zile veți reuși cu siguranță.Pe "cei doi", culcați din nou de partea voastră, puneți-vă capul în palmă.Amintiți-vă despre respirație uniformă.Repetați mai întâi exercițiul de 3 ori, apoi măriți numărul la 10. Schimbați poziția de pornire, întoarceți-o spre cealaltă parte și folosiți alte 3-10 ori. Exercitiul nu numai ca reduce talia si soldurile, dar si dezvolta flexibilitate. Deci, vă sfătuim să includeți-o mult timp în gimnastica de dimineață.