vis
Somnul este o necesitate și o necesitate biologică esențială, împreună cu nevoia de oxigen, apă, alimente. Ne petrecem o treime din viață într-un vis, adicăîn jur de 20-25 de ani, și ar trebui să folosim acest timp la fel de bine ca și trezirea. Atunci când o persoană este treaz, celulele creierului sunt furnizate în mod constant două tipuri de informații de la simțuri( auz, văz, gust, atingere și miros), astfel încât persoana care prezintă o imagine a lumii în jurul lui, și a organelor interne( de la mușchii, vasele de sânge, articulații, etc.). .al doilea tip de informații nu este recunoscut de către noi, dar numărul imens sale, iar creierul, prin compararea informațiilor primite cu datele privind mediul extern, gestionează activitățile întregului organism, de adaptare a activității organelor și sistemelor în așa fel încât cel mai bine satisface nevoile întregului organism, în acest moment.
Pentru a permite celulelor creierului să-și îndeplinească funcțiile, au nevoie de un flux de oxigen și nutrienți de bază.Aceste substanțe sunt necesare în creier în cantități mari, decât celulele altor organe, de exemplu, pielea.
Aproape toate celulele din organism sunt capabile să acumuleze o cantitate semnificativă de nutrienți;excepțiile sunt celulele din cortexul cerebral, în care stocurile de astfel de substanțe este extrem de scăzut, astfel încât acestea au nevoie de o aprovizionare constantă de substanțe nutritive și oxigen în sânge. Astfel, celulele din creier, pe de o parte, foarte activ, iar pe de altă parte - nu are rezerve suficiente de substanțe nutritive, au nevoie de o odihnă bună la intervale regulate. Deci odihna este un vis.
cu celule de dormit, pe de o parte, să se protejeze de afluxul de informații în continuare, iar pe de altă parte - caută cel puțin într-o mică măsură pentru a restabili rezervele de nutrienți.În același timp, în timpul perioadei de somn, aproape toate celulele organelor interne ale persoanei își reînnoiesc forțele vitale.
Studiile moderne arată că există două faze de somn. Primul, care întotdeauna începe să adoarmă, este un somn ușor( lent).După 45-90 minute după somnul REM somn apare, care durează de la câteva minute până la o oră.Majoritatea oamenilor din această perioadă văd primul vis.În timpul nopții, un somn lent și rapid se schimbă de 4-6 ori. Somnul lent durează 75-80%, rapid - 20-25%.Somnul lent este mai adânc în prima jumătate a nopții, mai aproape de dimineață, durata sa devine mai scurtă.În timpul somnului, există o relaxare completă a mușchilor, o scădere bruscă a tensiunii arteriale, respirație încetinirea, ritmul cardiac.
Este necesar să spun câteva cuvinte despre visuri. Poate că nici un fenomen unic al minții umane nu este cauzată atât de mult raznotolkov ca o încercare de a interpreta conținutul viselor. Pe de o parte, era imposibil să nege legătura evidentă între conținutul de vise și evenimente reale, pe de altă parte - această relație se exprimă sub formă de ficțiune, care a dat ocazia să vadă în visele o semnificație profetică specială.
Care sunt vederile științifice moderne despre vise? Dreaming este un fenomen natural care reflectă activitatea mentală a creierului în timpul somnului. Unii oameni pretind că nu au niciodată vise. Acest lucru se datorează în mod evident faptului că visele sunt uitate în dimineața. Cei mai mulți oameni își amintesc doar ultimul lor vis. Majoritatea viselor sunt vizuale, cu atât mai des sunt asociate cu auzul sau mirosul. Potrivit cercetătorilor, aproximativ 16% dintre oameni se vedea vise colorate, aproximativ la fel ca și visează conținut neplăcut. Motivele pentru așa-numitele coșmaruri pot fi stres nervos, anxietate ultima zi, supraalimentarea înainte de a merge la culcare, pat inconfortabil, camera înfundat, și altele. În vise puteți vedea probleme cu experiență, auzi sau citi o dată de groază( „Nu-mi spune înainte de a merge la culcare, nu vă faceți griji,dar va fi un vis ").
Recomandat saltele elastice pentru a dormi, pentru că într-o moale sags coloanei vertebrale featherbed prost, care pot duce la denaturarea sau dezvoltarea timpurie a osteoartritei. Salata prea tare este de asemenea inadecvată: întrerupe alimentarea cu sânge a pielii. Ca o pătură, nu utilizați patul de pene, deoarece persoana de sub ea se supraîncălzește și transpira. Este necesar să se acorde prioritate păturilor ușoare, subțiri și calde din lână sau puf. Perna nu ar trebui să fie aleasă prea tare, astfel încât să umple crestătura dintre umăr și cap. Capul trebuie ridicat, astfel încât partea cervicală a coloanei vertebrale să nu se răsucească.
