Plimbarea este cel mai bun tip de activitate motorie

viață Faptul că activitatea motorie a omului - este baza vieții și sănătății, am auzit foartede multe ori chiar din copilărie, dar, din păcate, nu cred prea mult în adevăratul sens al acestor cuvinte.

Activitatea fizică și mersul pe jos pentru sanatate ^

nu da atenția cuvenită activității motorii, ne astfel în mod constant, an după an, subminează sănătatea lor și să scurteze viața lor.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în timp poporul nostru exercițiu fizic a scăzut în 50-100 de ori, comparativ cu secolele trecute.

Chiar și la mijlocul secolului XIX, în comparație cu zilele noastre, încărcăturile fizice ale oamenilor erau incomensurabil mai mari. De exemplu, țăranii și artizani de energie au reprezentat aproximativ 5-6000 kilocalorii pe zi( în prezent cele mai multe ori nu mai mult de 2.5-3,000).

Aristocrații, care disprețuiau munca fizică, angajau activ în îngrădire, călărie, patinaj.În plus, pentru a îndura bile infinite, fiecare dintre acestea dansând pentru 15-20 de dansuri, numai o persoană bine instruită ar putea.

În China antică a existat o astfel de formă de pedeapsă ca lipsirea unei persoane de activitate motorie. Pedeapsa a fost plasată într-o celulă atât de mică, încât putea să stea sau să mintă.Câteva luni mai târziu, nefericit, astfel slăbit încât nu se putea mișca în mod independent, pentru că mușchii în picioare atrofiat de la imobilitate.

Dacă acorzi atenție comportamentului copiilor mici, atunci imediat le-ai lovit mobilitatea, energia și o nevoie neobișnuită de activitate fizică.În anii de școală și de licență, adolescenții încep de obicei să fie leneși, preferând să-și petreacă timpul la calculator decât să conducă fotbalul în curte. Dar, datorită prezenței lecțiilor obligatorii de educație fizică în școli și universități, activitatea motoarelor este de obicei menținută la nivelul cerut.

Când o persoană devine adult și nimeni nu îl poate forța să facă ceva împotriva voinței sale, activitatea sa motorică este adesea redusă la minimum. Acest lucru este valabil mai ales de locuitorii din orașele mari, lucrătorii de birou, care, după 8 - ore zi de lucru petrece toată seara pe canapea uitam la televizor sau un laptop.

Acest mod de viață a condus treptat la numeroase boli asociate cu lipsa de activitate fizică - o „boală a civilizației»:

• cardio - vasculare, sistem musculo-scheletice
• ,
• digestiv și altele.

Mai mult decât atât, trebuie remarcat faptul că există cealaltă extremă - unii oameni încearcă să conștiință pentru a perfecta figura ta, petrec multe ore în săli de sport, literalmente o sudoare torturându activitatea sa corpul fizic, care, de asemenea, nu aduc beneficii organismului.

anterior a fost chiar teorie populară printre oamenii de știință că fiecare ființă vie alocate o anumită cantitate de energie de viață, care este epuizat, organismul moare. Suporterii acestui concept au făcut apel la un minim de activitate motrică umană și au considerat ca încărcături excesive să fie dăunătoare. Beneficii

picior de sănătate ^

Dar, așa cum se întâmplă adesea, adevărul este undeva la mijloc. Nu este nevoie să te tortura timp lecție în sala de sport, ci de a oferi organismului exercitarea fizică necesară pentru vitalitatea este esențială.

Cantitatea de activitate fizică nu trebuie să fie excesivă și trebuie să se oprească la primele semne de oboseală.Din punct de vedere medical, cel mai util tip de activitate motoristică a unei persoane este mersul pe jos și exerciții de lumină pentru diferite grupuri musculare. O plimbare obișnuită, efectuată în mod regulat, poate face minuni.

