Cum de a învăța cum să vă relaxați complet în diferite situații?

În lumea de astăzi o persoană este expusă la situații de stres în fiecare zi, în fiecare minut într-o măsură mai mică sau mare. Toți lucrăm și avem un cerc social, unul iubit sau în căutarea lui. Există cazuri în care este greu să te concentrezi sau în munca pe care o faci o greșeală sau într-o relație sau ai căzut într-un conflict. Uneori chiar și astăzi a fost o zi grea. Din acest motiv, corpul nostru este în tensiune, iar din punct de vedere psihologic, suntem tensionați.Și de multe ori ne întrebăm: "Cum să vă relaxați?".În acest articol vom da un răspuns, de rupere în jos în următoarele elemente:

• Cum să învețe să se relaxeze psihologic?


• Cum să vă relaxați fără alcool?


• Cum pot să mă relaxez acasă înainte de a merge la culcare?


• Cum să înveți să te relaxezi în timpul sarcinii?


• Cum să vă relaxați după stres?

Cum să înveți să te relaxezi psihologic?

Învățați să vă relaxați psihologic - aceasta este prima etapă a cunoașterii. Din păcate, în vremea noastră oamenii fac rareori ceva ce le place. Ne obișnuim să trăim în ritmul casei.

Dacă vă simțiți adesea tensionate și în mod constant, nu se pot relaxa, de timp să se gândească la ceea ce acordă mai puțină atenție. Ești atât de entuziast ritmul lor de probleme de viață și de rezolvare sau de treburile casnice pe care le-au uitat cel mai important lucru - ei înșiși. Ai uitat că trebuie să te concentrezi pe tine însuți.În primul rând, trebuie să vă dați seama că se încadrează sub influența stresului pe care corpul tau este tensionată, vă puteți simți zdrobit. Fiecare persoană are nevoi individuale și fiecare are propriile metode de relaxare. Totul depinde de gusturile și hobby-urile voastre.



Pentru a învăța să te relaxezi psihologic, hotărăște ce vrei să faci. Cineva, probabil, se bucură de gherghef, cineva a vrut să scrie o carte o dată, poți visa să lucreze cu copiii. Poate fi chiar sport.Întrebați-vă întrebarea: "Ce-mi lipsește pentru relaxare?" Priviți-vă în interiorul dvs. și veți răspunde definitiv. Uită-te la programul tău de zi și fă-ți timp pentru tine, cel puțin una sau două ore pe zi pentru tine.

Tehnicile de meditație și unele practici de yoga te ajută să înveți să te relaxezi. Acestea constau într-un set de activități pentru obținerea unui rezultat garantat: relaxare și pace interioară.Începeți să mergeți la yoga sau să studiați acasă.

Cum să vă relaxați fără alcool?

O opinie înșelătoare este să spun că mă relaxez cu ajutorul alcoolului.În principiu, cantități mici de alcool oferă relaxare, dar, în practică, de fapt, alcoolul nu este relaxant, ca după o situație stresantă, un om care incearca sa se relaxeze cu alcool, de obicei, după prima bautura este deja ajunge pentru a doua și mai târziu - o intoxicație alcoolică puternică, șiacest lucru va agrava doar stresul, și va da reacția opusă, o persoană devine iritabilă și nervoasă.

Cum să înlocuiți alcoolul? De fapt, stresul este o stropire a adrenalinei în sânge. O persoană începe să se gândească mai repede într-o situație stresantă, iar corpul său necesită acțiuni fizice.



O modalitate de a rezolva problema este de a face sport. Ce fel este la discreția ta. Principalul lucru este că vă puteți arunca emoțiile. Sau, dacă după stres vă simțiți deprimat, umblați în oraș și parcul vă va ajuta.

Cum pot să mă relaxez acasă înainte de culcare?

După o zi grea, mai ales dacă era foarte activ. Există momente când este foarte greu să adormi. Gândul în capul meu, care nu-mi permite să mă relaxez, și tu întorci patul ca un vârtej. Ce ar trebui să fac? Cum sa te relaxezi? Există mai multe opțiuni:

1. Curățați-vă capul de gândurile care vă fac să vă tensionați și să vă gândiți constant la situație. Doar forțează-te să nu te gândești la problema ta, pentru că mâine va fi neapărat rezolvată cu un rezultat pozitiv. Trebuie să te distragi de ceva, de exemplu, gândește-te la ceva plăcut pentru tine.Îl poți folosi pentru a relaxa tehnica de meditație.