Un stomac bine umplut împiedică un somn bun. Nu a recomandat cina târziu, deoarece în timpul somnului digestia este lent și de stomac aglomerat poate interfera cu respiratia si activitatea inimii. Cu cât este mai digerabilă mâncarea, cu atât mai mult ar trebui să existe o pauză între mâncare și somn. De exemplu, după o ceașcă de ceai, un pahar de suc, terci de orez, ouă fierte, se recomandă să nu pentru a merge la culcare mai devreme de 1-2 ore, iar după cină, constând din friptură de vită sau șuncă, -. Doar 4-5 ore
interfera cu somnul si excesivbea, forțându-se să se ridice noaptea, câteodată în mod repetat. De la cafea și ceai tare, excitând sistemul nervos de băuturi, noaptea târziu este mai bine să vă abțin. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că pentru unele persoane( și multe dintre ele), cafeaua este liniștitoare sau nu afectează deloc.
Mulți înainte de a merge la culcare citiți în pat. Adesea, în timpul zilei pentru a citi nu există timp liber, astfel încât unii încearcă să umple acest decalaj în transportul public și puțin înainte de culcare. Cititul în pat, culcat, nu este recomandat de oftalmologi și igienisti, deoarece acest lucru distruge vederea. Cu toate acestea, dacă decideți în continuare să citiți câteva pagini înainte de a merge la culcare, atunci aveți grijă de iluminare bună.
Bedtime trebuie să se spele pe dinți,( nu ar trebui să existe proceduri de temperare, ca apa rece perturba somnul) dacă este posibil, să ia un duș cald sau rece ușor. O plimbare și o gimnastică ușoară sunt utile.
Ce pot face dacă nu pot dormi? Dificultăți cu adormirea, somn superficial intermitent - fenomen destul de frecvent. Adesea, la cei aproape sănătoși, există perioade în care somnul nu vine.
Tulburarea de somn apare cel mai adesea din gândurile asociate în majoritatea cazurilor cu evenimente sau necazuri ale trecutului imediat. O persoană merge la culcare și începe o luptă pentru un vis. Este imposibil să găsești o poezie confortabilă, un vis dificil este întrerupt. O persoană este în căutarea unui loc confortabil pentru mâini, trunchi și nu găsește, căutând din nou, etc. Există o mie de metode de combatere a insomniei. Toate acestea sunt insuficient eficiente și nu universale.
Poate cea mai eficientă metodă poate fi considerată relaxare activă sau pasivă musculară, în care, împreună cu are loc o relaxare a mușchilor, și pace sufletească, ca urmare, o persoană care adoarme cu ușurință.Un remediu bun pentru insomnie poate fi mierea. Pentru 1-1,5 ore înainte de culcare, trebuie să beți 3/4 ceașcă de apă caldă, în care se dizolvă o lingură de miere. Puteți bea și o soluție concentrată de zahăr( 2-3) linguri de zahar pe cana de apa), dar este contraindicat la persoanele cu obezitate și diabet. O baie caldă de picioare contribuie, de asemenea, la adormire.
Ceasurile fără somn sunt mai rău purtate singure. Se constată că într-o astfel de stare este util să ieși din pat, să scrieți pe hârtie despre ce vă interesează, despre
sau despre ce vă gândiți. Acest lucru este făcut pentru a transfera o parte din tensiunea sa internă pe hârtie.
Este necesar să utilizați pastile de dormit numai la recomandarea medicului.Încercările de a vindeca tulburările de somn pe cont propriu sunt fie inutile, fie duc la dependență și dependență de somnifere.
Este necesar să spun câteva cuvinte despre sforăit. Snoring-ul apare mai des ca rezultat al oboselii fizice mari, dar uneori acest lucru se datorează caracteristicilor anatomice ale tractului respirator superior.
Sforaitul - o scuturare a palatului moale, care are loc în timpul inhalării și expirația, sforăitul apare adesea atunci când o persoană se află pe spate. Sforăitul ar trebui să învețe să doarmă pe partea lor sau într-o poziție în care nu există sforăit. Apoi, este suficient sa treziti persoana care dormeste sau sa-i schimbati pozitia, iar sforaitul se va opri.În cel mai extrem caz, ar trebui să vă conectați urechile sau să puneți un snorer de a dormi într-o cameră separată.