Sănătate mintală
Sfera emoțională a omului este unul dintre secretele naturii. Toate impactul negativ al mediului au un impact asupra corpului în complex, dar încă principala cauză a „boli ale civilizației“ - diferitele schimbări emoționale care apar la om, ca urmare a stresului - val nervoase sub influența unor stimuli extreme( extreme) sau circumstanțe. Accenturile pot perturba nu numai psihicul, ci și activitatea organelor interne.
Mulți factori afectează starea emoțională a unei persoane. La urma urmei, centrele emoționale care sunt în creier, impulsurile provin din exterior( prin simțuri) și din interior( din diverse organe interne).Așadar, starea de spirit proastă și somnul rău, munca stomacală proastă și micul dejun fără gust și un stoc rupt pot ruina starea de spirit. .. Într-un cuvânt, este ușor să strici starea de spirit.
Stresul neuropsihiatric lipseste pacea, bucuria si, in cele din urma, duce la dezvoltarea nevrozelor.În cazul nevrozei, gestionarea funcțiilor corpului se deteriorează.De exemplu, sistemul cardiovascular este întrerupt, și chiar și cu o mică efort fizic, o persoană simte durere în zona inimii.
Persoanele cu nevroză se plâng deseori de cefalee, insomnie, oboseală, slăbiciune, disconfort în organele interne. Sunt iritabili, lipsiți de minte, resentimente, nemulțumiți de ei înșiși, hipocondri. Cea mai bună prevenire a afecțiunilor neurotice este organizarea corectă a muncii, odihnă activă, exerciții fizice, auto-formare, proceduri de întărire. De asemenea, este important să învețe să „tren“ emoțiile lor, favorabil asupra oamenilor pentru a stinge situațiile de conflict, să nu ia în considerare pasi gresiti minore ale altora, și să examineze critic propriile lor. Capacitățile adaptive( adaptive) ale organismului sunt mari, prin urmare abaterile minore care apar în activitatea sistemelor sale sub influența stresului sunt ușor reversibile. Dar dacă tensiunea durează o lungă perioadă de timp, apoi a dezvolta boli cum ar fi hipertensiunea arteriala, ulcere gastrice, diabet, si altele de prevenire a acestor boli este necesar să se înceapă cu apariția predecesorii lor -. Nevrozelor.
Cauza principală a nevrozelor, după cum se știe, se găsește cel mai adesea în situații stresante la locul de muncă și la domiciliu.Și cum pot să le evit? Adesea credem că nu suntem vinovați în aceste situații și că nu le putem împiedica. Dar nu este așa. Multe și, uneori, totul depinde de noi înșine.
Crearea unei stări bune este probabil cea mai eficientă măsură pentru prevenirea bolilor neurotice. Potrivit medicilor, oamenii sunt optimiști în caracterul lor și sunt mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească, iar bolile lor sunt mai ușoare. Prin urmare, problema utilizării râsului este din ce în ce mai ridicată pentru promovarea sănătății umane și tratarea bolilor. Era chiar un termen "râs".
O modalitate foarte bună de a crea o stare bună este să se angajeze în orice activitate fizică care, ca I.P.Pavlov, dă "bucurie musculară".Starea de spirit funcționează, de asemenea, vreme, culoarea obiectelor din jurul( verde, albastru - calm, rosu - ons), muzica( liniștit melodic - calmeaza furtunoase - ridică tonul), natura( recomandat în special pentru drumeții și mersul pe jos), spectacole de teatru, picturi, cărțiși altele asemenea.(există chiar și un termen - "estetoterapie" - tratamentul frumuseții).
pentru a menține o stare de spirit bună și bunăstarea, este de asemenea util pentru a afla în timp pentru a trece de la o activitate la alta, mai ales în cazul în care alte activități legate de hobby-ul tau - un hobby. Vă va distrage atenția, vă va liniști, vă veți îmbunătăți starea de spirit. Când comutați la cortexul cerebral, un nou focar de excitație, care, așa cum se amortizează inhiba vechi, ceea ce a provocat oboseala sau excitare negativa.
Psihoterapeutul AB cunoscut. Alekseev pe parcursul lungilor ani de existență a acumulat o vasta experienta in dezvoltarea de metode pentru a depăși situațiile stresante. Deși principiile acestei metode au fost pregătite pentru sportivi, acestea sunt utile oricărui om prins într-o situație stresantă.
Principiul 1 - asamblarea ! Acest lucru înseamnă că - să știe cum complet incluse în afacere, care va începe, și atât de complet la un outsider în minte pur și simplu nu este perpetuat. Numai în aceste condiții, toată puterea și mentală, fizică și pe deplin să se concentreze pe sarcina la îndemână.
