Exerciții pentru pierderea în greutate

grasimea se depune de proprietate nu este numai pe stomac sausolduri, dar, de asemenea, pe partea din spate, dar să-l elimine, în toate cazurile, este o singură cale - prin exercitarea efectivă intareste muschii spatelui.

Are exercițiu pentru pierderea în greutate înapoi acasă ^

Orice exercițiu este aproape întotdeauna implica toti muschii corpului, același lucru se aplică și exercita pentru pierderea in greutate spate: datorită lor, puteți scăpa de grăsimea de pe depozitele de arme, părți și stomac, dar mai presus de toate, ele afectează regiunea dorsală.formare

Mezhuyev la domiciliu și în sala de sport este o mare diferență: în primul caz pentru a efectua exerciții simple disponibile, iar în al doilea - mai grave Complexele folosind simulatoare și scule electrice.

În plus față de formare, este important să se urmeze o dieta:

• Dezabonare de grasimi, zahar, produse prajite si afumate: acestea au un impact negativ asupra sănătății, să promoveze formarea de falduri de grăsime;
• dieta ar trebui să fie în principal, de legume, fructe, cereale, fructe, legume, carne slaba, peste conținut scăzut de grăsime: astfel de feluri de mâncare accelera metabolismul si sarace in calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate rapid.

set de exerciții pentru pierderea in greutate inapoi ^

pentru a pierde in greutate pe spate și mâinile

Dacă o zonă problemă nu este doar înapoi, dar, de asemenea, mâinile mele, pentru a face aceste exerciții în fiecare zi:

• stivuiteînapoi, mâinile ținând de-a lungul trunchiului. Ridicăm capul și tragem simultan picioarele. Gâtul muscular în acest moment ar trebui să fie cât mai strâns posibil. Acceptați poziția anterioară, repetați de 15 ori;
• Se potrivesc pe burtă, cu mâinile ridicate.Încovoierii maxim la talie, apoi să ia aceeași poziție și de a efectua mai multe de 14 ori;
• Lie pe abdomen, mâini și apoi rezemarea pe podea cât mai mare posibil și ridicați corpul după - coboară în jos. Repetați de 15 ori;
• sunt în genunchi, du-te în jos pe coapsa stângă, în timp ce brațele de deviere spre dreapta. Repetați aceeași acțiune, mergeți la dreapta.În total, facem de 15 ori pe fiecare parte;
• devin la podea, mâna stângă în spatele lui vom porni de la partea de sus și din dreapta - jos, conectați-le. Schimbați laturile, repetați de 15 ori.

Exercitarea pentru pierderea in greutate pe spate și părți

amânat grăsimea de pe părțile laterale și din spate pot fi îndepărtate după cum urmează:

• Stand, picioarele ne aranja bine. Facem 2 pante în fiecare direcție, repetați de 30 de ori;
• culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și să păstreze pe scară largă în afară.Ridicați corpul atinge genunchiul stâng mâna, cade în jos, apoi atingeți un genunchiul drept. Noi interpretăm 20 de ori;
• Stăm pe podea, mâinile se odihnesc pe ea. Ridicăm fese le repara într-o singură poziție, și apoi executați fiecare picior ridică în sus. Facem de 15 ori;
• este pus pe burta lui, mâinile sunt fixate în spatele capului. Facem ridicarea corpului de 15 ori.

exerciții pentru pierderea în greutate înapoi în sala de gimnastică

Cei care preferă o vizită acasă la formarea sala de sport, formatori de obicei includ în program următorul program de formare exercițiu:

• deadlift;
• Squats cu o barbell;
• Blocuri de împingere la piept;
• Răsuciri laterale;
• Haltere cu gantere;
• Push-up-uri de pe bancă.

exercitarea eficientă pentru a pierde in greutate pe spate și umeri

În ciuda simplității de a efectua astfel de exerciții ajuta strânge mușchii spatelui, brațelor, abdomenului, și chiar picioare:

• Push-up: mâinile și picioarele picioarelor se sprijină pe podea, asigurându-vă că palmele sunt strict sub piept. Ridicăm întregul corp prin extinderea coatelor, întorcându-ne înapoi. Facem de 15 ori. Dacă nu este posibilă apăsarea corectă la etapa inițială, este posibilă atenuarea problemei, așezată pe podea nu cu șosete, ci cu genunchii;
• Reverse push-up-uri: pentru a deveni partea din spate a unui scaun sau orice alt deal, se bazează pe mâinile sale, bratele drept si genunchii - îndoiți. La inhalare, îndoim coatele noastre în coate, la expirație - ne îndreptăm. Repetați de 10-15 ori;
• Cu gantere: picioarele sunt ținute pe larg, corpul este înclinat înainte, în mâinile bolurilor.Îi inspiram în genunchi în jos, pe expirație - ne întoarcem;
• Greutăți de întins: stăm, ne ținem spatele drept, mâinile cu gantere sunt coborâte. La expirație le tragem la piept, la inhalare - îi scădem. Facem de 15 ori;
• Jumping: ne prindem mâinile jos, ținem picioarele împreună.În timpul saltului, ne-am răspândit picioarele și ne-am ridicat mâinile în sus. Sari de 30 de ori;
• Push-up cu gantere: ia o poziție pentru împingeri simple, dar în mâini țineți ganterele. La inspirație facem ridicarea corpului, pe expirație - îl micșorăm. Repetăm ​​în 2 abordări de 10 ori.

Exerciții Slimming înapoi acasă: comentarii și rezultate ^

exercita in mod regulat, pot fi eliminate din spatele urâți ori în doar o lună, dar, în cazul în care o mulțime de exces de greutate, pentru a obține rezultatul durează mai mult.În plus, sportul are un efect pozitiv asupra organismului, iar persoanele angajate în acesta au o imunitate mai puternică decât cei care sunt obișnuiți să stea pe canapea non-stop.

comentarii despre slăbire înapoi exerciții

Anna, în vârstă de 28 de ani:

«Pentru anul marcat 10 kg - asta e foarte mult pentru mine. Desigur, grăsimea a apărut peste tot, dar dacă am avut stomacul meu eliminate doar dieta este de a scăpa de riduri pe partea din spate a trebuit să facă exercițiile. Cele mai bune dintre ele - o răsucire, push-up-uri și coborâșuri ale corpului, pentru că m-au ajutat la figura ordonata »

Margarita, 33 de ani:

« Înainte, sportul, în general, nu a avut nimic de a face, dar pentru a vă pregăti pentru sezonul de plajă, a decis sămergeți la sala de gimnastică.Pliurile trebuie să fie eliminate peste tot, inclusiv pe spate, iar aceste obiective antrenorul spus să facă indreptari și genuflexiuni: în ciuda faptului că acestea implică în primul rând mușchii gluteus, acestea sunt utile pentru tesutul spinarii »

Darya, în vârstă de 39 de ani:

"Nu am ocazia să vizitez simulatorul, dar acasă mă bucur să răsucesc buclă, să mănânc presa și să fac teleschiuri. Acestea au fost aceste exerciții care m-au ajutat să scap de grăsime pe părți și spate.