Micul dejun delicios și sănătos: porridge ușor și iaurt pentru femei și bărbați
Toată lumea știe că trebuie să vă întotdeauna bun pentru micul dejun, dar mulți se gândesc cum să înceapă dimineața cu beneficii pentru corp și figura. Mulți se limitează la o ceașcă de cafea, dar pentru un metabolism adecvat, micul dejun este masa principală.
Dimineața, corpul este mult mai bun la calorii, astfel încât micul dejun poate fi răsfățat. Dar merită întotdeauna să știți. Pentru aceasta, trebuie să păstrați cele mai bune rețete utile pentru micul dejun. Ideal ar fi dacă acesta va include: proteine, care pot fi obținute din carne slaba, ciuperci sau ouă, grăsimi care sunt conținute în nuci și uleiuri, glucide în pâine din cereale integrale și fructe, precum și un fibre dietetice esențial.
Micul dejun delicios și sănătos constă, în principal, din cereale. Terciul util va umple corpul cu energie și va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Există mai multe opțiuni pentru micul dejun cu porridge:
- Hrișcă cu file de pui. Acesta poate fi combinat cu salata proaspătă de varză, este mai bine să beți ceai fără zahăr.
- Terci de ovăz pentru micul dejun pot fi gătite pe apă sau pe lapte. Este posibil ca figura să nu suplimenteze o astfel de dietă cu un bun cu unt și mere.
Dacă în dimineața nu vor să mănânce terci, poate înlocui ouă, pește conținut scăzut de grăsime, aburit si suc de portocale.
Terci de lapte cu lapte cu o bucată de unt sau cu o lingură de miere.
Nutritionistii cred că micul dejun este cel mai util pentru femei ar trebui să conțină cea mai mare parte din necesarul zilnic de carbohidrati, proteine, și aproximativ o treime dintr-o cincime din grăsime. Dar carbohidrații sunt necesari încet. Acest lucru este fie terci de cereale, dar de obicei, nu de gătit rapid, sau produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, sau fructe. De asemenea, pentru micul dejun este mai bine să adăugați fibre, este util pentru digestie. Fibrele pot fi adăugate în formă pură în terci sau pot fi obținute din pâine sau legume din tărâțe.
Rețetă pentru mic dejun pentru femei
Opțiuni pentru mic dejun pentru femei:
- Omelet cu legume. La un astfel de mic dejun puteți alege orice tip de legume, pe care mai întâi trebuie să le prăjiți, și apoi se toarnă ouăle bătute cu lapte.
- Făină de ovaz. Se fierbe fulgi de ovăz obișnuit în lapte pentru a face mai hrănitoare. Pentru utilizare, se adaugă nuci, fructe uscate sau miere, care se va satura corpul și să dea un
- vivacitate considerate prăjituri cu brânză mic dejun bun, fierte în cuptor. Dacă nu este timp, atunci brânza de vaci obișnuită, amestecată cu fructe de padure, nuci, va face. Puteți bea totul cu suc sau iaurt.
Dacă nu doriți să mâncați bine dimineața, puteți găti un mic dejun ușor. Acest lucru va necesita un storcator. Puteți lua orice fructe și morcovi, puteți spăla totul, tăiați și stoarceți sucul. Dacă doriți și gustați adăugați zahăr sau miere. Conținutul caloric al unui astfel de amestec de fructe și legume este de numai 22 kcal pe porție.
Fiecare nutritionist are propria sa opinie despre cea mai folositoare mâncare pentru micul dejun. Dar alegerea este pentru fiecare individ.Într-adevăr, până în dimineața organismul nu va primi o parte din o masă bine echilibrat este un sentiment de letargie și somnolență.După o ceașcă de cafea, desigur, va fi veselie, dar cafeaua nu dă energie, astfel încât oboseala poate cădea în curând. Prin urmare, este mai bine să beți cafea mai aproape de cină, iar micul dejun este mai bine dens și pe deplin.În plus, există o mulțime de opțiuni de mic dejun utile.