Din păcate, capacitatea de a focaliza pe deplin atenția nu este adevărată.Mai mult, persoanele care se concentrează foarte mult pe ceva sunt mult mai des. Ce ar trebui să fac? Antrenează această caracteristică a atenției în mod regulat, zilnic timp de câteva minute, de 5-10 ori. Cel mai simplu mod de a înrola ajutorul ore, „cravată“ uite la mâna a doua și să încerce să nu fie distras pe nimic străine, dar aceasta nu se execută printr-un cerc complet. Dacă ești distras, repetă din nou și așa mai departe până când nu îți poți spune cu sinceritate: "Concentrată pe un singur lucru pentru un minut întreg".Este util să te antrenezi în orice moment liber.
Al doilea principiu - oprit! Această capacitate de a susține cea anterioară, aceasta se bazează, de asemenea, pe concentrația mare de atenție, ci pe toate acele gânduri care sunt asociate cu eliberarea de tensiune cu relaxare.Întorcându-ne, nu mai pierdem energia și mai întâi de toate cele mai scumpe - nervoase. Același care pentru ziua și chiar 2-3 zile înaintea unui eveniment responsabil se gândește doar la el și este prea îngrijorat, se "arde" singur. Pentru afaceri, va începe să fie devastat. Dacă nervozitatea trebuie să fie eliminate rapid, în doar câteva minute, este recomandabil să faceți câteva curbe la genunchi, cu o respirație prelungită în mod artificial, la momentul de a se scufunda, încet cum ar fi, se deplasează încet și să înflorească mâinile relaxate, picioare, gât, tot corpul.În acest caz, expirațiile trebuie să fie scurte și nu foarte profunde, iar expirațiile - lent și complet.
Pentru a gândi în acest moment urmează ceva legat de odihnă.Vă puteți imagina, de exemplu, pe o plajă cu nisip curată, sub razele calde ale soarelui sudic. Cu toate acestea, numai cei care dezvoltă capacitatea de concentrare ridicată a atenției vor putea să treacă de la stres la calm.
Principiul trei - nu fii supărat! Observațiile arată că există o mulțime de oameni care, după un fel de eșec sau probleme, încep să se înfurie și, de regulă, nu pentru ei înșiși, ci pentru alții. Cu toate acestea, furia este cel mai adesea - o emoție neprofitabilă, chiar dăunătoare. Supărat, nu putem ajuta concentrandu-se nu pe cauzele și consecințele eșecului, își pierd capacitatea de a raționament comun și nu poate depăși rapid interferențe care a dat naștere la sentimente de furie. Toate acestea se manifestă și mai viu, cu cât suntem mai supărați.
Principiul celui de-al patrulea - privind orice obstacole, dificultăți, răspund la orice eșec numai prin mobilizarea tuturor forțelor mele. Mobilizuyus rapid și în cele din urmă! Este ușor de văzut că această regulă este strâns legată de cea precedentă.Prima reacție la interferență este foarte mult un sentiment de furie. Dar, așa cum am spus deja, această emoție este dăunătoare. Prin urmare, este foarte important să cultivăm abilitatea de a răspunde oricăror dificultăți nu cu furie, ci cu mobilizarea forțelor care vizează depășirea dificultății. Capacitatea de a răspunde la zgomot, probleme, eșec, bruscă dificultate mobilizarea rapidă a tuturor forțelor ar trebui să fie aduse la automatism, deci nu cred că de două ori, în viitor, de asemenea, să fie incluse în a doua învingerea activă a interferenței. Regula, citată aici ca a patra, ar trebui să fie, probabil, considerată una dintre cele mai importante legi în sport și în viață.
Principiul cinci - adăugați la sfârșitul anului! Această regulă este bine cunoscută în toate sporturile de mare viteză: fără capacitatea de a accelera dramatic la final, este dificil să se aștepte victoria.În acele momente când o persoană, terminând cazul, crede că toate dificultățile sunt deja în urmă, pot exista eșecuri. Explică similare și eșecul foarte enervant este simplu: în timpul executării unei afaceri de deșeuri de energie, ceea ce duce la o
treptată și adesea subiectiv în mod clar vizibil oboseala.În primul rând, sistemul nervos este epuizat și procesul mental important, cum ar fi atenția, este renunțat.Și când slăbește, controlul asupra exactității mișcărilor se înrăutățește - prin urmare, eroarea. După ce a terminat afacerea, nu numai că este posibil, dar este, de asemenea, necesar să se îndeplinească a doua regulă: opriți. Același care își va permite cel puțin un pic, chiar și pentru o clipă, chiar și pentru un moment înainte de sfârșitul evenimentului să se relaxeze, poate eșua.
Înainte de orice și chiar mai importantă responsabilitate, este recomandat să te uiți la tine din punctul de vedere al celor cinci reguli de mai sus.Și dacă există undeva o slăbiciune, este necesar să luăm toate măsurile pentru al elimina.În unele cazuri, acest lucru necesită mai multe zile sau săptămâni, în altele( de exemplu, pentru a stăpâni prima sau a patra regulă), trebuie să vă îmbunătățiți pe tot parcursul vieții. Dar jocul merită lumânarea!