Ce alimente să mănânce pentru a pierde în greutate: o listă cu cele mai bune produse dietetice
Contrar opiniei populare, care este faptul că pierderea în greutate se bazează pe post și restricții severe în alimente, nutriționiștii moderni spun: nu muri de foame.
În înfometarea lung, organismul intră într-o stare de stres și începe să se stabilească rezervele de grăsime chiar și după ce a băut un pahar cu apă sau tulpină de țelină consumate. Mâncați bine și fără fanatism, controlați fiecare masă și evitați gustările dăunătoare. Deci, ce alimente sunt acolo pentru a pierde in greutate?
pot fi numite mai multe grupe: alimente bogate in proteine, produse lactate cu grasime redus, ierburi și legume verzi, condimente, băuturi, fructe și fructe de pădure. Să examinăm în detaliu.
Alimente pentru proteine
Toate alimentele care conțin cantități mari de proteine sunt împărțite în animale și legume. Animalele includ toate tipurile de carne și pește, precum și legumele și nucile.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci soiuri de scăzut de grăsimi de pește și carne, cum ar fi piept de pui, iepure, curcan, cod, ton și altele. Măsuri de precauție
trebuie luate la nuci, pentru că în plus față de un procent mare de proteine în compoziția lor și au o cantitate mare de grăsime și, în consecință, conținutul caloric ridicat.
Leguminoase nu ar trebui să fie consumate sub formă de conserve, separat de carne și pește, deoarece combinația lor poate fi si nu pot fi consumate prea calorice.
Produsele lactate
Produsele lactate trebuie consumate numai în versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă să se excludă din lapte și unt, cu accent pe iaurt, branza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural, fără aditivi. De asemenea, foarte bine în procesul de a pierde în greutate ajuta astfel de băuturi, cum ar fi bronz și ayran. Aproape că nu au grăsimi în compoziția lor și, în același timp, îmbunătățesc digestia.verdeață
și legume verzi
Poate că în răspunsul la întrebarea: ce alimente vă ajuta să piardă în greutate rapid, în primul rând vin la legume minte.Și acest lucru este adevărat, cu o ușoară corecție. Legumele care au un indice glicemic ridicat, de exemplu cartofii, sunt echivalente cu pastele și pâinea.
Sfecla și morcovii conțin o mulțime de fibre, roșii, castraveți, ardei gras, ridichi și sunt pur și simplu de neînlocuit în revizuirea dietei, deoarece acestea conțin cantități mari de apă și un procent scăzut de calorii. Verzii normalizează, de asemenea, metabolismul, saturându-ne cu vitamine.
Condimente
În Orient, există o percepție că condimentele doar arde de grăsime, lăsându-i o șansă de supraviețuire.Și chiar este. Liderul aici, desigur, este ghimbirul. Acesta poate fi adăugat la ceai, carne și chiar prăjituri de casă, care nu pot fi luate cu o dietă, dar este atât de dorit.
Este de remarcat, de asemenea, scorțișoară, cuișoare, chili, busuioc, chimen și turmeric.Împreună au un efect foarte benefic asupra imunității, a sistemului cardiovascular și a normalizării greutății.În plus, încetinește procesul de îmbătrânire din cauza conținutului ridicat de antioxidanți din ele.
Băuturi
Apă, apă și apă din nou. Ceai verde( cu ghimbir și lămâie) sau fără ele. Apă cu lămâie pe stomacul gol. Menținerea echilibrului de apă este foarte importantă în organizarea procesului de scădere a greutății pentru a se menține în normă și pentru a elimina substanțele nocive.
Fructe si fructe de padure
fructe de padure pot avea aproape orice, acordând o atenție deosebită celor care sunt în compoziția de vitamina C. sale Fructul este de asemenea foarte bun pentru pierderea in greutate, cu excepția strugurilor, persimmons, smochine, piersici, banane și alte câteva, cu o parte dintr-o marecantitatea de zahăr. Dar puteți toate citrice, ananas, mere în cantități aproape nelimitate( în rațiune).
Astfel, am aflat care produse pot pierde in greutate. Recomandări generale pot fi rezumate după cum urmează: mânca legume, respectând echilibrul de proteine / grasimi / carbohidrati, nu uita de fructe pentru a menține nivelul de vitamine și bea multă apă.