Oamenii de știință au demonstrat că activitatea motorie regulat al omului, purtat de o plimbare, un efect benefic asupra întregului organism:

• imbunatateste functia intestinului,
• somn normal,
• intareste sistemul imunitar - apărătorul principal al bolilor și a infecțiilor umane, mersul pe jos
• funcționează aproape toate muschii,
• antreneaza sistemul cardiovascular,
• reduce colesterolul rau din sange,
• tensiunii arteriale normale.

beneficiile pentru sănătate de mers pe jos este, de asemenea, în faptul că acesta este cel mai sigur și mai benefice vederi de fitness. Leziuni sau stres fizic în timpul de mers pe jos este aproape imposibil de a obține, dar este un beneficiu imens pentru organism. Mersul pe jos este mult mai bine pentru nave decât jogging și aerobic din cauza unei sarcini mici pe articulații. La

de muncă „sedentar“ lung, încercați să asigurați-vă că pentru a include un mic antrenament de warm-up și mersul pe jos în timpul zilei de lucru:

• Ridica-te de la masa, mers pe jos, cel puțin în cadrul cabinetului, chiar mai bine în cazul în urcare câteva zboruri de scări și înapoi în jos.
• Fă-o regulă va avea loc în fiecare zi cel puțin o oprire pe jos, un cuplu de etaje fără lift și să facă mici antrenament - mersul pe jos în timpul zilei.

Foarte curând va începe să se simtă mai bine, mai puțin obosit și observați eficiență sporită.

În Japonia, aceasta este norma ca omul in timpul zilei ar trebui să facă 10.000 de pași.Și, pentru că japonezii sunt considerate în mod tradițional pentru a fi foarte punctual și națiune disciplinat îndeplinesc în mod consecvent această regulă, nu permiteti sa fie leneș.

Poate că ar trebui să împrumute de la ei această experiență bună, pentru că în Japonia speranța de viață a oamenilor este printre cele mai ridicate din lume, și cel mai probabil nu ultimul rol în acest sens este angajamentul lor de a merge în conformitate cu regula „10.000 de pași“.

de formare inima prin mers pe jos ^

Oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos regulat prelungește viața, pentru că este o pregătire ideală și simplu pentru rezistenta inimii, și după cum știm, este o inimă puternică și de durată este fundamentul pentru o viață lungă și care îndeplinesc.formare

de anduranță este destul de simplu, spre deosebire de puterea și viteza, este necesar doar pentru a atinge oboseală ușoară.transpirație ușoară și dificultăți de respirație mici indică faptul că formarea a avut succes și ar trebui să fie întreruptă.

tratate cu atenție la corpul tau, tren treptat, nu extenua, exerciții fizice și de odihnă alternativ. Când jurnaliștii întrebat Winston Churchill, a trăit 90 de ani, secretul longevității sale, el a răspuns: „N-am fugit, dacă ar fi să stau, nu a stat dacă el ar putea sta și să stea, dacă el ar putea culca“

începe de formare ar trebui să fie cu sarcinile cele mai minime și adăugarea de fiecare dată literalmente pas, atunci când vă simțiți că această sarcină este deja prea mic pentru tine. Cu această metodă ușoară de creștere a sarcinii, te, în primul rând, nu exagerati, și, prin urmare, nu va afecta sănătatea dumneavoastră, și în al doilea rând, nu prea obosit, astfel încât data viitoare când va fi mental mai ușor pentru a ajunge să se angajeze.

Puls

• mers Când mersul pe jos, asigurați-vă că pentru a viziona ritmul cardiac după fiecare sesiune de antrenament nu trebuie să depășească 120 - 130 de bătăi pe minut.
• Dacă pulsul este mai mare, deci pentru tine până când o sarcină înalt, și este necesar pentru a reduce un pic. La plimbare clasă obișnuită la oboseală ușoară, ritmul cardiac de repaus va scădea în mod constant, ceea ce ar indica o creștere de fitness de inima ta.oamenii puls
• au bine instruiți este de 50 de bătăi pe minut, uneori chiar scade la 35.

Ratele mai mici de inima va fi capabil să realizeze datorită activității sale cu motor de mers pe jos, cu atât mai economic va lucra inima ta, ceea ce înseamnă mai puțin purta, cucrescând astfel speranța de viață.