Chestionarul estberg pentru determinarea tipului de performanță dimineața și seara
( versiune modificată)
Introducere
1. Înainte de a răspunde la întrebarea, citit-o foarte atent.
2. Vă rugăm să răspundeți la toate întrebările.
3. Răspunde la întrebări fără a încălca secvența propusă.
4. Fiecare întrebare ar trebui să răspundă indiferent de răspunsurile la alte întrebări. Nu vă întoarceți la răspunsurile la întrebările anterioare pentru a compara răspunsul la întrebarea următoare.
5. Există mai multe răspunsuri pentru fiecare întrebare. Marcați doar una dintre ele cu o cruce.În anumite întrebări, în loc de răspunsuri, veți vedea o scală.Marcați pe această scală crucea pe care credeți că este cea mai potrivită.
6. Pentru fiecare întrebare, încercați să răspundeți cu toată sinceritatea.
7. În ceea ce privește fiecare întrebare, puteți face comentarii suplimentare, pentru aceasta a fost necesitatea de a plasa în chestionar.Întrebări
și scorurile de evaluare
1. Când ați prefera să te ridici în cazul, în cazul în care au fost complet liberi de a alege lor de rutina de zi cu zi și să fie ghidat în acest numai de dorințele lor personale?
comentarii și completări dumneavoastră:
2. Când ați prefera să meargă la culcare, în cazul în care, dacă este planificată serile destul de liber și să ghideze acest lucru exclusiv propriile lor dorințe personale?
comentariile și completări:
3. Cât de mare este nevoia de a utiliza un ceas cu alarmă în dimineața, dacă aveți nevoie pentru a obține până la un anumit moment exact?
absolut nici o nevoie de 4
În unele cazuri, există o
nevoie de 3 Ai nevoie de un destul de puternic de alarmă 2
mine este absolut necesar 1
comentarii și completări dumneavoastră:
4. Dacă a trebuit să se pregătească pentru examenele sub limita de timp foarte scurt și, împreună cu ore în timpul zileiutilizate pentru prepararea la începutul nopții( 23 - 2 ore), cum ar fi productiv de locuri de muncă în acest moment?
Absolut inutil.
am absolut nu a putut lucra 4
unele beneficii ar fi 3
de lucru ar fi eficient 2 de lucru
ar fi extrem de 1
comentarii și completări dumneavoastră:
5. ușor pentru tine pentru a obține până în dimineața în condiții normale?
Foarte dificil 1 Destul de dificil 2
Destul de ușor 3 Foarte ușor de 4
comentarii și completări dumneavoastră:
6. Simti pe deplin treaz, în prima jumătate de oră după naștere dimineața?
foarte mare somnolență 1
Există un mic somnoros 2
destul de clar cap 3
completă claritate 4
comentarii și completări dumneavoastră:
7. Care este apetitul în prima jumătate de oră după creșterea de dimineață?
absolut nici o poftei de mâncare 1
Apetitul scăzut 2
Destul de bine pofta de mancare 3
foarte bun apetit 4
comentariile și elementele adăugate:
8. Dacă a trebuit să se pregătească pentru livrarea de examene în sub limita de timp foarte scurt și, împreună cu ore în timpul zilei pentru a pregăti dimineața devreme( 4-7 ore), cât de productiv ar fi munca dvs. în acest moment?
Absolut inutil.
am absolut nu a putut lucra 1
unele beneficii ar fi 2 de lucru
ar fi suficient de eficace 3
de lucru ar fi extrem de 4
comentarii și completări dumneavoastră:
9. Te simți lentoare fizică în prima jumătate de oră după dimineața crește?
Letargie foarte mare
( până la un total de slăbiciune) 1
devine lent 2
Cunoscut vivacitate 3
plin vigoare 4
comentarii și completări dumneavoastră:
10. Dacă aveți zi liberă de la locul de muncă, atunci când te duci la culcare pe decât înainte de culcare de obicei?
nu mai târziu de 4
de obicei, mai puțin de 1 oră mai târziu de 3
1-2 ore mai târziu 2
mai mult de 2 ore mai târziu de 1
comentarii și completări dumneavoastră:
11. ușor pentru tine de a adormi în condiții normale?