2. Faceți încărcarea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te ridici și să sari și corpul tău este chiar mai puternic pentru a supraîncărca. Nu, doar face câteva exerciții pentru a relaxa mușchii, cel mai important, că acestea sunt ușor și nu obligatoriu, fără o presiune puternică.


3. De asemenea, puteți face un masaj. Cu siguranta va relaxati toti muschii si va relaxati corpul si linistea interioara. Cu masaj, puteți folosi uleiuri aromatice pentru relaxare și liniște.


4. Ia-o baie caldă, aceasta va ajuta să se relaxeze mușchii corpului, și de a începe pentru a obține somn. Corpul tău este relaxat și vei adormi calm.

Cum să înveți să te relaxezi în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, poate fi și stres.Și când mama expectativă este îngrijorat nu numai unul, din cauza stresului, dar chiar și la acel moment de gândire despre copil - entuziasmul ei este dublat.

În cazul în care stresul este cauzată de îngrijorătoare despre munca viitoare - nu ezitați să ne spuneți experiența dumneavoastră este un medic sau rudele, prietenii ei, care au fost, de asemenea, gravidă și știu amintesc cum prea îngrijorat. Ei sunt obligați să vă îndemne și să vă risipească sentimentele.Întotdeauna amintiți-vă că sunteți deja responsabili pentru viața viitorului copil și că ceea ce vă confruntați, el trăiește cu voi.Învață să te relaxezi. Dați-vă timp să vă relaxați. Chiar dacă nu participă la nicio clase, și să rămână la domiciliu, se poate face la domiciliu:

• În primul rând, aveți nevoie pentru a găsi un loc unde nimeni nu va distrage atenția și în cazul în care liniștit.


• Includeți muzica relaxantă care vă place, este de dorit clasice.


• Stați confortabil, acesta poate fi scaunul dvs. preferat, sau înclinat pe canapea.Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simtiti energia care curge prin corpul vostru, atunci cand inhalati, aducandu-va caldura si fericirea.


• Îndepărtați toate gândurile deranjante. Pentru aceasta poți folosi această tehnică: gândurile tale sunt nori, în spatele norii un cer albastru clar. Trageți mental norii, curățați cerul.


• Vizionează cum va fi bine pentru tine când se naște un copil. Dați aer liber imaginației, bucurați-vă de sentimentul iubirii și fericirii. După sfârșitul relaxării, cel mai important, nu te ridici brusc.


• Deschide-ți ochii, mișcă-ți mâinile, picioarele.Înclinați toate părțile corpului la rândul său. Acum sunteți gata să vă ridicați.Și dacă în acel moment te uiți înăuntrul tău, vei înțelege că este caldă și calmă acolo.

Pentru ore, luați-vă 10-15 minute pe zi.

Cum să vă relaxați după stres?

Dacă sa întâmplat ceva în viața ta și corpul tău a suferit stres, ce să faci în această situație? Când bunul simț se retrage din cap, când nu înțelegi ce se întâmplă în jurul tău. Firește, în momentul de stres, și câteva minute, ore după ce persoana nu se gândească la modul în care, pentru a evita situațiile de stres sau cum să te calma. Sistemul nervos este suprasolicitat.În astfel de situații, oamenii se comportă diferit. Ele sunt mai des blocate în ele însele, cred și sunt inactive.

Ce ar trebui să fac? Primul este să vă scapați de gânduri. Fă ceva. Du-te, plimbați-vă în oraș, luați un duș de contrast, mergeți la sala de gimnastică, spuneți situația unui iubit. Faceți ceva - nu vă închideți. Odată ce ai făcut nimic, este nevoie de câteva ore și o situație stresantă nu va mai părea atât de șocante. Atunci când creierul este liber de gânduri inutile, va începe să lucreze și să găsească modalități de a rezolva problemele.



Ridica-te de viata in general din situatii stresante este imposibil.Și de ce?În situații mici de stres, ne gândim mai bine, găsim modalități de a ieși din situație. Asta este, situații stresante ajuta o persoană.Dar modul în care percepeți situațiile stresante este o altă problemă.Nu încercați să scăpați de situații stresante, deoarece este deja stresul să fugiți. Trebuie doar să începeți să percepeți lumea nu din partea de negru, ci de alb. Uită-te la el de cealaltă parte, ca un optimist. Cunoașteți, tot ceea ce nu este făcut - este făcut în bine.