Foarte dificil 1 Destul de dificil 2
Destul de ușor 3 Foarte ușor de 4
comentarii și completări dumneavoastră:
12. Ați decis să consolideze sănătatea lor prin pregătire fizică.Prietenul dvs. a oferit să se angajeze împreună timp de 1 oră, de 2 ori pe săptămână.Cel mai bun timp pentru prietenul tău. - Bună dimineața între 7 și 8 ore Este aceasta perioada cel mai bun pentru tine?În
de data aceasta aș a fost în formă bună 4
mi-ar fi în stare bună destul de 3 mi
a fost greu să 2
Ar fi foarte dificil 1
comentariile și elementele adăugate:
13. Când seara Te simți atât de obosit încât ar trebui să meargă la culcare?
comentariile și completări:
14. în timpul operațiunii de două ore, care vă cere să completeze mobilizarea puterilor mintale, v-ar dori să fie pe partea de sus a sanatatii lor. Care dintre cele 4 perioade sunt oferite v-ar alege pentru acest loc de muncă dacă ar fi în întregime liber să-și planifice rutina lor de zi cu zi și ghidate numai de propria lui dorință?
8.00-10.00 b
11.00-13.00 4
15.00-17.00 2
19.00-21.00 0
comentarii și completări dumneavoastră:
15. Cât de mare este oboseala in 23 de ore?
Am fost foarte obosit de timp sunt 5
vizibil obosit de acest timp de 3
Sunt puțin obosit de acest timp de 2
nu am primit obosit în acest moment 0
comentariile și completări:
16. Pentru un motiv sau altul a trebuit să mergsomn timp de câteva ore mai târziu decât de obicei.În dimineața următoare, nu este nevoie să se ridice la un anumit moment. Care dintre cele patru opțiuni propuse pentru a fi a ta?
mă trezesc la ora obișnuită și nu merg la culcare 4
mă trezesc la ora obișnuită, și voi continua să ațipească 3
mă trezesc la ora obișnuită și din nou adormi 2
mă trezesc mai târziu decât de obicei 1
comentarii și completări dumneavoastră:
17.trebuie să fie de serviciu în noaptea de 4 până la 6 ore. a doua zi ai liber. Care dintre cele patru opțiuni propuse ar fi cea mai acceptabilă pentru tine?somn
Voi doar după
tura de noapte 1 Eu iau un pui de somn înainte de taxe și în afara taxei du-te la culcare 2
Voi dormi bine înainte de taxe, iar taxa chiar și după podremlyu 3
am somn bun echipaj complet înainte de 4
comentarii și completări dumneavoastră:
18. Ai 2 ore pentru a face munca fizică grea. Care dintre următoarele perioade pe care o alegeți să faceți acest lucru, dacă sunteți în întregime libertatea de a planifica rutina de zi cu zi și vă poate fi ghidat numai de propriile dorințe personale?
8.00-10.00 4
11.00-13.00 3
15.00-17.00 2
19.00-21.00 1
comentarii și completări dumneavoastră:
19. Ați decis să efectueze sesiuni grele de pregătire fizică.Prietenul tău oferă să antreneze împreună de 2 ori pe săptămână, timp de o oră, cel mai bun timp pentru prietenul tău. - 22-23 h Cât de favorabil, judecând după starea de sănătate, ar fi timpul pentru tine.?
Da, mi-ar fi în formă bună 1
cred că ar fi într-o formă 2
acceptabilă puțin cam târziu, mi-ar fi fost în stare rea 3
Nu, în acest moment, aș absolut nu putea antrena 4
comentarii și completări dumneavoastră:
20. la ce oră preferi sa te trezesti ca un copil în timpul vacanței de vară, atunci când ascensiunea ora aleasă numai la cererea dumneavoastră personale?
comentarii și completări dumneavoastră:
21. Imaginați-vă că sunt liberi să aleagă propriile lor ore de lucru. Să presupunem că aveți o zi de 5 ore( inclusiv pauze) și munca interesant și vă satisface. Selectați 5 ore continuu atunci când eficiența ar fi cea mai mare.(Pentru a evalua cel mai mare scor este luat.)
comentarii și completări dumneavoastră:( ! Eco nota doar o oră)
22. La ce ora din zi se ajunge complet în partea de sus a performanței sale?
comentarii și completări dumneavoastră:
23. Uneori auzim despre „dimineața“ oameni și tipuri „de seara“.Care dintre aceste tipuri vă considerați?
clar pentru dimineața b
Mai degrabă, în dimineața decât seara de 4
Mai degrabă, seara decât în dimineața 2
În mod clar seara 0
comentarii și completări dumneavoastră: concluzie
privind valoarea punctelor:
• peste 92 - pronunțat tip de dimineață;
• 77-91 - de tip grad scăzut de dimineață;
• 58-76 - indiferent de tip;
• 42-57 - de tip grad scăzut de seară;
• sub 41 - un tip distinct de seara.